ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഏറ്റവും പുതിയ ആരോഗ്യ പ്രവണതയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ആഴത്തിലോ സാവധാനമോ ശ്വസിക്കുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്നോ വായിൽ നിന്നോ എപ്പോൾ ശ്വസിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. മൗത്ത് ബ്രീത്തറും നോസ് ബ്രീത്തറും തമ്മിലുള്ള തർക്കം ഏറെ നാളായി തുടരുകയാണ്. ശരിയായ മാർഗം ഏതാണെന്ന് പലരും വിയോജിക്കുന്നു, എന്നാൽ മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത് ഈ യുദ്ധത്തിൽ വിജയിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെട്ടു. മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് മികച്ചതാണെന്നും ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തെറ്റായ ശ്വസന ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നും ഡോസ് എഴുത്തുകാരൻ ഡെമി വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വായ് ശ്വസിക്കുന്നത് മോശമായിരിക്കുന്നത്?

മനുഷ്യശരീരത്തിന് മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ശ്വസിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വായുവിനെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി നമ്മൾ മിനിറ്റിൽ 12 മുതൽ 14 വരെ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, എന്നാൽ വായ ശ്വസിക്കുന്നവർ ഏകദേശം 20-24 എടുക്കും - ഏകദേശം ഇരട്ടി. ഇത് ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വായു നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ അധിക കാർബൺ ഡൈ ഓക്‌സൈഡ് പുറന്തള്ളുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നത് ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുന്നതിനുള്ള താക്കോലായിരിക്കാം. മൂക്ക് ശ്വസനം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഉറക്കത്തിന് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. മതിയായ വായുസഞ്ചാരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന റിഫ്ലെക്സുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിൽ മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് പീഡിയാട്രിയ പ്രസ്താവിക്കുന്നു.മുകളിലെ ശ്വാസനാളങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന പേശികളുടെ ടോണിസിറ്റി നിലനിർത്തുക. വായ ശ്വസനം മോശം ഉറക്കത്തിനും കൂർക്കം വലിക്കും കാരണമാകുന്നു. 20-50% കുട്ടികളും ഉറക്കത്തിൽ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കുട്ടികളിൽ ഗുരുതരമായ വളർച്ചാ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

വായ ശ്വസനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

മനുഷ്യർ മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നവരായാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പലരും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ പൊരുത്തപ്പെട്ടു. എന്നാൽ വായ ശ്വസിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് മോശമാണ്? വായ ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ ചില പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

വായ്നാറ്റം

നിങ്ങൾ വായ്നാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് മാറ്റരുത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മാറ്റുക. വായിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് വരണ്ട വായയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ വായിലെ ബാക്ടീരിയ കഴുകാൻ മതിയായ ഉമിനീർ ഇല്ല. ഇത് നാവിൽ ബാക്ടീരിയ വളരുന്നതിനും വായ് നാറ്റത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വായ അടച്ച് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

ഹസ്‌കി വോയ്‌സ്

ഹാംഗ് ഓവർ ഇല്ലാതെ ആ 'സെക്‌സി' ഹംഗ്‌ഓവർ ശബ്ദം കേട്ട് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ? ഉറക്കത്തിൽ വായിൽ നിന്ന് ശ്വസിച്ചതുകൊണ്ടാകാം. വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസനാളങ്ങളെ വരണ്ടതാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന തോന്നലുണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങളുടെ വായുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ സന്തുഷ്ടനാണോ?

നിങ്ങൾ വായ ശ്വസിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ അതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നല്ല വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പല്ല് തേക്കുന്നതും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വായ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മോണകളും വായിലെ ടിഷ്യുകളും വരണ്ടതാക്കും. സാധ്യതയുള്ളമോണരോഗത്തിനും പല്ലിന്റെ നശീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെ, താടിയെല്ല് വളരെക്കാലം പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് നിർബന്ധിതമാകുന്നു.

മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി

ചെറുപ്പം മുതലേ വായ ശ്വസിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ വായ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ മുഖത്തിന്റെ വൈകല്യം സാധ്യമാണ്. വായ ശ്വസനം വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള താടിയെല്ലുകളുടെ ഘടനയെയും അസ്ഥികളെയും ബാധിക്കുകയും പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഇതും കാണുക: എയ്ഞ്ചൽ നമ്പർ 755: അർത്ഥം, പ്രാധാന്യം, പ്രകടനം, പണം, ഇരട്ട ജ്വാലയും സ്നേഹവും

എന്തുകൊണ്ടാണ് മൂക്ക് ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഡോ. രംഗൻ ചാറ്റർജിയും പാട്രിക് മക്‌കൗണും ചേർന്ന് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക. .

ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ രഹസ്യം മൂക്കിലൂടെയുള്ള ശ്വസനത്തിലാണ്. കൂർക്കംവലി കൂടാതെ മൂക്ക് അടയാതെ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുകയും ചെയ്യും. പലർക്കും ഇത് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ മൂക്കിലൂടെയുള്ള ശ്വസനം അസ്വാഭാവികമായി കാണുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

അത് ഒഴിവാക്കുക അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഗ്ലാസ് വൈൻ

ഉറക്ക സമയത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മദ്യം ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വായ ശ്വസനത്തിനും ഉറക്കത്തിൽ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത HIIT വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കരുത്

ഔട്ട്‌ഡോർ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും ഹൃദയത്തിനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാസൽ ടർബിനേറ്റുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ എളുപ്പം.

മാജിക് സംഭവിക്കുന്നിടത്ത് അലർജികൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബെഡ്‌സൈഡ് ടേബിളിൽ ചില പൂക്കൾ, ദിവസം മുഴുവൻ ശേഖരിക്കുന്ന അധിക പൊടി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ അവയെ മുറിയിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബെഡ്ഷീറ്റുകൾ വളരെ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുന്നതും സഹായിക്കുന്നു.

F Out

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിപ്പിനായി, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കൂ! ഞങ്ങളുടെ മിക്ക ദിവസങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുകയും ദിവസം മുഴുവൻ മതിയായ ഇടവേളകൾ ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മീറ്റിംഗുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും വേഗത്തിൽ നടക്കുക. സ്ട്രെസ് പേശികളെ പിരിമുറുക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂക്കിലെ തിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലിപ് ടേപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക

ഈ മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ ഒരു മാറ്റവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിനുള്ള സമയമാണിത്. ലിപ് ടേപ്പ് ഒരു വിചിത്രമായ റെസലൂഷൻ പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ. ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും മൂക്കിലെ ശ്വസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ലിപ് ടേപ്പ് സുരക്ഷിതമായി ചുണ്ടുകളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കാൻ 'ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു', ഒപ്പം ചുണ്ടുകൾ മൃദുവായി ചേർത്തുപിടിക്കുമ്പോൾ മൂക്കിലെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് ആധിപത്യം മാറാൻ തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിലിരുന്ന് HIIT വർക്കൗട്ടുകളിലേക്കുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്

ഈ മൗത്ത് ബ്രീത്തർ vs നോസ് ബ്രീത്തർ ആസ്വദിച്ചുലേഖനം? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്ന് വായിക്കുക.

ഡെമി

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

വായ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണോ?

അതെ, വായ ശ്വസിക്കുന്നത് വായ വരളുക, വായ് നാറ്റം, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത് വായ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്?

വായ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത്, കാരണം ഇത് വായുവിനെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാനാകുമോ? ?

അതെ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിച്ചും നാസൽ സ്ട്രിപ്പുകളോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിക്കാം.

ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം എന്റെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ടയിലെ വിദഗ്ധനെയോ കാണണം.