口呼吸と鼻呼吸、どちらが正しい？

19-10-202319-10-2023 Michael Sparks

ブレスワークは最新の健康法として注目されている。しかし、呼吸を最大限に活用するには、単に深く呼吸したり、ゆっくり呼吸したりするだけではない。それは、鼻から息を出すタイミングと口から息を出すタイミングを知ることである。口呼吸派と鼻呼吸派の論争は、あまりにも長い間続いている。何が正しい方法かについて多くの意見が分かれているが、専門家は鼻呼吸がこの戦いに勝つと主張している。 DOSE（投与量ライターのデミが、なぜ鼻呼吸がベストなのか、そして簡単な変更で間違った呼吸習慣を変える方法を説明する。

口呼吸はなぜ悪いのか？

人間の身体は鼻と口で呼吸することができるが、正しい呼吸法は鼻呼吸である。肺に入る前の空気を加湿し、健康に大きな影響を与えるからだ。私たちは平均して1分間に12～14回呼吸するが、口呼吸の人は約20～24回と、ほぼ2倍の呼吸をする。口呼吸は必要以上に空気を吸い込むことになり、次のような問題がある。余分な二酸化炭素を吐き出し、体内の細胞に影響を与え、内臓にダメージを与える。

ぐっすり眠るのはいつも簡単なことではない。しかし、呼吸法を変えることが、すっきりと目覚めるための鍵かもしれない。鼻呼吸は常に重要だが、睡眠中はなおさら重要だ。 Journal of Pediatria誌によれば、睡眠中の鼻呼吸は、十分な換気を促し、上半身を安定させる筋肉の緊張を維持する反射を活性化させるために不可欠である。口呼吸は、睡眠の質の低下やいびきの原因となるほか、子どもの20～50％が睡眠中に口呼吸をしていることから、子どもの発達に深刻な問題を引き起こすこともある。

口呼吸の影響

人間は鼻呼吸をするように設計されているが、多くの人は口呼吸に適応している。しかし、なぜ口呼吸はそれほど悪いのだろうか？以下に口呼吸の悪影響をいくつか挙げてみよう。

口臭

口臭が気になるなら、歯磨き粉を変えるのではなく、呼吸を変えましょう。口呼吸になると、口の中が乾燥し、口の中の細菌を洗う唾液が不足します。その結果、舌に細菌が繁殖し、口臭が発生します。これを避けるには、水分補給を怠らず、口を閉じて寝ることです。

ハスキーボイス

二日酔いでもないのに「セクシー」な声で目覚めたことはありませんか？それはおそらく、睡眠中に口呼吸をしたからでしょう。口呼吸は気道を乾燥させ、その結果、声が出なくなる感覚をもたらします。

歯科医はあなたの口腔衛生に満足していない？

口呼吸をする人なら、それは当然のことでしょう。歯磨きや歯間掃除は口腔内の健康を保つために欠かせません。しかし、自分の呼吸が口腔内にどのような影響を及ぼすか考えたことはありますか？口呼吸は歯茎や口腔内の組織を乾燥させます。歯周病や虫歯の原因になる可能性があります。また、顎は長時間不自然な姿勢を強いられます。

顔の形

口呼吸による顔面の変形は、幼少期から口呼吸をしている子供では起こりうる。口呼吸は顎の構造や口の周りの骨に影響を及ぼし、後年手術に至ることもある。

鼻呼吸があなたの人生を変える理由については、ランガン・チャタジー博士とパトリック・マッキーンが出演した以下のビデオをご覧ください。

正しい呼吸のコツ

快眠の秘訣は鼻呼吸にある。いびきや鼻づまりがなければ、ぐっすり眠れて目覚めもすっきりする。多くの人にとっては自然なことだが、鼻呼吸が不自然だと感じる人もいる。以下に、快眠のための鼻呼吸のコツを紹介する。

食後の一杯を避ける

アルコールは胃を刺激し、喉の筋肉を弛緩させる。その結果、睡眠中に口呼吸になり、呼吸が浅くなる。

予定していたHIITワークアウトをサボらないで

屋外での運動は、筋肉や心臓だけでなく、鼻の神経系も鍛えることになります。運動は交感神経系を活性化させ、鼻の鼻甲介に栄養を供給する血管を収縮させます。これにより、鼻呼吸が楽になります。

マジックが起こる場所でアレルギーを避ける

特に寝室にアレルギーがある場合は、寝ている間にアレルギーを取り除くようにしましょう。例えば、枕元に花を飾ったり、一日中ホコリを集めたり、ペットを飼っている場合は夜間は部屋に入れないようにしましょう。ベッドシーツをお湯でこまめに洗濯するのも効果的です。

チル・ザ・ファット・アウト

さて、お気に入りのヒントは、リラックスする時間を取ることです！私たちの1日の大半は、昼休みにEメールに返信したり、1日を通して十分な休憩を取らずに過ごしたりしています。たとえ休憩が必要だと感じなくても、1日の中で頻繁にちょっとした休憩を取ることは、心身のストレスを軽減するために不可欠です。会議の合間に短時間のストレッチをしたり、ブロックの周りを軽く散歩したりすることです。ストレスは、次のようなことにつながります。筋肉が緊張して呼吸が浅くなり、鼻づまりを悪化させる。

リップテープを試す

リップテープは、覚醒時や睡眠時に鼻呼吸をサポートし、回復させるために唇を安全に密着させる。口を閉じることを「思い出させ」、唇を優しく押さえると鼻呼吸に優位が切り替わるように脳に教える。一緒にね。

口呼吸と鼻呼吸の違いについての記事をお楽しみいただけましたか？睡眠を改善する方法」をお読みください。

デミ

週刊DOSEはこちらから： ニュースレターを購読する

よくあるご質問

口呼吸は体に悪いのか？

そう、口呼吸はドライマウスや口臭、さらには睡眠時無呼吸症候群など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があるのだ。

なぜ口呼吸より鼻呼吸の方がいいのか？

鼻呼吸のほうが口呼吸より優れているのは、空気をろ過し加湿することで呼吸器感染症のリスクを減らし、健康全般を改善できるからだ。

鼻で呼吸する訓練はできますか？

深呼吸の練習をしたり、鼻孔を広げる鼻孔拡張器などを使ったりすることで、鼻呼吸を訓練することはできる。

鼻呼吸が困難な場合はどうすればよいですか？

鼻呼吸に問題がある場合は、医師または耳鼻咽喉科の専門医に診てもらい、根本的な原因を突き止め、治療計画を立てるべきです。