Thở đã trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất. Nhưng tận dụng tối đa hơi thở của bạn không chỉ là hít thở sâu hay chậm. Đó là về việc biết khi nào nên thở ra khỏi mũi hoặc miệng của bạn. Cuộc tranh luận giữa máy thở bằng miệng và máy thở bằng mũi đã diễn ra quá lâu. Nhiều người không đồng ý về cách thở đúng đắn, nhưng các chuyên gia đã khẳng định rằng thở bằng mũi sẽ chiến thắng trong trận chiến này. Nhà văn DOSE Demi giải thích tại sao thở bằng mũi là tốt nhất và cách thay đổi thói quen thở sai của bạn bằng những thay đổi đơn giản.

Tại sao thở bằng miệng lại khó chịu?

Mặc dù cơ thể con người có khả năng thở bằng mũi và miệng, nhưng cách thích hợp để thở là bằng mũi. Nó làm ẩm không khí trước khi đi vào phổi của bạn và có tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn. Trung bình chúng ta thở từ 12 đến 14 lần mỗi phút nhưng người thở bằng miệng mất khoảng 20-24 – gần gấp đôi. Đây là một vấn đề vì thở bằng miệng đồng nghĩa với việc bạn hít vào nhiều không khí hơn mức bình thường, đồng nghĩa với việc bạn thở ra lượng khí carbon dioxide dư thừa, khí này ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ thể và làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn.

Không phải lúc nào bạn cũng có được một giấc ngủ ngon dễ. Nhưng thay đổi cách bạn thở có thể là chìa khóa để thức dậy sảng khoái. Thở bằng mũi luôn quan trọng, tuy nhiên nó còn quan trọng hơn đối với giấc ngủ. Tạp chí Nhi khoa nói rằng thở bằng mũi trong khi ngủ là điều cần thiết để kích thích thông khí đầy đủ và kích hoạt các phản xạ giúpduy trì trương lực của các cơ làm ổn định đường hô hấp trên. Thở bằng miệng góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ và ngáy. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề phát triển nghiêm trọng ở trẻ em, vì 20-50% trẻ em thở bằng miệng khi ngủ.

Ảnh hưởng của việc thở bằng miệng

Con người được thiết kế để thở bằng mũi, nhưng nhiều người đã thích nghi để thở bằng miệng. Nhưng tại sao thở bằng miệng lại tệ như vậy? Dưới đây là một số tác dụng phụ tiêu cực của việc thở bằng miệng.

Hôi miệng

Nếu bạn lo lắng về hơi thở có mùi, đừng thay đổi kem đánh răng, hãy thay đổi cách thở. Thở bằng miệng dẫn đến khô miệng, nghĩa là không có đủ nước bọt để rửa sạch vi khuẩn trong miệng. Điều này dẫn đến vi khuẩn phát triển trên lưỡi và hơi thở có mùi. Để tránh điều này, hãy uống đủ nước và ngậm miệng khi ngủ.

Giọng khàn

Bạn đã bao giờ thức dậy với giọng nói say sưa 'quyến rũ' mà không thấy nôn nao chưa? Có thể là do bạn đã thở bằng miệng khi ngủ. Thở bằng miệng có thể làm khô đường thở, dẫn đến cảm giác mất giọng.

Nha sĩ của bạn không hài lòng với sức khỏe răng miệng của bạn?

Chà, không có gì ngạc nhiên nếu bạn là người thở bằng miệng. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa là điều cần thiết để có sức khỏe răng miệng tốt. Nhưng bạn đã bao giờ xem xét cách bạn thở để ảnh hưởng đến nó chưa? Thở bằng miệng có thể làm khô nướu và các mô trong miệng của bạn. Có tiềm năngdẫn đến bệnh nướu răng và sâu răng. Ngoài ra, hàm bị ép vào một vị trí không tự nhiên trong một thời gian dài.

Hình dạng khuôn mặt

Có thể biến dạng khuôn mặt do thở bằng miệng ở trẻ thở bằng miệng từ nhỏ. Thở bằng miệng ảnh hưởng đến cấu trúc hàm và xương quanh miệng, đồng thời có thể dẫn đến phẫu thuật trong những năm sau này.

Để biết thêm thông tin về lý do tại sao thở bằng mũi sẽ thay đổi cuộc sống của bạn, hãy xem video dưới đây với Tiến sĩ Rangan Chatterjee và Patrick McKeown .

Lời khuyên về cách thở đúng cách

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon nằm ở cách thở bằng mũi. Không ngáy và nghẹt mũi, bạn sẽ ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái. Mặc dù đối với nhiều người, đó là điều tự nhiên, nhưng một số người thấy việc thở bằng mũi là không tự nhiên. Dưới đây là các mẹo về cách thở bằng mũi để có giấc ngủ ngon.

Xem thêm: Thiên thần số 533: Ý nghĩa, Tầm quan trọng, Biểu hiện, Tiền bạc, Ngọn lửa song sinh và Tình yêu

Tránh uống ly rượu sau bữa tối

Cố gắng tránh uống rượu gần giờ đi ngủ. Rượu kích thích dạ dày và làm giãn cơ cổ họng của bạn. Điều này dẫn đến việc thở bằng miệng và thở nông trong khi ngủ.

Đừng bỏ qua bài tập HIIT mà bạn đã lên kế hoạch

Tập thể dục ngoài trời là chìa khóa. Bạn không chỉ rèn luyện cơ bắp và tim mà còn cả hệ thần kinh trong mũi nữa. Hoạt động thể chất kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, làm co mạch máu cung cấp cho các cuốn mũi của bạn. Điều này cho phép bạn thở tốt hơnvà dễ dàng hơn qua mũi của bạn.

Tránh dị ứng khi điều kỳ diệu xảy ra

Nếu bạn bị dị ứng, đặc biệt là dị ứng trong phòng ngủ, hãy cố gắng loại bỏ chúng trong khi bạn ngủ. Ví dụ, một số bông hoa trên bàn cạnh giường ngủ của bạn, bụi tích tụ nhiều hơn trong ngày hoặc nếu bạn nuôi thú cưng, hãy cố gắng đuổi chúng ra khỏi phòng vào ban đêm. Thường xuyên giặt ga trải giường bằng nước thật nóng cũng có ích.

Chill The F Out

Bây giờ là mẹo yêu thích của chúng tôi, hãy dành thời gian thư giãn! Phần lớn thời gian trong ngày của chúng ta dành để trả lời email trong giờ nghỉ trưa và không được nghỉ đủ trong ngày. Ngay cả khi bạn không cảm thấy cần chúng, thì những khoảng nghỉ ngắn thường xuyên trong ngày là điều cần thiết để giảm căng thẳng cho tâm trí và cơ thể bạn. Một buổi tập giãn cơ ngắn giữa các cuộc họp hoặc đi bộ nhanh quanh khu nhà. Căng thẳng có thể làm căng cơ, dẫn đến việc thở nông hơn và có thể làm nặng thêm tình trạng nghẹt mũi.

Hãy thử dùng miếng băng dán môi

Nếu những mẹo khác này không tạo ra sự khác biệt thì đã đến lúc thực hiện bước tiếp theo. Băng dán môi có vẻ như là một giải pháp kỳ lạ, nhưng hãy tin tôi đi, nó thực sự hiệu quả. Băng dán môi mang môi lại với nhau một cách an toàn để hỗ trợ và phục hồi hơi thở bằng mũi khi thức và ngủ. Nó 'nhắc nhở' bạn ngậm miệng lại và dạy não bộ chuyển chế độ ưu tiên sang thở bằng mũi khi hai môi mím nhẹ vào nhau.

Rất thích cách thở bằng miệng này so với cách thở bằng mũibài báo? Đọc Cách cải thiện giấc ngủ của bạn.

Tác giả Demi

Xem thêm: Thiên thần số 244: Ý nghĩa, Tầm quan trọng, Biểu hiện, Tiền bạc, Ngọn lửa song sinh và Tình yêu

Nhận bản sửa lỗi LIỀU LƯỢNG hàng tuần của bạn tại đây: ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI

Những câu hỏi thường gặp

Thở bằng miệng có hại cho bạn không?

Đúng vậy, thở bằng miệng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm khô miệng, hơi thở có mùi và thậm chí là ngưng thở khi ngủ.

Tại sao thở bằng mũi lại tốt hơn thở bằng miệng?

Thở bằng mũi tốt hơn thở bằng miệng vì nó giúp lọc và làm ẩm không khí, từ đó có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể tập cho mình cách thở bằng mũi không? ?

Có, bạn có thể tự rèn luyện cách thở bằng mũi bằng cách thực hành các bài tập thở sâu và sử dụng miếng dán mũi hoặc các thiết bị khác để giúp thông mũi.

Tôi nên làm gì nếu có khó thở bằng mũi?

Nếu khó thở bằng mũi, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để xác định nguyên nhân cơ bản và lập kế hoạch điều trị.