Breathwork is de lêste wellnesstrend wurden. Mar it measte út jo azem krije is net allinich oer djip as stadich sykhelje. It giet oer it witten wannear't jo út 'e noas of mûle moatte sykhelje. It argumint tusken de mûleluchter vs noasadem is al te lang oan de gong. In protte binne it net iens oer wat de goeie manier is, mar saakkundigen hawwe beweare dat noasadem dizze striid wint. DOSE-skriuwster Demi leit út wêrom't noasademen it bêste is en hoe jo jo ferkearde sykheljen gewoanten feroarje kinne mei ienfâldige feroaringen.

Sjoch ek: Ingelnûmer 1255: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Wêrom is Mouth Breathing Bad?

Hoewol it minsklik lichem yn steat is troch de noas en mûle te sykheljen, is de goede manier om te sykheljen troch jo noas. It befochtigje de loft foardat it yn jo longen komt en hat in enoarme ynfloed op jo sûnens. Gemiddeld nimme wy 12 oant 14 sykheljen per minuut, mar mûleademen nimme sawat 20-24 - hast dûbeld. Dit is in probleem, om't it sykheljen fan 'e mûle betsjut dat jo mear lucht ynhale as jo moatte, wat betsjuttet dat jo tefolle koaldiokside útademe, wat ynfloed op sellen yn jo lichem en skea oan jo ynterne organen.

In goede nacht sliep krije is net altyd maklik. Mar it feroarjen fan 'e manier wêrop jo sykhelje kin de kaai wêze om fernijd wekker te wurden. Nose breathing is altyd wichtich, mar it is noch mear sa foar sliep. It Journal of Pediatria stelt dat noasademjen yn 'e sliep essensjeel is om adekwate fentilaasje te stimulearjen en refleksen te aktivearjen dy't helpebehâlde de tonisiteit fan 'e spieren dy't de boppeste luchtwegen stabilisearje. Mûleazem draacht by oan minne sliepkwaliteit en snurken. It kin ek serieuze ûntwikkelingsproblemen by bern feroarsaakje, om't 20-50% fan bern yn 'e sliep troch de mûle sykhelje.

The Effects Of Mouth Breathing

Minsken waarden ûntworpen om noasademen te wêzen, mar in protte hawwe oanpast te sykheljen troch de mûle. Mar wêrom sykhellet de mûle sa min? Hjirûnder binne guon negative side-effekten fan mûle sykheljen.

Sjoch ek: Ingel nûmer 155: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Bad Breath

As jo ​​soargen meitsje oer minne azem, feroarje jo tandpasta net, feroarje jo sykheljen. Mûleazem resultearret yn in droege mûle, wat betsjut dat d'r net genôch speeksel is om de baktearjes yn jo mûle te waskjen. Dit resultearret yn baktearjes groeie op 'e tonge en minne azem. Om dit foar te kommen, bliuw hydrateare en sliepe mei de mûle ticht.

Husky Voice

Ea wekker wurden mei dy 'sexy' katerstim sûnder de kater? It is wierskynlik om't jo yn 'e sliep út jo mûle sykhelle hawwe. Mûleazem kin de luchtwegen útdroegje, wat resulteart yn it gefoel dat jo stim ferlieze.

Is jo toskedokter net bliid mei jo mûnlinge sûnens?

No, dat is gjin ferrassing as jo in mûleazem binne. Jo tosken poetsen en flossen binne essensjeel foar goede mûnlinge sûnens. Mar hawwe jo oait betocht hoe't jo sykhelje om it ek te beynfloedzjen? Mûleazem kin jo tandvlees en weefsels yn jo mûle útdroegje. PotinsjeelResultaat yn tandvleessykte en tandbederf. En ek dit, de kaak wurdt twongen yn in ûnnatuerlike posysje foar in lange perioade fan tiid.

Gesichtsfoarm

Gesichtsferfoarming troch mûleademing is mooglik by bern dy't fan jonge leeftyd ôf mei mûle. Mûleazem beynfloedet de kaakstruktuer en bonken om 'e mûle, en kin liede ta sjirurgy yn lettere jierren.

Foar mear ynformaasje oer wêrom't noasazem jo libben sil feroarje, besjoch de fideo hjirûnder mei Dr Rangan Chatterjee en Patrick McKeown .

Tips oer hoe't jo goed sykhelje

It geheim fan in goede nachtsliep leit yn nasale sykheljen. Sûnder snurken en in verstopte noas, sille jo better sliepe en wekker wurde mei in ferfrissend gefoel. Hoewol it foar in protte natuerlik is, fine guon minsken nasale sykheljen ûnnatuerlik. Hjirûnder steane tips oer hoe't jo troch jo noas sykhelje kinne foar in goede nachtsliep.

Avoid That After Dinner Glass Of Wine

Probearje alkohol te foarkommen tichtby bêdtiid. Alkohol irritearret de mage en ûntspant jo keelspieren. Dit resultearret yn mûle sykheljen en ûndjippe sykheljen tidens sliep.

Sla dy HIIT-workout net oer dy't jo pland hawwe

Oefening bûten is de kaai. Jo oefenje net allinich jo spieren en hert, mar jo senuwstelsel yn jo noas ek. Fysike aktiviteit aktivearret jo sympatyke senuwstelsel, wat de bloedfetten fersnelt dy't jo nasale turbinaten leverje. Hjirmei kinne jo better sykheljeen makliker troch jo noas.

Avoid Allergies Where The Magic Happens

As jo ​​allergyen hawwe, benammen dy yn jo sliepkeamer, besykje se dan te ferwiderjen wylst jo sliepe. Bygelyks, guon blommen op jo nachtkastje, ekstra stof sammele de hiele dei of as jo húsdieren hawwe, besykje se nachts út jo keamer te hâlden. Faak waskjen fan jo bedsheets yn heul waarm wetter helpt ek.

Chill The F Out

Nim no foar ús favorite tip, tiid om te ûntspannen! De measte fan ús dagen wurde bestege oan it beantwurdzjen fan e-mails tidens ús lunchpauze en net genôch pauzes krije oer de dei. Sels as jo net fiele dat jo se nedich binne, binne faak lytse pauzes de hiele dei essensjeel om stress op jo geast en lichem te ferminderjen. In koarte stretching sesje tusken gearkomsten of in flugge kuier om it blok. Stress kin spieren oanspanne, wat resulteart yn ûndjippere sykheljen dy't nasale ferstopping fergrieme kinne.

Besykje Lip Tape

As dizze oare tips gjin ferskil meitsje, dan is it tiid foar de folgjende stap. Liptape kin lykje as in frjemde resolúsje, mar fertrou my dat it echt wurket. Liptape bringt de lippen feilich byinoar om nasale sykheljen te stypjen en te herstellen tidens wekker en sliep. It 'herinnert' jo om jo mûle te sluten, en leart it brein om dominânsje te wikseljen nei nasale sykheljen as de lippen foarsichtich byinoar hâlden wurde.

Genoten fan dizze mûleazem tsjin noasazemlidwurd? Lês hoe jo jo sliep ferbetterje kinne.

By Demi

Krij hjir jo wyklikse DOSE-reparaasje: oanmelde foar ús nijsbrief

FAQ's

Is de mûle min foar jo?

Ja, it sykheljen fan 'e mûle kin liede ta in ferskaat oan sûnensproblemen, ynklusyf droege mûle, minne azem, en sels sliepapnea.

Wêrom is noasademje better as mûleademing?

Noase breathing is better as mûle breathing omdat it helpt te filterjen en befochtigje de lucht, wat kin ferminderjen it risiko fan respiratory ynfeksjes en ferbetterjen algemiene sûnens. ?

Ja, jo kinne josels traine om troch jo noas te sykheljen troch oefeningen foar djippe sykheljen te oefenjen en nasale strips of oare apparaten te brûken om jo nasale trochgongen te iepenjen.

Wat moat ik dwaan as ik haw problemen mei sykheljen troch myn noas?

As jo ​​problemen hawwe mei sykheljen troch jo noas, moatte jo in dokter of in ear-, noas- en keelspesjalist sjen om de ûnderlizzende oarsaak te bepalen en in behannelingplan te ûntwikkeljen.