Рад дисања је постао најновији велнес тренд. Али извлачење максимума из даха није само дубоко или споро дисање. Ради се о томе да знате када да дишете на нос или уста. Расправа између дисача на уста и носа траје предуго. Многи се не слажу око тога који је прави начин, али стручњаци тврде да дисање на нос побеђује у овој битци. Писац ДОСЕ Деми објашњава зашто је дисање на нос најбоље и како једноставним променама променити своје погрешне навике дисања.

Зашто лоше дишу на уста?

Иако је људско тело способно да дише на нос и уста, прави начин дисања је кроз нос. Влаже ваздух пре него што уђе у плућа и има огроман утицај на ваше здравље. У просеку узимамо 12 до 14 удисаја у минути, али дисање на уста траје око 20-24 - скоро дупло. Ово је проблем јер дисање на уста значи да удишете више ваздуха него што би требало, што значи да издишете вишак угљен-диоксида, који утиче на ћелије у вашем телу и оштећује ваше унутрашње органе.

Добар сан није увек лако. Али промена начина на који дишете може бити кључ за буђење освежено. Дисање на нос је увек важно, али још више за спавање. Јоурнал оф Педиатриа наводи да је дисање на нос током спавања неопходно за стимулисање адекватне вентилације и активирање рефлекса који помажуодржавати тонус мишића који стабилизују горње дисајне путеве. Дисање на уста доприноси лошем квалитету сна и хркању. Такође може изазвати озбиљне проблеме у развоју код деце, јер 20-50% деце дише на уста током спавања.

Такође видети: Шта је ваш „животни сценарио“ и како можете да га промените ако вам се не свиђа његов правац?

Ефекти дисања на уста

Људи су дизајнирани да дишу на нос, али многи су се прилагодили да дишу на уста. Али зашто дишу на уста тако лоше? Испод су неки негативни нежељени ефекти дисања на уста.

Лош задах

Ако бринете због лошег задаха, немојте мењати пасту за зубе, промените дисање. Дисање на уста доводи до сувих уста, што значи да нема довољно пљувачке да испере бактерије у устима. То доводи до развоја бактерија на језику и лошег задаха. Да бисте то избегли, останите хидрирани и спавајте затворених уста.

Хуски Воице

Да ли сте се икада пробудили са оним „секси“ мамурним гласом без мамурлука? То је вероватно зато што сте дисали на уста током спавања. Дисање на уста може да исуши дисајне путеве, што резултира осећајем губитка гласа.

Да ли ваш стоматолог није задовољан вашим оралним здрављем?

Па, то није изненађење ако дишете уста. Прање зуба и чишћење концем су неопходни за добро орално здравље. Али да ли сте икада размишљали о томе како дишете да бисте то такође постигли? Дисање на уста може исушити десни и ткива у устима. Потенцијалношто доводи до болести десни и каријеса. Поред тога, вилица је присиљена у неприродан положај на дужи временски период.

Облик лица

Деформитет лица услед дисања на уста је могућ код деце која дишу на уста од раног узраста. Дисање на уста утиче на структуру вилице и кости око уста и може резултирати операцијом у каснијим годинама.

За више информација о томе зашто ће дисање на нос променити ваш живот, погледајте видео испод са др Ранганом Чатерџијем и Патриком Мекијуном .

Савети за правилно дисање

Тајна доброг сна лежи у носном дисању. Без хркања и зачепљеног носа, боље ћете спавати и пробудити се освежени. Иако је за многе то природно, неки људи сматрају да је носно дисање неприродно. Испод су савети о томе како да дишете кроз нос за добар ноћни сан.

Избегавајте чашу вина после вечере

Покушајте да избегавате алкохол пре спавања. Алкохол иритира стомак и опушта мишиће грла. Ово резултира дисањем на уста и плитким дисањем током спавања.

Не прескачите ХИИТ тренинг који сте планирали

Вежбање на отвореном је кључно. Не само да вежбате своје мишиће и срце, већ и нервни систем у носу. Физичка активност активира ваш симпатички нервни систем, који сужава крвне судове који снабдевају ваше назалне турбинате. Ово вам омогућава да боље дишетеи лакше кроз нос.

Избегавајте алергије где се дешава магија

Ако имате алергије, посебно оне у спаваћој соби, покушајте да их уклоните док спавате. На пример, неко цвеће на вашем ноћном ормарићу, додатна прашина која се скупља током дана или ако имате кућне љубимце, покушајте да их држите подаље од своје собе ноћу. Често прање постељине у веома врућој води такође помаже.

Такође видети: Анђеоски број 7777: значење, значај, близаначки пламен и љубав

Цхилл Тхе Ф Оут

А сада за наш омиљени савет, одвојите време да се опустите! Већина наших дана проводимо у одговарању на е-пошту током паузе за ручак и не добијамо довољно пауза током дана. Чак и ако не осећате да вам требају, честе мале паузе током дана су неопходне за смањење стреса на вашем уму и телу. Кратка сесија истезања између састанака или брза шетња око блока. Стрес може да напне мишиће, што доводи до плићег дисања које може да погорша зачепљеност носа.

Испробајте траку за усне

Ако ови други савети не утичу на разлику, онда је време за следећи корак. Трака за усне може изгледати као чудна резолуција, али верујте ми да заиста функционише. Трака за усне безбедно спаја усне како би подржала и обновила носно дисање током будности и сна. „Подсећа“ вас да затворите уста и учи мозак да пребаци доминацију на назално дисање када се усне нежно држе заједно.

Уживао сам у овом дисању на уста у односу на дисање на носчланак? Прочитајте како да побољшате свој сан.

Од Деми

Поправите недељну ДОЗУ овде: ПРИЈАВИТЕ СЕ ЗА НАШ БИЛТЕН

Често постављана питања

Да ли је дисање на уста лоше за вас?

Да, дисање на уста може довести до разних здравствених проблема, укључујући сува уста, лош задах, па чак и апнеју у сну.

Зашто је дисање на нос боље од дисања на уста?

Дисање на нос је боље од дисања на уста јер помаже у филтрирању и влажењу ваздуха, што може смањити ризик од респираторних инфекција и побољшати опште здравље.

Можете ли да се научите да дишете кроз нос ?

Да, можете се тренирати да дишете кроз нос тако што ћете практиковати вежбе дубоког дисања и користити назалне траке или друге уређаје како бисте отворили носне пролазе.

Шта да радим ако имам проблема са дисањем кроз нос?

Ако имате проблема са дисањем кроз нос, требало би да посетите лекара или специјалисту за ухо, нос и грло како бисте утврдили основни узрок и направили план лечења.