نەپەسلىنىش ئەڭ يېڭى ساغلاملىق يۈزلىنىشىگە ئايلاندى. ئەمما نەپسىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش پەقەت چوڭقۇر ياكى ئاستا نەپەسلىنىشلا ئەمەس. بۇرنىڭىزدىن ياكى ئاغزىڭىزدىن قاچان نەپەس ئېلىشنى بىلىش. ئېغىز نەپەس ئالغۇچى بىلەن بۇرۇن نەپەس ئالغۇچى ئوتتۇرىسىدىكى تالاش-تارتىش بەك ئۇزۇن داۋاملاشتى. نۇرغۇن كىشىلەر توغرا يولنىڭ قانداق بولۇشىغا قوشۇلمايدۇ ، ئەمما مۇتەخەسسىسلەر بۇرۇندىن نەپەس ئېلىشنىڭ بۇ جەڭدە غەلىبە قىلىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. DOSE يازغۇچىسى دېمى بۇرۇننىڭ نەپەسلىنىشىنىڭ نېمە ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ۋە ئاددىي ئۆزگەرتىش ئارقىلىق خاتا نەپەسلىنىش ئادىتىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈردى.

ئېغىز پۇراش نېمىشقا ناچار بولىدۇ؟

گەرچە ئادەم بەدىنى بۇرۇن ۋە ئېغىزدىن نەپەس ئالالايدىغان بولسىمۇ ، ئەمما مۇۋاپىق نەپەسلىنىش ئۇسۇلى بۇرنىڭىزدىن كېلىدۇ. ئۇ ئۆپكىڭىزگە كىرىشتىن بۇرۇن ھاۋانى نەمدەپ ، سالامەتلىكىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن ھەر مىنۇتتا 12 دىن 14 قېتىمغىچە نەپەس ئالىمىز ، ئەمما ئېغىزدىن نەپەس ئالغۇچىلار 20-24 ئەتراپىدا بولىدۇ - بىر ھەسسە دېگۈدەك. بۇ مەسىلە ئېغىزدىن نەپەسلىنىش دېگەنلىك ، سىز ئېھتىياجلىق بولغاندىن كۆپ ھاۋا سۈمۈرۈشىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ ، يەنى ئارتۇقچە كاربون تۆت ئوكسىدنى چىقىرىپ تاشلاپ ، بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەرگە تەسىر قىلىپ ، ئىچكى ئەزالىرىڭىزغا زىيان سالىدۇ.

ياخشى ئۇخلاش ھەمىشە ئەمەس ئاسان. ئەمما نەپەسلىنىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش بەلكىم ئويغىنىشنىڭ ئاچقۇچى بولۇشى مۇمكىن. بۇرۇننىڭ نەپەسلىنىشى ھەمىشە مۇھىم ، ئەمما ئۇخلاش تېخىمۇ شۇنداق. بالىلار كېسەللىكلىرى ژۇرنىلىدا مۇنداق دېيىلدى: ئۇخلىغاندا بۇرۇن نەپەس ئېلىش يېتەرلىك شامالدىتىشنى قوزغىتىش ۋە ياردەم بېرىدىغان رېفلىكىسلارنى قوزغىتىشتا ئىنتايىن مۇھىم.ئۈستۈنكى نەپەس يولىنى مۇقىملاشتۇرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ قۇۋۋىتىنى ساقلاڭ. ئېغىزدىن نەپەسلىنىش ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشى بولماسلىقى ۋە خورەك تارتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە بالىلاردىكى ئېغىر تەرەققىيات مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، چۈنكى% 20-50% بالىلار ئۇخلاش جەريانىدا ئېغىزدىن نەپەس ئالىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئېغىزدىن نەپەس ئېلىشقا ماسلاشتى. ئەمما نېمىشقا ئېغىزدىن نەپەسلىنىش شۇنچە ناچار بولىدۇ؟ تۆۋەندە ئېغىزدىن نەپەسلىنىشنىڭ سەلبىي ئەكىس تەسىرلىرى بار. ئېغىزدىن نەپەسلىنىش ئېغىز قۇرغاقلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، يەنى ئېغىزدىكى باكتېرىيەنى يۇيۇشقا شۆلگەي يېتەرلىك ئەمەس. نەتىجىدە باكتېرىيەنىڭ تىلدا ئۆسۈشى ۋە نەپەسلىنىشى ناچار بولىدۇ. بۇنىڭدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، نەم ھالەتتە تۇرۇڭ ھەمدە ئاغزىڭىزنى يۇمۇپ ئۇخلاڭ. بۇ بەلكىم ئۇخلىغان ۋاقتىڭىزدا ئاغزىڭىزدىن نەپەس ئالغانلىقىڭىزدىن بولسا كېرەك. ئېغىزدىن نەپەسلىنىش نەپەس يولىنى قۇرۇتالايدۇ ، نەتىجىدە ئاۋازىڭىزنى يوقىتىش سېزىمى كېلىپ چىقىدۇ.

چىش دوختۇرىڭىز ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقىڭىزدىن خۇشال ئەمەسمۇ؟

ياخشى ، ئەگەر ئېغىزدىن نەپەس ئالسىڭىز ، بۇ ھەيران قالارلىق ئىش ئەمەس. چىش چوتكىلاش ۋە چىش چوتكىلاش ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما سىزمۇ قانداق نەپەس ئېلىشنى ئويلاپ باقتىڭىزمۇ؟ ئېغىزدىن نەپەسلىنىش چىش مىلىكىڭىز ۋە توقۇلمىلىرىڭىزنى قۇرۇتالايدۇ. مۇمكىنچىش مىلىكى كېسەللىكلىرى ۋە چىش چىرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ، ئېڭەك ئۇزۇن مۇددەت تەبىئىي بولمىغان ئورۇنغا مەجبۇرلىنىدۇ.

چىراي شەكلى

كىچىكىدىن ئېغىز پۇرايدىغان بالىلاردا ئېغىزدىن نەپەسلىنىشتىن يۈز شەكلى ئۆزگىرىشى مۇمكىن. ئېغىزدىن نەپەسلىنىش ئېغىز ئەتراپىدىكى سۆڭەك قۇرۇلمىسى ۋە سۆڭەكلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ھەمدە كېيىنكى يىللاردا ئوپېراتسىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. .

مۇۋاپىق نەپەسلىنىشنىڭ ئۇسۇللىرى

ياخشى ئۇخلاشنىڭ سىرى بۇرۇن نەپەس ئېلىشتا. خورەك تارتماي ، بۇرنىڭىز تولمىسا ، تېخىمۇ ياخشى ئۇخلايسىز ۋە يېڭىلانغاندەك ھېس قىلىسىز. گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇ تەبىئىي بولسىمۇ ، بەزى كىشىلەر بۇرۇندىن نەپەسلىنىشنى تەبىئىي ئەمەس دەپ قارايدۇ. تۆۋەندە ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن بۇرنىڭىزدىن قانداق نەپەسلىنىش توغرىسىدىكى ئۇسۇللار بار.

كەچلىك تاماقتىن كېيىن ئۈزۈم ھارىقى

ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن ھاراقتىن ساقلىنىڭ. ئىسپىرت ئاشقازاننى غىدىقلاپ ، كېكىردەك مۇسكۇلىڭىزنى بوشىتىدۇ. بۇ ئۇخلىغاندا ئېغىزدىن نەپەسلىنىش ۋە تېيىز نەپەسلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇسكۇل ۋە يۈرەكنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي ، بۇرنىڭىزدىكى نېرۋا سىستېمىسىڭىزنىمۇ چېنىقتۇرىسىز. جىسمانىي ھەرىكەت سىزنىڭ ھېسداشلىق نېرۋا سىستېمىسىڭىزنى قوزغىتىدۇ ، بۇ سىزنىڭ بۇرنىڭىزنى تەمىنلەيدىغان قان تومۇرلارنى قىسقارتىدۇ. بۇ ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشى نەپەس ئالالايسىزۋە بۇرنىڭىزدىن ئاسانراق. مەسىلەن ، كارىۋات ئۈستىلىڭىزدىكى بەزى گۈللەر ، كۈندۈزى يىغىلغان ئارتۇقچە چاڭ-توزانلار ياكى ئەرمەك ھايۋانلىرىڭىز بولسا كەچتە ئۆيىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ. كارىۋاتلىرىڭىزنى دائىم ئىسسىق سۇدا يۇيۇشمۇ پايدىسى بار. كۆپىنچە كۈنلىرىمىز چۈشلۈك ئارام ۋاقتىمىزدا ئېلېكترونلۇق خەتكە جاۋاب قايتۇرۇش ۋە پۈتۈن كۈن يېتەرلىك ئارام ئالماسلىق بىلەن ئۆتىمىز. ئۆزىڭىزنى ئۇلارغا ئېھتىياجلىقدەك ھېس قىلمىسىڭىزمۇ ، كۈن بويى دائىم ئازراق ئارام ئېلىش كاللىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدىكى بېسىمنى ئازايتىشتا ئىنتايىن مۇھىم. يىغىن ئارىلىقىدا قىسقا سوزۇلۇش ياكى تېزلىكتە ئايلىنىپ مېڭىش. بېسىم مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ ، نەتىجىدە نەپەس قىيىنلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن بۇرۇننىڭ قىستاڭچىلىقىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. لەۋ لېنتىسى قارىماققا غەلىتە ئېنىقلىقتەك قىلسىمۇ ، ئەمما ماڭا ئىشىنىمەن. لەۋ لېنتىسى بىخەتەر ھالدا لەۋنى بىر يەرگە يىغىپ ، ئويغىنىش ۋە ئۇخلاش جەريانىدا بۇرۇننىڭ نەپەسلىنىشىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئاغزىڭىزنى تاقاشنى «ئەسكەرتىدۇ» ، ھەمدە كالپۇكنى ئاستا-ئاستا تۇتقاندا مېڭىگە ھۆكۈمرانلىقنى بۇرۇننىڭ نەپەسلىنىشىگە ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ.

قاراڭ: ئالما بەدەن چېنىقتۇرۇش قوشۇمچە - بۇ پروگراممىغا دىققەت قىلىدىغان يۇقىرى دەرىجىلىك مەشقاۋۇللار

ماقالە؟ ئۇيقۇڭىزنى قانداق ياخشىلاشنى ئوقۇڭ.

دېمى

ھەپتىلىك DOSE نى بۇ يەردىن ئوڭشاڭ:> سوئاللار

قاراڭ: لوندوندىكى ئەڭ ياخشى ھىندىستان ئاشخانىلىرى (يېڭىلانغان 2023)

ئېغىزدىن نەپەس ئېلىش سىزگە ناچارمۇ؟

شۇنداق ، ئېغىزدىن نەپەسلىنىش ئېغىز بوشلۇقى قۇرغاقلىشىش ، ئېغىز پۇراش ، ھەتتا ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇرۇن نەپەسلىنىش ئېغىزدىن نەپەسلىنىشتىن ياخشى بولىدۇ؟

بۇرۇننىڭ نەپەسلىنىشى ئېغىزدىن نەپەسلىنىشتىن ياخشى ، چۈنكى ئۇ ھاۋانى سۈزۈش ۋە نەملىك ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ نەپەس يولى يۇقۇملىنىش خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ. ؟

شۇنداق ، سىز چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى قىلىش ۋە بۇرۇن يولى ياكى باشقا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ بۇرۇن يولىڭىزنى ئېچىشقا ياردەم بېرىش ئارقىلىق بۇرنىڭىزدىن نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلالايسىز.

ئەگەر مەندە بولسا قانداق قىلىشىم كېرەك؟ بۇرنىمدىن نەپەسلىنىشتە ئاۋارىچىلىق بارمۇ؟

ئەگەر بۇرنىڭىزدىن نەپەسلىنىشتە قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، دوختۇر ياكى قۇلاق ، بۇرۇن ۋە كېكىردەك مۇتەخەسسىسلىرىگە كۆرۈنۈپ ، بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاپ ، داۋالاش پىلانىنى تۈزۈڭ.