Praca z oddechem stała się najnowszym trendem wellness. Ale maksymalne wykorzystanie oddechu to nie tylko głębokie lub powolne oddychanie. Chodzi o to, aby wiedzieć, kiedy oddychać nosem lub ustami. Spór między oddychaniem ustami a oddychaniem nosem trwa już zbyt długo. Wielu nie zgadza się co do tego, który sposób jest właściwy, ale eksperci twierdzą, że oddychanie nosem wygrywa tę bitwę. DOSEPisarka Demi wyjaśnia, dlaczego oddychanie przez nos jest najlepsze i jak zmienić swoje złe nawyki oddechowe za pomocą prostych zmian.

Dlaczego oddychanie przez usta jest złe?

Chociaż ludzkie ciało jest zdolne do oddychania przez nos i usta, prawidłowym sposobem oddychania jest oddychanie przez nos. Nawilża on powietrze zanim dostanie się ono do płuc i ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Przeciętnie wykonujemy od 12 do 14 oddechów na minutę, ale osoby oddychające ustami wykonują ich około 20-24 - prawie dwukrotnie więcej. Jest to problem, ponieważ oddychanie ustami oznacza, że wdychasz więcej powietrza niż powinieneś, co oznacza, żewydychasz nadmiar dwutlenku węgla, który wpływa na komórki Twojego ciała i uszkadza narządy wewnętrzne.

Dobry sen nie zawsze jest łatwy. Ale zmiana sposobu oddychania może być kluczem do obudzenia się wypoczętym. Oddychanie nosem jest zawsze ważne, ale jest jeszcze ważniejsze dla snu. Journal of Pediatria stwierdza, że oddychanie nosem podczas snu jest niezbędne do stymulowania odpowiedniej wentylacji i aktywacji odruchów, które pomagają utrzymać toniczność mięśni stabilizujących górną część ciała.Oddychanie przez usta przyczynia się do złej jakości snu i chrapania. Może również powodować poważne problemy rozwojowe u dzieci, ponieważ 20-50% dzieci oddycha przez usta podczas snu.

Skutki oddychania przez usta

Ludzie zostali zaprojektowani do oddychania przez nos, ale wielu z nich przystosowało się do oddychania przez usta. Ale dlaczego oddychanie przez usta jest takie złe? Poniżej znajduje się kilka negatywnych skutków ubocznych oddychania przez usta.

Nieświeży oddech

Jeśli martwisz się nieświeżym oddechem, nie zmieniaj pasty do zębów, zmień sposób oddychania. Oddychanie przez usta powoduje suchość w ustach, co oznacza, że nie ma wystarczającej ilości śliny do wypłukania bakterii w jamie ustnej. Powoduje to rozwój bakterii na języku i nieświeży oddech. Aby tego uniknąć, nawadniaj organizm i śpij z zamkniętymi ustami.

Zobacz też: Anioł numer 844: znaczenie, znaczenie, manifestacja, pieniądze, bliźniaczy płomień i miłość

Husky Voice

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z "seksownym" głosem na kacu bez kaca? Prawdopodobnie dlatego, że oddychałeś ustami podczas snu. Oddychanie ustami może wysuszyć drogi oddechowe, powodując uczucie utraty głosu.

Czy Twój dentysta nie jest zadowolony z Twojego zdrowia jamy ustnej?

Cóż, nie jest to zaskoczeniem, jeśli oddychasz ustami. Szczotkowanie i nitkowanie zębów są niezbędne dla dobrego zdrowia jamy ustnej. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, w jaki sposób oddychasz, aby to również wpłynąć? Oddychanie przez usta może wysuszyć dziąsła i tkanki w jamie ustnej. Potencjalnie może to prowadzić do chorób dziąseł i próchnicy zębów. Oprócz tego szczęka jest zmuszona do nienaturalnej pozycji przez długi czas.

Kształt twarzy

Deformacja twarzy spowodowana oddychaniem przez usta jest możliwa u dzieci, które oddychają przez usta od najmłodszych lat. Oddychanie przez usta wpływa na strukturę szczęki i kości wokół ust i może skutkować operacją w późniejszych latach.

Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, dlaczego oddychanie przez nos zmieni twoje życie, obejrzyj poniższy film z dr Ranganem Chatterjee i Patrickiem McKeownem.

Wskazówki dotyczące prawidłowego oddychania

Sekret dobrego snu leży w oddychaniu przez nos. Bez chrapania i zatkanego nosa będziesz spać lepiej i obudzisz się wypoczęty. Chociaż dla wielu jest to naturalne, niektórzy ludzie uważają oddychanie przez nos za nienaturalne. Poniżej znajdują się wskazówki, jak oddychać przez nos, aby dobrze spać.

Zobacz też: Anioł numer 533: znaczenie, znaczenie, manifestacja, pieniądze, bliźniaczy płomień i miłość

Unikaj kieliszka wina po kolacji

Staraj się unikać spożywania alkoholu przed snem. Alkohol podrażnia żołądek i rozluźnia mięśnie gardła, co powoduje oddychanie przez usta i płytki oddech podczas snu.

Nie pomijaj zaplanowanego treningu HIIT

Ćwiczenia na świeżym powietrzu są kluczowe. Ćwiczysz nie tylko mięśnie i serce, ale także układ nerwowy w nosie. Aktywność fizyczna aktywuje współczulny układ nerwowy, który zwęża naczynia krwionośne zaopatrujące małżowiny nosowe. Pozwala to lepiej i łatwiej oddychać przez nos.

Unikaj alergii tam, gdzie dzieje się magia

Jeśli masz jakiekolwiek alergie, zwłaszcza te w sypialni, spróbuj je usunąć podczas snu. Na przykład kwiaty na stoliku nocnym, dodatkowy kurz zebrany w ciągu dnia lub jeśli masz jakieś zwierzęta, staraj się trzymać je z dala od swojego pokoju w nocy. Częste pranie pościeli w bardzo gorącej wodzie również pomaga.

Wyluzuj

A teraz nasza ulubiona wskazówka: znajdź czas na relaks! Większość naszych dni spędzamy na odpowiadaniu na e-maile podczas przerwy na lunch i nie robimy wystarczającej liczby przerw w ciągu dnia. Nawet jeśli nie czujesz, że ich potrzebujesz, częste małe przerwy w ciągu dnia są niezbędne do zmniejszenia stresu na umyśle i ciele. Krótka sesja rozciągania między spotkaniami lub szybki spacer po okolicy. Stres możenapinają mięśnie, powodując płytsze oddechy, które mogą nasilać przekrwienie błony śluzowej nosa.

Wypróbuj Lip Tape

Jeśli inne wskazówki nie przynoszą rezultatów, nadszedł czas na kolejny krok. Taśma do ust może wydawać się dziwnym rozwiązaniem, ale uwierz mi, że naprawdę działa. Taśma do ust bezpiecznie zbliża usta do siebie, aby wspierać i przywracać oddychanie przez nos podczas czuwania i snu. "Przypomina" o zamknięciu ust i uczy mózg, aby przełączyć dominację na oddychanie przez nos, gdy usta są delikatnie przytrzymywane.razem.

Podobał Ci się ten artykuł o oddychaniu ustami i nosem? Przeczytaj, jak poprawić swój sen.

Demi

Cotygodniowa dawka DOSE dostępna jest tutaj: ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

Najczęściej zadawane pytania

Czy oddychanie przez usta jest szkodliwe?

Tak, oddychanie przez usta może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym suchości w ustach, nieświeżego oddechu, a nawet bezdechu sennego.

Dlaczego oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta?

Oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta, ponieważ pomaga filtrować i nawilżać powietrze, co może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych i poprawić ogólny stan zdrowia.

Czy możesz nauczyć się oddychać przez nos?

Tak, możesz nauczyć się oddychać przez nos, ćwicząc głębokie oddychanie i używając pasków do nosa lub innych urządzeń, które pomogą otworzyć drogi nosowe.

Co powinienem zrobić, jeśli mam problemy z oddychaniem przez nos?

Jeśli masz problemy z oddychaniem przez nos, powinieneś udać się do lekarza lub specjalisty chorób uszu, nosa i gardła w celu ustalenia przyczyny i opracowania planu leczenia.