Pernafasan telah menjadi trend kesihatan terkini. Tetapi memanfaatkan sepenuhnya nafas anda bukan hanya tentang bernafas secara mendalam atau perlahan. Ia mengenai mengetahui masa untuk bernafas keluar dari hidung atau mulut anda. Pertengkaran antara pernafasan mulut vs pernafasan hidung telah terlalu lama berlaku. Ramai yang tidak bersetuju tentang cara yang betul, tetapi pakar telah mendakwa bahawa pernafasan hidung memenangi pertempuran ini. Penulis DOSE Demi menerangkan mengapa pernafasan hidung adalah yang terbaik dan cara mengubah tabiat pernafasan anda yang salah dengan perubahan mudah.

Mengapa Mulut Bernafas Tidak Baik?

Walaupun tubuh manusia mampu bernafas melalui hidung dan mulut, cara bernafas yang betul adalah melalui hidung anda. Ia melembapkan udara sebelum ia masuk ke dalam paru-paru anda dan mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan anda. Secara purata kita mengambil 12 hingga 14 nafas seminit tetapi pernafasan mulut mengambil masa sekitar 20-24 - hampir dua kali ganda. Ini adalah isu kerana pernafasan mulut bermakna anda menyedut lebih banyak udara daripada yang sepatutnya, bermakna anda menghembus lebihan karbon dioksida, yang menjejaskan sel-sel dalam badan anda dan merosakkan organ dalaman anda.

Tidur malam yang nyenyak tidak selalunya mudah. Tetapi mengubah cara anda bernafas mungkin menjadi kunci untuk bangun dengan segar. Pernafasan hidung sentiasa penting, tetapi lebih-lebih lagi untuk tidur. Jurnal Pediatria menyatakan bahawa pernafasan hidung semasa tidur adalah penting untuk merangsang pengudaraan yang mencukupi dan mengaktifkan refleks yang membantumengekalkan tonik otot yang menstabilkan saluran pernafasan atas. Pernafasan melalui mulut menyumbang kepada kualiti tidur yang lemah dan berdengkur. Ia juga boleh menyebabkan masalah perkembangan yang serius pada kanak-kanak, kerana 20-50% kanak-kanak bernafas melalui mulut mereka semasa tidur.

Kesan Pernafasan Mulut

Manusia direka untuk menjadi penyedut hidung, tetapi ramai yang telah menyesuaikan diri untuk bernafas melalui mulut. Tetapi mengapa pernafasan mulut sangat teruk? Di bawah ialah beberapa kesan sampingan negatif pernafasan mulut.

Nafas Berbau

Jika anda bimbang tentang nafas berbau, jangan tukar ubat gigi anda, tukar pernafasan anda. Pernafasan melalui mulut menyebabkan mulut kering, bermakna air liur tidak mencukupi untuk membasuh bakteria di dalam mulut anda. Ini mengakibatkan bakteria tumbuh pada lidah dan nafas berbau. Untuk mengelakkan perkara ini, kekal terhidrat dan tidur dengan mulut tertutup.

Suara Husky

Pernah bangun dengan suara 'seksi' yang mabuk itu tanpa mabuk? Ia mungkin kerana anda bernafas dari mulut anda semasa tidur. Pernafasan melalui mulut boleh mengeringkan saluran pernafasan, mengakibatkan sensasi kehilangan suara anda.

Adakah Doktor Gigi Anda Tidak Gembira Dengan Kesihatan Mulut Anda?

Nah, itu tidak menghairankan jika anda seorang penyedut mulut. Memberus gigi dan flos gigi adalah penting untuk kesihatan mulut yang baik. Tetapi adakah anda pernah mempertimbangkan bagaimana anda bernafas untuk mempengaruhinya juga? Pernafasan melalui mulut boleh mengeringkan gusi dan tisu di dalam mulut anda. Berpotensimengakibatkan penyakit gusi dan kerosakan gigi. Selain itu, rahang dipaksa ke kedudukan yang tidak wajar untuk jangka masa yang lama.

Bentuk Muka

Kecacatan muka akibat pernafasan mulut mungkin berlaku pada kanak-kanak yang menghirup nafas sejak usia muda. Pernafasan melalui mulut memberi kesan kepada struktur rahang dan tulang di sekeliling mulut, dan boleh mengakibatkan pembedahan pada tahun-tahun kemudian.

Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang sebab pernafasan hidung akan mengubah hidup anda, tonton video di bawah bersama Dr Rangan Chatterjee dan Patrick McKeown .

Petua Cara Bernafas Dengan Betul

Rahsia tidur yang nyenyak terletak pada pernafasan hidung. Tanpa berdengkur dan hidung tersumbat, anda akan tidur lebih lena dan bangun dengan rasa segar. Walaupun bagi kebanyakan orang ia adalah semula jadi, sesetengah orang mendapati pernafasan hidung tidak semula jadi. Di bawah ialah petua tentang cara bernafas melalui hidung untuk tidur yang lena.

Elakkan Itu Selepas Makan Malam Segelas Wain

Cuba elakkan alkohol menjelang waktu tidur. Alkohol merengsakan perut dan melegakan otot tekak anda. Ini mengakibatkan pernafasan mulut dan pernafasan cetek semasa tidur.

Lihat juga: Malaikat Nombor 515: Maksud, Kepentingan, Manifestasi, Wang, Api Berkembar Dan Cinta

Jangan Langkau Latihan HIIT Yang Anda Rancang

Senaman luar adalah kunci. Bukan sahaja anda melatih otot dan jantung anda, tetapi sistem saraf di hidung anda juga. Aktiviti fizikal mengaktifkan sistem saraf simpatetik anda, yang menyempitkan saluran darah yang membekalkan turbina hidung anda. Ini membolehkan anda bernafas dengan lebih baikdan lebih mudah melalui hidung anda.

Lihat juga: Malaikat Nombor 1551: Maksud, Kepentingan, Manifestasi, Wang, Api Berkembar dan Cinta

Elakkan Alahan Tempat Sihir Berlaku

Jika anda mempunyai sebarang alahan, terutamanya di dalam bilik tidur anda, cuba buang alahan itu semasa anda tidur. Contohnya, beberapa bunga di atas meja sisi katil anda, habuk tambahan terkumpul sepanjang hari atau jika anda mempunyai haiwan peliharaan, cuba simpan mereka keluar dari bilik anda pada waktu malam. Kerap membasuh cadar anda dalam air yang sangat panas juga membantu.

Chill The F Out

Sekarang untuk petua kegemaran kami, luangkan masa untuk berehat! Kebanyakan hari kami dihabiskan untuk membalas e-mel semasa rehat makan tengah hari dan tidak mendapat rehat yang mencukupi sepanjang hari. Walaupun anda rasa anda tidak memerlukannya, rehat kecil yang kerap sepanjang hari adalah penting untuk mengurangkan tekanan pada minda dan badan anda. Sesi regangan singkat antara mesyuarat atau berjalan cepat di sekitar blok. Tekanan boleh menegangkan otot, mengakibatkan pernafasan lebih cetek yang boleh memburukkan hidung tersumbat.

Cuba Pita Bibir

Jika petua lain ini tidak memberi kesan, maka sudah tiba masanya untuk langkah seterusnya. Pita bibir mungkin kelihatan seperti resolusi yang ganjil, tetapi percayalah ia benar-benar berkesan. Pita bibir dengan selamat menyatukan bibir untuk menyokong dan memulihkan pernafasan hidung semasa terjaga dan tidur. Ia 'mengingatkan' anda untuk menutup mulut anda, dan mengajar otak untuk menukar dominasi kepada pernafasan hidung apabila bibir disatukan dengan lembut.

Nikmati pernafasan mulut vs pernafasan hidung iniartikel? Baca Cara Meningkatkan Tidur Anda.

Oleh Demi

Dapatkan pembetulan DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI

Soalan Lazim

Adakah pernafasan mulut tidak baik untuk anda?

Ya, pernafasan melalui mulut boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk mulut kering, nafas berbau, dan juga apnea tidur.

Mengapakah pernafasan hidung lebih baik daripada pernafasan mulut?

Pernafasan hidung adalah lebih baik daripada pernafasan mulut kerana ia membantu menapis dan melembapkan udara, yang boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Bolehkah anda melatih diri anda untuk bernafas melalui hidung anda ?

Ya, anda boleh melatih diri anda untuk bernafas melalui hidung anda dengan mengamalkan senaman pernafasan dalam dan menggunakan jalur hidung atau peranti lain untuk membantu membuka saluran hidung anda.

Apakah yang perlu saya lakukan jika saya mempunyai masalah bernafas melalui hidung saya?

Jika anda menghadapi masalah bernafas melalui hidung, anda harus berjumpa doktor atau pakar telinga, hidung dan tekak untuk menentukan punca asas dan membangunkan pelan rawatan.