Dýchanie sa stalo najnovším trendom v oblasti wellness. Získať čo najviac zo svojho dychu však nie je len o hlbokom alebo pomalom dýchaní. Ide o to, aby ste vedeli, kedy dýchať nosom alebo ústami. Spor medzi dýchaním ústami a dýchaním nosom trvá už príliš dlho. Mnohí sa nezhodujú na tom, čo je správny spôsob, ale odborníci tvrdia, že v tomto boji vyhráva dýchanie nosom. DOSŤspisovateľka Demi vysvetľuje, prečo je dýchanie nosom najlepšie a ako zmeniť svoje nesprávne dýchacie návyky pomocou jednoduchých zmien.

Prečo je dýchanie ústami zlé?

Hoci ľudské telo dokáže dýchať nosom aj ústami, správny spôsob dýchania je nosom. Zvlhčuje vzduch predtým, ako sa dostane do pľúc, a má obrovský vplyv na vaše zdravie. V priemere sa nadýchneme 12 až 14krát za minútu, ale ľudia dýchajúci ústami sa nadýchnu približne 20 až 24krát, čo je takmer dvojnásobok. To je problém, pretože dýchanie ústami znamená, že vdychujete viac vzduchu, ako by ste mali, čo znamená, ževydychujete nadbytočný oxid uhličitý, ktorý ovplyvňuje bunky vo vašom tele a poškodzuje vnútorné orgány.

Dobrý spánok nie je vždy jednoduchý. Zmena spôsobu dýchania však môže byť kľúčom k tomu, aby ste sa zobudili svieži. Dýchanie nosom je vždy dôležité, avšak pre spánok je ešte dôležitejšie. Časopis Journal of Pediatria uvádza, že dýchanie nosom počas spánku je nevyhnutné na stimuláciu primeranej ventilácie a aktiváciu reflexov, ktoré pomáhajú udržiavať tonus svalov, ktoré stabilizujú hornúDýchanie ústami prispieva k zlej kvalite spánku a chrápaniu. Môže tiež spôsobiť vážne problémy vo vývoji detí, pretože 20-50 % detí dýcha počas spánku ústami.

Účinky dýchania ústami

Ľudia boli navrhnutí tak, aby dýchali nosom, ale mnohí sa prispôsobili dýchaniu ústami. Prečo je však dýchanie ústami také zlé? Nižšie uvádzame niektoré negatívne vedľajšie účinky dýchania ústami.

Zlý dych

Ak vás trápi zápach z úst, nemeňte zubnú pastu, ale dýchanie. Dýchanie ústami má za následok sucho v ústach, čo znamená, že v ústach nie je dostatok slín na vyplavenie baktérií. To má za následok rast baktérií na jazyku a zápach z úst. Aby ste tomu zabránili, zostaňte hydratovaní a spite so zatvorenými ústami.

Husky Voice

Už ste sa niekedy zobudili so "sexi" hlasom bez kocoviny? Je to pravdepodobne preto, že ste počas spánku dýchali ústami. Dýchanie ústami môže vysušiť dýchacie cesty, čo vedie k pocitu straty hlasu.

Nie je váš zubár spokojný s vaším ústnym zdravím?

Nie je to žiadne prekvapenie, ak dýchate ústami. Čistenie zubov a používanie zubnej nite sú základom dobrého zdravia ústnej dutiny. Ale uvažovali ste niekedy aj o tom, ako dýchate? Dýchanie ústami môže vysušovať ďasná a tkanivá v ústach. Potenciálne môže viesť k ochoreniu ďasien a zubnému kazu. Okrem toho je čeľusť nútená na dlhý čas zaujať neprirodzenú polohu.

Tvar tváre

Deformácia tváre spôsobená dýchaním ústami je možná u detí, ktoré dýchajú ústami od útleho veku. Dýchanie ústami ovplyvňuje štruktúru čeľuste a kostí okolo úst a v neskoršom veku môže viesť k operácii.

Viac informácií o tom, prečo vám dýchanie nosom zmení život, nájdete v nasledujúcom videu s Dr. Ranganom Chatterjee a Patrickom McKeownom.

Tipy, ako správne dýchať

Tajomstvo dobrého spánku spočíva v dýchaní nosom. Bez chrápania a upchatého nosa sa vám bude lepšie spať a budete sa budiť svieži. Hoci je pre mnohých prirodzené, niektorí ľudia považujú dýchanie nosom za neprirodzené. Nižšie uvádzame tipy, ako dýchať nosom pre dobrý spánok.

Vyhnite sa poháru vína po večeri

Snažte sa vyhýbať alkoholu v blízkosti času spánku. Alkohol dráždi žalúdok a uvoľňuje svaly hrdla. Výsledkom je dýchanie ústami a plytké dýchanie počas spánku.

Nevynechávajte HIIT tréning, ktorý ste si naplánovali

Kľúčom k úspechu je pohyb na čerstvom vzduchu. Cvičíte nielen svoje svaly a srdce, ale aj nervový systém v nose. Fyzická aktivita aktivuje váš sympatický nervový systém, ktorý sťahuje cievy zásobujúce nosové turbináty. To vám umožní lepšie a ľahšie dýchať nosom.

Vyhnite sa alergiám tam, kde sa deje kúzlo

Ak máte nejaké alergie, najmä v spálni, snažte sa ich počas spánku odstrániť. Napríklad niektoré kvety na nočnom stolíku, ďalší prach nazbieraný počas dňa alebo ak máte nejaké domáce zvieratá, snažte sa ich v noci držať mimo svojej izby. Pomáha aj časté pranie posteľnej bielizne vo veľmi horúcej vode.

Chill The F Out

A teraz náš obľúbený tip - nájdite si čas na relaxáciu! Väčšinu dní strávime odpovedaním na e-maily počas obedňajšej prestávky a počas dňa nemáme dostatok prestávok. Aj keď nemáte pocit, že ich potrebujete, časté malé prestávky počas dňa sú nevyhnutné na zníženie stresu vašej mysle a tela. Krátky strečing medzi stretnutiami alebo rýchla prechádzka okolo bloku. Stres môženapínajú svaly, čo vedie k plytšiemu dýchaniu, ktoré môže zhoršiť upchatie nosa.

Vyskúšajte pásku na pery

Ak tieto ostatné tipy neprinášajú zmenu, potom je čas na ďalší krok. Páska na pery sa môže zdať ako zvláštne riešenie, ale verte mi, že naozaj funguje. Páska na pery bezpečne spája pery, aby podporila a obnovila nosové dýchanie počas bdenia a spánku. "Pripomína" vám, aby ste zavreli ústa, a učí mozog, aby pri jemnom držaní pier prepol na nosové dýchanie.spoločne.

Páčil sa vám tento článok o dýchaní ústami a nosom? Prečítajte si článok Ako zlepšiť svoj spánok.

Podľa Demi

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA

Často kladené otázky

Je dýchanie ústami škodlivé?

Áno, dýchanie ústami môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane sucha v ústach, zlého dychu a dokonca aj spánkového apnoe.

Prečo je dýchanie nosom lepšie ako dýchanie ústami?

Dýchanie nosom je lepšie ako dýchanie ústami, pretože pomáha filtrovať a zvlhčovať vzduch, čo môže znížiť riziko infekcií dýchacích ciest a zlepšiť celkové zdravie.

Pozri tiež: Ako napodobniť Aperol Spritz

Dokážete sa naučiť dýchať nosom?

Áno, môžete sa naučiť dýchať nosom cvičením hlbokého dýchania a používaním nosových pásikov alebo iných pomôcok, ktoré vám pomôžu otvoriť nosové priechody.

Pozri tiež: 5 fitness pobytov, vďaka ktorým sa budete v roku 2022 cítiť ako doma

Čo mám robiť, ak mám problémy s dýchaním cez nos?

Ak máte problémy s dýchaním cez nos, mali by ste navštíviť lekára alebo odborníka na uši, nos a hrdlo, ktorý určí príčinu a vypracuje plán liečby.