ব্রেথওয়ার্ক সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা হয়ে উঠেছে। তবে আপনার নিঃশ্বাস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া কেবল গভীরভাবে বা ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া নয়। কখন আপনার নাক বা মুখ থেকে শ্বাস নিতে হবে তা জানার বিষয়ে। মুখের শ্বাস-প্রশ্বাস বনাম নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে তর্ক অনেক দিন ধরেই চলছে। সঠিক উপায় কী তা নিয়ে অনেকেই দ্বিমত পোষণ করেন, তবে বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এই যুদ্ধে জয়ী হয়। ডোজ লেখক ডেমি ব্যাখ্যা করেছেন কেন নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সর্বোত্তম এবং কীভাবে সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার ভুল শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস পরিবর্তন করবেন।

কেন মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া খারাপ?

যদিও মানুষের শরীর নাক ও মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে সক্ষম, তবে শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় হল আপনার নাক দিয়ে। এটি আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করার আগে বাতাসকে আর্দ্র করে তোলে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। গড়ে আমরা প্রতি মিনিটে 12 থেকে 14টি শ্বাস নিই কিন্তু মুখের শ্বাস 20-24-এর কাছাকাছি - প্রায় দ্বিগুণ। এটি একটি সমস্যা কারণ মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অর্থ হল আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি বাতাস শ্বাস নিচ্ছেন, যার অর্থ আপনি অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করেন, যা আপনার শরীরের কোষগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করে৷

একটি ভাল ঘুম পাওয়া সবসময় নয়৷ সহজ তবে আপনার শ্বাস নেওয়ার উপায় পরিবর্তন করা সতেজ ঘুম থেকে ওঠার চাবিকাঠি হতে পারে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি ঘুমের জন্য আরও বেশি। পেডিয়াট্রিয়া জার্নাল বলে যে ঘুমের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া পর্যাপ্ত বায়ুচলাচলকে উদ্দীপিত করতে এবং প্রতিচ্ছবি সক্রিয় করতে সাহায্য করেপেশীগুলির টনিসিটি বজায় রাখে যা উপরের শ্বাসনালীকে স্থিতিশীল করে। মুখের শ্বাস-প্রশ্বাস খারাপ ঘুমের গুণমান এবং নাক ডাকতে অবদান রাখে। এটি শিশুদের মধ্যে গুরুতর বিকাশের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে, কারণ 20-50% শিশু ঘুমের সময় তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়।

মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রভাব

মানুষকে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, কিন্তু অনেকে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য মানিয়ে নিয়েছে। কিন্তু মুখের শ্বাস এত খারাপ কেন? নীচে মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসের কিছু নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে৷

দুর্গন্ধ

আপনি যদি নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার টুথপেস্ট পরিবর্তন করবেন না, আপনার শ্বাস পরিবর্তন করুন৷ মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে শুষ্ক মুখ হয়, যার অর্থ আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়া ধোয়ার জন্য পর্যাপ্ত লালা নেই। এর ফলে জিহ্বায় ব্যাকটেরিয়া জন্মায় এবং নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ হয়। এটি এড়াতে, হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার মুখ বন্ধ করে ঘুমান।

হুস্কি ভয়েস

হ্যাংওভার ছাড়া সেই 'সেক্সি' হাংওভার ভয়েসের সাথে জেগেছেন কখনো? এটি সম্ভবত কারণ আপনি ঘুমের সময় আপনার মুখ থেকে শ্বাস নিচ্ছেন। মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে শ্বাসনালী শুকিয়ে যেতে পারে, যার ফলে আপনার কণ্ঠস্বর হারানোর অনুভূতি হয়।

আপনার দাঁতের ডাক্তার কি আপনার মুখের স্বাস্থ্য নিয়ে খুশি নন? 5 ওয়েল, আপনি যদি মুখের শ্বাসপ্রশ্বাস পান তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই৷ আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা ভাল মুখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি কীভাবে শ্বাস নেন তাও এটিকে প্রভাবিত করে? মুখের শ্বাস আপনার মুখের মাড়ি এবং টিস্যু শুকিয়ে যেতে পারে। সম্ভাব্যমাড়ি রোগ এবং দাঁত ক্ষয় ফলে. পাশাপাশি, চোয়াল দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে বাধ্য হয়।

মুখের আকৃতি

মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে মুখের বিকৃতি এমন শিশুদের মধ্যে সম্ভব যারা অল্প বয়স থেকেই মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়। মুখের শ্বাস-প্রশ্বাস চোয়ালের গঠন এবং মুখের চারপাশের হাড়কে প্রভাবিত করে এবং পরবর্তী বছরগুলিতে অস্ত্রোপচার হতে পারে৷

কেন নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার জীবনকে বদলে দেবে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ডঃ রঙ্গন চ্যাটার্জি এবং প্যাট্রিক ম্যাককিউনের সাথে নীচের ভিডিওটি দেখুন .

সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার টিপস

একটি ভাল ঘুমের রহস্য অনুনাসিক শ্বাস নেওয়ার মধ্যে নিহিত। নাক ডাকা এবং নাক ডাকা ছাড়া, আপনি ভাল ঘুমাবেন এবং সতেজ বোধ করবেন। যদিও অনেকের কাছে এটি স্বাভাবিক, কিছু লোক অনুনাসিক শ্বাসকে অপ্রাকৃতিক বলে মনে করে। ভালো রাতের ঘুমের জন্য কীভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া যায় সে সম্পর্কে নীচে টিপস দেওয়া হল৷

রাতের খাবারের পরে ওয়াইনের গ্লাস এড়িয়ে চলুন

শুতে যাওয়ার সময় অ্যালকোহল এড়ানোর চেষ্টা করুন৷ অ্যালকোহল পেট জ্বালা করে এবং আপনার গলার পেশী শিথিল করে। এর ফলে ঘুমের সময় মুখে শ্বাস নেওয়া হয় এবং অগভীর শ্বাস নেওয়া হয়।

আপনি যে HIIT ওয়ার্কআউটটি পরিকল্পনা করেছিলেন তা এড়িয়ে যাবেন না

বাইরের ব্যায়ামই মুখ্য। আপনি শুধুমাত্র আপনার পেশী এবং হৃদয় ব্যায়াম করছেন না, কিন্তু আপনার নাকের মধ্যে আপনার স্নায়ুতন্ত্রও। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা আপনার অনুনাসিক টারবিনেট সরবরাহকারী রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে দেয়এবং আপনার নাক দিয়ে সহজে।

অ্যালার্জিগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে ম্যাজিক ঘটে

আপনার যদি কোনও অ্যালার্জি থাকে, বিশেষ করে আপনার শোবার ঘরে, আপনি ঘুমানোর সময় সেগুলি দূর করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বেডসাইড টেবিলে কিছু ফুল, সারাদিন অতিরিক্ত ধুলো জমে থাকে বা আপনার যদি কোনো পোষা প্রাণী থাকে তবে রাতে সেগুলোকে আপনার ঘরের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন। খুব গরম জলে ঘন ঘন আপনার বিছানার চাদর ধোয়াও সাহায্য করে৷

চিল দ্য এফ আউট

এখন আমাদের প্রিয় টিপস, আরাম করার জন্য সময় নিন! আমাদের দিনের বেশিরভাগ দিন আমাদের মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় ইমেলের উত্তর দিতে এবং সারাদিনে পর্যাপ্ত বিরতি না পেয়ে অতিবাহিত হয়। এমনকি যদি আপনি মনে না করেন যে আপনার সেগুলি প্রয়োজন, তবে সারাদিনে ঘন ঘন সামান্য বিরতি আপনার মন এবং শরীরের চাপ কমানোর জন্য অপরিহার্য। মিটিং বা ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটার মধ্যে একটি ছোট প্রসারিত সেশন। স্ট্রেস পেশীগুলিকে উত্তেজিত করতে পারে, ফলে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে নাক বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

ঠোঁট টেপ ব্যবহার করে দেখুন

যদি এই অন্যান্য টিপসগুলি কোনও পার্থক্য না করে, তবে এটি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য সময়। ঠোঁট টেপ একটি অদ্ভুত রেজোলিউশন মত মনে হতে পারে, কিন্তু আমার বিশ্বাস এটি সত্যিই কাজ করে. ঠোঁট টেপ নিরাপদে ঠোঁটকে একত্রিত করে জাগরণ এবং ঘুমের সময় অনুনাসিক শ্বাসকে সমর্থন এবং পুনরুদ্ধার করতে। এটি আপনাকে আপনার মুখ বন্ধ করতে ‘মনে করিয়ে দেয়’, এবং ঠোঁটগুলিকে আলতোভাবে একত্রিত করার সময় মস্তিষ্ককে অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসে আধিপত্য পরিবর্তন করতে শেখায়৷

এই মুখের শ্বাস বনাম নাকের শ্বাস উপভোগ করেছিনিবন্ধ? কীভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করবেন তা পড়ুন।

ডেমি দ্বারা

এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ঠিক করুন: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি

মুখের শ্বাস কি আপনার জন্য খারাপ?

হ্যাঁ, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে শুষ্ক মুখ, নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ এবং এমনকি স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

কেন মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো?

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভাল কারণ এটি বাতাসকে ফিল্টার এবং আর্দ্র করতে সাহায্য করে, যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

আপনি কি নিজেকে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? ?

হ্যাঁ, আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করে এবং আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ খুলতে সাহায্য করার জন্য অনুনাসিক স্ট্রিপ বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

আমার যদি থাকে তাহলে আমার কী করা উচিত আমার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা?

আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা হলে, অন্তর্নিহিত কারণ নির্ণয় করতে এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার একজন ডাক্তার বা কান, নাক এবং গলা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।