تنفس الفم مقابل جهاز التنفس الأنفي - أيهما صحيح؟
جدول المحتويات
أصبح التنفس الصناعي أحدث اتجاه للعافية. لكن الحصول على أقصى استفادة من أنفاسك لا يتعلق فقط بالتنفس بعمق أو ببطء. يتعلق الأمر بمعرفة متى تتنفس من أنفك أو فمك. إن الجدال بين جهاز التنفس الفموي وبين جهاز التنفس الأنفي مستمر منذ فترة طويلة. يختلف الكثير حول الطريقة الصحيحة ، لكن الخبراء زعموا أن تنفس الأنف يفوز بهذه المعركة. يشرح كاتب DOSE ديمي لماذا يعتبر التنفس من الأنف هو الأفضل وكيفية تغيير عادات التنفس الخاطئة بتغييرات بسيطة.
لماذا التنفس الفموي سيئ؟
بالرغم من أن جسم الإنسان قادر على التنفس من خلال الأنف والفم ، فإن الطريقة الصحيحة للتنفس هي من خلال أنفك. إنه يرطب الهواء قبل أن يدخل إلى رئتيك وله تأثير كبير على صحتك. في المتوسط ، نأخذ من 12 إلى 14 نفسًا في الدقيقة ، لكن التنفس الفموي يأخذ حوالي 20-24 - ضعفًا تقريبًا. هذه مشكلة لأن التنفس من الفم يعني أنك تستنشق هواءًا أكثر مما ينبغي ، مما يعني أنك تخرج زفيرًا من ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤثر على خلايا جسمك ويتلف أعضائك الداخلية.
الحصول على نوم جيد ليلاً ليس دائمًا. سهل. لكن تغيير طريقة تنفسك قد يكون مفتاح الاستيقاظ منتعشًا. يعتبر التنفس من الأنف أمرًا مهمًا دائمًا ، ولكنه أكثر أهمية للنوم. تنص مجلة Pediatria على أن تنفس الأنف أثناء النوم ضروري لتحفيز التهوية الكافية وتنشيط ردود الفعل التي تساعديحافظ على توتر العضلات التي تعمل على استقرار الشعب الهوائية العلوية. يساهم التنفس من الفم في ضعف جودة النوم والشخير. يمكن أن يتسبب أيضًا في مشاكل تنموية خطيرة لدى الأطفال ، حيث يتنفس 20-50٪ من الأطفال من خلال أفواههم أثناء النوم. تكيف الكثيرون على التنفس من خلال الفم. ولكن لماذا التنفس من الفم سيء للغاية؟ فيما يلي بعض الآثار الجانبية السلبية للتنفس الفموي:
رائحة الفم الكريهة
إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة ، فلا تغير معجون الأسنان ، وغيّر تنفسك. ينتج عن التنفس من الفم جفاف الفم ، مما يعني عدم وجود لعاب كافٍ لغسل البكتيريا في فمك. ينتج عن هذا نمو البكتيريا على اللسان ورائحة الفم الكريهة. لتجنب ذلك ، حافظ على رطوبتك ونم وفمك مغلق.
صوت أجش
استيقظت يومًا بصوت مخمور "مثير" بدون مخلفات؟ ربما يكون ذلك بسبب تنفسك من فمك أثناء النوم. التنفس الفموي يمكن أن يجفف الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى الإحساس بفقدان صوتك.
هل طبيب أسنانك غير سعيد بصحة فمك؟
حسنًا ، هذا ليس مفاجئًا إذا كنت تتنفس من فمك. تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ضروريان لصحة الفم الجيدة. لكن هل فكرت يومًا كيف تتنفس لتؤثر عليه أيضًا؟ التنفس من الفم يمكن أن يجفف اللثة والأنسجة في فمك. يحتملمما يؤدي إلى أمراض اللثة وتسوس الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجبار الفك على اتخاذ وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الزمن.شكل الوجه
تشوه الوجه من التنفس الفموي ممكن عند الأطفال الذين يتنفسون الفم منذ سن مبكرة. يؤثر التنفس من الفم على بنية الفك والعظام حول الفم ، ويمكن أن يؤدي إلى الجراحة في سنوات لاحقة.
لمزيد من المعلومات حول سبب تغيير تنفس الأنف لحياتك ، شاهد الفيديو أدناه مع الدكتور رانجان تشاترجي وباتريك ماكيون .
نصائح حول كيفية التنفس بشكل صحيح
يكمن سر النوم الجيد ليلاً في التنفس الأنفي. بدون الشخير وانسداد الأنف ، ستنام بشكل أفضل وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش. على الرغم من أنه أمر طبيعي بالنسبة للكثيرين ، إلا أن بعض الناس يجدون أن التنفس الأنفي غير طبيعي. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التنفس من خلال أنفك للحصول على نوم جيد ليلاً.
تجنب ذلك بعد العشاء كأس من النبيذ
حاول تجنب الكحول بالقرب من وقت النوم. تهيج الكحول المعدة وترخي عضلات الحلق. ينتج عن هذا التنفس من الفم والتنفس الضحل أثناء النوم.
لا تتخطى تمرين HIIT الذي خططت له
يعد التمرين في الهواء الطلق أمرًا أساسيًا. لا تقوم بتمرين عضلاتك وقلبك فحسب ، بل تقوم بتمرين جهازك العصبي في أنفك أيضًا. ينشط النشاط البدني الجهاز العصبي السمبثاوي ، مما يضيق الأوعية الدموية التي تزود القرينات الأنفية. هذا يسمح لك بالتنفس بشكل أفضلوأسهل من خلال أنفك.
تجنب الحساسية حيث يحدث السحر
إذا كان لديك أي حساسية ، خاصة تلك الموجودة في غرفة نومك ، فحاول إزالتها أثناء النوم. على سبيل المثال ، بعض الزهور على منضدة السرير الخاصة بك ، والأتربة الزائدة المتجمعة طوال اليوم أو إذا كان لديك أي حيوانات أليفة ، فحاول إبعادها عن غرفتك في الليل. يساعد أيضًا غسل ملاءات الأسرة في الماء الساخن جدًا.
تبرد F Out
الآن للحصول على نصيحتنا المفضلة ، خذ وقتًا للاسترخاء! نقضي معظم أيامنا في الرد على رسائل البريد الإلكتروني خلال استراحة الغداء وعدم الحصول على فترات راحة كافية طوال اليوم. حتى إذا كنت لا تشعر أنك بحاجة إليها ، فإن فترات الراحة القصيرة المتكررة على مدار اليوم ضرورية لتقليل الضغط الواقع على عقلك وجسمك. جلسة إطالة قصيرة بين الاجتماعات أو المشي السريع حول المبنى. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى شد العضلات ، مما يؤدي إلى التنفس السطحي الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم احتقان الأنف.
أنظر أيضا: رصين فضول؟ كيف ساعدتني اتفاقية التنوع البيولوجي على التوقف عن الشربجرب شريط الشفاه
إذا لم تحدث هذه النصائح الأخرى فرقًا ، فقد حان الوقت للخطوة التالية. قد يبدو شريط الشفاه كقرار غريب ، لكن ثق بي أنه يعمل حقًا. يجمع شريط الشفاه بين الشفتين بأمان لدعم واستعادة التنفس الأنفي أثناء اليقظة والنوم. إنه "يذكرك" بإغلاق فمك ، ويعلم الدماغ أن يغير هيمنته إلى التنفس الأنفي عندما تكون الشفاه متماسكة برفق.شرط؟ اقرأ كيفية تحسين نومك.
أنظر أيضا: ماذا تشرب في الصوم المتقطع؟بواسطة Demi
احصل على الإصلاح الأسبوعي للجرعة هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا
أسئلة وأجوبة
هل تنفس الفم سيء بالنسبة لك؟
نعم ، يمكن أن يؤدي التنفس من الفم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك جفاف الفم ، ورائحة الفم الكريهة ، وحتى توقف التنفس أثناء النوم.
لماذا يعتبر تنفس الأنف أفضل من التنفس الفموي؟
التنفس من الأنف أفضل من التنفس من الفم لأنه يساعد على تنقية الهواء وترطيبه ، مما يقلل من مخاطر التهابات الجهاز التنفسي ويحسن الصحة العامة.
هل يمكنك تدريب نفسك على التنفس من خلال أنفك ؟
نعم ، يمكنك تدريب نفسك على التنفس من خلال أنفك عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق واستخدام شرائط الأنف أو غيرها من الأجهزة للمساعدة في فتح ممرات الأنف.
