Амьсгалын дасгал нь хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл мэндийн чиг хандлага болсон. Гэхдээ амьсгалаа бүрэн дүүрэн авах нь зөвхөн гүнзгий эсвэл удаан амьсгалах гэсэн үг биш юм. Энэ нь хэзээ хамар, амаараа амьсгалахаа мэдэх явдал юм. Амаар амьсгалах ба хамар амьсгалах хоёрын хоорондох маргаан хэтэрхий удаан үргэлжилж байна. Зөв арга зам юу вэ гэдэг дээр олон хүн санал нийлэхгүй байгаа ч шинжээчид хамраар амьсгалах нь энэ тулаанд ялна гэж мэдэгджээ. DOSE зохиолч Деми яагаад хамраар амьсгалах нь хамгийн сайн арга болохыг мөн энгийн өөрчлөлтөөр амьсгалах буруу зуршлаа хэрхэн өөрчлөх талаар тайлбарлав.

Мөн_үзнэ үү: Сахиусан тэнгэрийн дугаар 447: Утга, ач холбогдол, илрэл, мөнгө, ихэр дөл, хайр

Амаар амьсгалах нь яагаад муу байдаг вэ?

Хэдийгээр хүний ​​бие хамар, амаараа амьсгалах чадвартай ч хамраараа амьсгалах зөв арга байдаг. Энэ нь таны уушгинд орохоос өмнө агаарыг чийгшүүлж, эрүүл мэндэд чинь асар их нөлөө үзүүлдэг. Бид минутанд дунджаар 12-14 амьсгал авдаг бол амаар амьсгалах нь ойролцоогоор 20-24 буюу бараг хоёр дахин их байдаг. Амаар амьсгалах нь таны биеийн эд эсэд нөлөөлж, дотоод эрхтнийг гэмтээж буй нүүрстөрөгчийн давхар ислийг илүүдэл хэмжээгээр гадагшлуулдаг гэсэн үг тул амаар амьсгалах нь асуудал юм.

Та сайн унтаж амрах нь үргэлж байдаггүй. амархан. Гэхдээ амьсгалах аргаа өөрчлөх нь сэргэг сэрэх түлхүүр байж болох юм. Хамараар амьсгалах нь үргэлж чухал байдаг ч унтахад илүү чухал байдаг. Хүүхдийн сэтгүүлд унтах үед хамраар амьсгалах нь хангалттай агааржуулалтыг идэвхжүүлж, туслах рефлексүүдийг идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гэж тэмдэглэжээ.амьсгалын дээд замыг тогтворжуулдаг булчингийн тоник байдлыг хадгалах. Амаар амьсгалах нь нойрны чанар муудаж, хурхирахад хүргэдэг. Хүүхдийн 20-50% нь унтаж байхдаа амаараа амьсгалдаг тул хүүхдийн хөгжлийн ноцтой асуудал үүсгэж болно.

Амаар амьсгалахад үзүүлэх нөлөө

Хүн хамраараа амьсгалдаг байхаар бүтээгдсэн боловч олон хүн амаараа амьсгалж дасан зохицсон байдаг. Гэхдээ яагаад амаар амьсгалах нь тийм муу байдаг вэ? Амаар амьсгалах зарим сөрөг үр дагаврыг доор харуулав.

Амны хөндийн эвгүй үнэр

Хэрэв та амнаас эвгүй үнэртэж байгаад санаа зовж байгаа бол шүдний оо битгий солиорой, амьсгалаа өөрчил. Амаар амьсгалах нь ам хуурайшихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны аман дахь бактерийг угаахад хангалттай шүлс байхгүй гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд хэл дээр бактери үржиж, амнаас эвгүй үнэр гардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд чийгшүүлж, амаа аниад унтаарай.

Husky Voice

Өнгөгүй "тачаангуй" дуугаар сэрж байсан уу? Энэ нь унтаж байхдаа амнаасаа амьсгалж байсантай холбоотой байх. Амаар амьсгалах нь амьсгалын замыг хатааж, дуу алдах мэдрэмж төрүүлдэг.

Шүдний эмч таны амны хөндийн эрүүл мэндэд сэтгэл хангалуун бус байна уу?

Хэрэв та амаараа амьсгалдаг бол энэ нь гайхах зүйл биш юм. Шүдээ угаах, угаах нь амны хөндийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ та амьсгалаа хэрхэн яаж амьсгалах талаар бодож үзсэн үү? Амаар амьсгалах нь таны амны бохь, эд эсийг хатаана. Боломжтойүр дүнд нь буйлны өвчин, шүд цоорох. Үүний зэрэгцээ эрүү нь удаан хугацааны туршид байгалийн бус байрлалд шахагддаг.

Нүүрний хэлбэр

Бага наснаасаа амаар амьсгалж байгаа хүүхдийн нүүрний хэлбэр амаар амьсгалах нь гажигтай байдаг. Амаар амьсгалах нь эрүүний бүтэц, амны эргэн тойрон дахь ясанд нөлөөлж, дараагийн жилүүдэд мэс засал хийлгэж болно.

Хамрын амьсгал яагаад таны амьдралыг өөрчлөх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Доктор Ранган Чаттержи, Патрик МакКеоун нартай доорх видеог үзнэ үү. .

Хэрхэн зөв амьсгалах тухай зөвлөгөө

Сайхан унтахын нууц нь хамрын амьсгалд оршдог. Хурхирах, хамар битүүрэхгүйгээр та илүү сайн унтаж, сэрүүн байх болно. Хэдийгээр олон хүмүүсийн хувьд энэ нь байгалийн шинж чанартай байдаг ч зарим хүмүүс хамрын амьсгалыг байгалийн бус гэж үздэг. Шөнөдөө сайхан унтахын тулд хамраараа хэрхэн амьсгалах тухай зөвлөгөөг доор өгөв.

Мөн_үзнэ үү: Сахиусан тэнгэрийн дугаар 1213: Утга, ач холбогдол, илрэл, мөнгө, ихэр дөл, хайр

Оройн хоолны дараа хундага дарс уухаас зайлсхий

Унтахынхаа өмнө архинаас татгалз. Архи нь ходоодыг цочроож, хоолойн булчинг сулруулдаг. Үүний үр дүнд амаар амьсгалах, унтах үед гүехэн амьсгалах болно.

Төлөвлөсөн HIIT дасгалыг бүү алгасаарай

Гадаа дасгал хийх нь чухал. Та зөвхөн булчин, зүрхээ дасгалжуулаад зогсохгүй хамрын мэдрэлийн системээ ажиллуулж байна. Биеийн тамирын дасгал нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хамрын булцууг хангадаг цусны судсыг нарийсгадаг. Энэ нь илүү сайн амьсгалах боломжийг олгодогмөн хамраараа илүү хялбар.

Ид шид тохиолдох харшлаас зайлсхий

Хэрэв танд ямар нэгэн харшил, ялангуяа унтлагын өрөөнд тань харшил байгаа бол унтаж байхдаа үүнийг арилгахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, таны орны дэргэдэх ширээн дээрх цэцэг, өдрийн турш хуримтлагдсан тоос, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай бол шөнийн цагаар тэднийг өрөөндөө оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Орны даавуугаа маш халуун усаар ойр ойрхон угаах нь бас тустай.

Chill The F Out

Одоо бидний хамгийн дуртай зөвлөгөө бол амрах цаг гарга! Бидний ихэнх өдрүүд үдийн цайны завсарлагааны үеэр имэйлд хариу бичих, өдрийн турш хангалттай завсарлага авахгүй өнгөрөөдөг. Хэдийгээр танд хэрэггүй юм шиг санагдаж байсан ч өдрийн турш ойр ойрхон бага зэрэг завсарлага авах нь таны оюун ухаан, бие махбодын стрессийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой. Уулзалтын хооронд богинохон дасгал хийх эсвэл блокоор хурдан алхах. Стресс нь булчинг чангалж, гүехэн амьсгалснаар хамрын бөглөрөлийг улам хүндрүүлдэг.

Уруулын туузыг туршаад үзээрэй

Хэрэв эдгээр зөвлөмжүүд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бол дараагийн алхам хийх цаг болжээ. Уруулын соронзон хальс нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр ажилладаг гэдэгт итгээрэй. Уруулын тууз нь сэрүүн, унтах үед хамрын амьсгалыг дэмжиж, сэргээхийн тулд уруулыг найдвартай нийлүүлдэг. Энэ нь таныг амаа хамрахыг "сануулж", уруулаа зөөлөн барихад тархи хамрын амьсгал руу давамгайлахыг заадаг.

Энэ амаар амьсгалах ба хамрын амьсгалыг таашаалаа.нийтлэл? Унтаа хэрхэн сайжруулах талаар уншина уу.

Дэмигийн бичсэн

Долоо хоног тутмын DOSE засварыг эндээс авна уу: МАНАЙ МЭДЭЭЛЭЛД БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ

Түгээмэл асуултууд

Амаар амьсгалах нь таны хувьд муу юу?

Тийм ээ, амаар амьсгалах нь ам хуурайших, амнаас эвгүй үнэр гарах, нойрны апноэ зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг.

Яагаад хамрын амьсгал нь амаар амьсгалахаас илүү байдаг вэ?

Хамраар амьсгалах нь амаар амьсгалахаас илүү сайн, учир нь энэ нь агаарыг шүүж, чийгшүүлж, амьсгалын замын халдварын эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Та хамраараа амьсгалж сургаж чадах уу. ?

Тийм ээ, та гүнзгий амьсгалын дасгал хийж, хамрын хэсгүүдээ нээхэд туслах хамрын тууз эсвэл бусад хэрэгслийг ашиглан хамраараа амьсгалж сургаж болно.

Хэрэв надад байгаа бол би яах ёстой вэ? хамараар амьсгалахад хэцүү байна уу?

Хэрэв та хамраараа амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол эмч эсвэл чих, хамар, хоолойн нарийн мэргэжлийн эмчид үзүүлж, үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй.