Åndedrætsarbejde er blevet den seneste wellness-trend. Men at få mest muligt ud af sit åndedræt handler ikke kun om at trække vejret dybt eller langsomt. Det handler om at vide, hvornår man skal trække vejret ud af næsen eller munden. Diskussionen mellem mund- og næseåndedrættet har stået på alt for længe. Mange er uenige om, hvad der er den rigtige måde, men eksperter har hævdet, at næseåndedrættet vinder denne kamp. DOSEForfatteren Demi forklarer, hvorfor det er bedst at trække vejret med næsen, og hvordan du kan ændre dine forkerte vejrtrækningsvaner med enkle ændringer.

Hvorfor er mundånding dårligt?

Selvom menneskekroppen er i stand til at trække vejret gennem næsen og munden, er den rigtige måde at trække vejret på gennem næsen. Det befugter luften, før den kommer ind i lungerne, og har en enorm indflydelse på dit helbred. I gennemsnit tager vi 12 til 14 vejrtrækninger i minuttet, men mundånder tager omkring 20-24 - næsten det dobbelte. Dette er et problem, da mundånding betyder, at du indånder mere luft, end du burde, hvilket betyderDu udånder overskydende kuldioxid, som påvirker cellerne i din krop og skader dine indre organer.

Se også: Engel nummer 622: betydning, manifestation, penge, tvillingeflamme og kærlighed

Det er ikke altid let at få en god nats søvn. Men at ændre den måde, du trækker vejret på, kan være nøglen til at vågne udhvilet op. Næsevejrtrækning er altid vigtigt, men det er endnu vigtigere for søvnen. Journal of Pediatria fastslår, at næsevejrtrækning under søvn er afgørende for at stimulere tilstrækkelig ventilation og aktivere reflekser, der hjælper med at opretholde toniciteten i de muskler, der stabiliserer de øvreMundånding bidrager til dårlig søvnkvalitet og snorken. Det kan også forårsage alvorlige udviklingsproblemer hos børn, da 20-50% af børn trækker vejret gennem munden under søvn.

Effekterne af mundånding

Mennesker er designet til at trække vejret gennem næsen, men mange har tilpasset sig til at trække vejret gennem munden. Men hvorfor er mundånding så dårligt? Nedenfor er nogle negative bivirkninger ved mundånding.

Dårlig ånde

Hvis du bekymrer dig om dårlig ånde, skal du ikke ændre din tandpasta, men din vejrtrækning. Mundånding resulterer i en tør mund, hvilket betyder, at der ikke er nok spyt til at vaske bakterierne i din mund. Dette resulterer i bakterier, der vokser på tungen og dårlig ånde. For at undgå dette skal du holde dig hydreret og sove med lukket mund.

Husky Voice

Er du nogensinde vågnet op med den 'sexede' tømmermændsstemme uden tømmermænd? Det er sandsynligvis, fordi du trak vejret fra munden under søvnen. Mundånding kan udtørre luftvejene, hvilket resulterer i en fornemmelse af at miste stemmen.

Er din tandlæge ikke tilfreds med din mundhygiejne?

Det er ingen overraskelse, hvis du trækker vejret gennem munden. Tandbørstning og brug af tandtråd er afgørende for en god mundhygiejne. Men har du nogensinde overvejet, hvordan din vejrtrækning også påvirker den? Mundånding kan udtørre dit tandkød og væv i munden. Det kan potentielt resultere i tandkødssygdomme og huller i tænderne. Desuden tvinges kæben ind i en unaturlig position i lang tid ad gangen.

Ansigtsform

Ansigtsdeformitet fra mundånding er mulig hos børn, der mundånder fra en ung alder. Mundånding påvirker kæbestrukturen og knoglerne omkring munden og kan resultere i kirurgi i senere år.

Se videoen nedenfor med Dr. Rangan Chatterjee og Patrick McKeown for at få flere oplysninger om, hvorfor næseånding vil ændre dit liv.

Tips til, hvordan du trækker vejret ordentligt

Hemmeligheden bag en god nats søvn ligger i at trække vejret gennem næsen. Uden snorken og tilstoppet næse sover du bedre og vågner udhvilet. Selvom det for mange er naturligt, synes nogle, at det er unaturligt at trække vejret gennem næsen. Her får du tips til, hvordan du trækker vejret gennem næsen for at få en god nats søvn.

Undgå det glas vin efter middagen

Prøv at undgå alkohol tæt på sengetid. Alkohol irriterer maven og får halsmusklerne til at slappe af. Det resulterer i mundånding og overfladisk vejrtrækning under søvnen.

Spring ikke den HIIT-træning over, du har planlagt

Udendørs motion er nøglen. Du træner ikke kun dine muskler og dit hjerte, men også dit nervesystem i næsen. Fysisk aktivitet aktiverer dit sympatiske nervesystem, som sammentrækker de blodkar, der forsyner næsetornene. Det gør, at du kan trække vejret bedre og lettere gennem næsen.

Undgå allergi, hvor magien sker

Hvis du har allergier, især i dit soveværelse, så prøv at fjerne dem, mens du sover. For eksempel nogle blomster på dit natbord, ekstra støv samlet i løbet af dagen, eller hvis du har kæledyr, så prøv at holde dem ude af dit værelse om natten. Det hjælper også at vaske dit sengetøj ofte i meget varmt vand.

Slap helt af

Nu til vores yndlingstip: Tag dig tid til at slappe af! De fleste af vores dage går med at svare på e-mails i frokostpausen og med ikke at få nok pauser i løbet af dagen. Selv hvis du ikke føler, at du har brug for dem, er hyppige små pauser i løbet af dagen afgørende for at reducere stress på dit sind og din krop. En kort stræksession mellem møder eller en hurtig gåtur rundt om blokken. Stress kanSpænder musklerne, hvilket resulterer i overfladiske vejrtrækninger, der kan forværre tilstoppet næse.

Prøv læbetape

Hvis disse andre tips ikke gør en forskel, så er det tid til næste skridt. Læbetape kan virke som en underlig løsning, men tro mig, det virker virkelig. Læbetape bringer læberne sikkert sammen for at støtte og genoprette nasal vejrtrækning under vågenhed og søvn. Det 'minder' dig om at lukke munden og lærer hjernen at skifte dominans til nasal vejrtrækning, når læberne forsigtigt holdessammen.

Kunne du lide denne artikel om mundånder vs. næseånder? Læs, hvordan du forbedrer din søvn.

Af Demi

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV

Se også: Engel nummer 455: betydning, manifestation, penge, tvillingeflamme og kærlighed

Ofte stillede spørgsmål

Er mundånding dårligt for dig?

Ja, mundånding kan føre til en række helbredsproblemer, herunder mundtørhed, dårlig ånde og endda søvnapnø.

Hvorfor er næsevejrtrækning bedre end mundvejrtrækning?

Næseånding er bedre end mundånding, fordi det hjælper med at filtrere og fugte luften, hvilket kan reducere risikoen for luftvejsinfektioner og forbedre det generelle helbred.

Kan du træne dig selv til at trække vejret gennem næsen?

Ja, du kan træne dig selv til at trække vejret gennem næsen ved at lave dybe vejrtrækningsøvelser og bruge næsestrips eller andre hjælpemidler til at åbne dine næsepassager.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har svært ved at trække vejret gennem næsen?

Hvis du har problemer med at trække vejret gennem næsen, bør du opsøge en læge eller en øre-, næse- og halsspecialist for at finde den underliggende årsag og udarbejde en behandlingsplan.