Breathwork стана најнов велнес тренд. Но, извлекувањето максимум од здивот не е само длабоко или бавно дишење. Се работи за тоа да знаете кога да дишете од носот или устата. Расправијата помеѓу дише од уста и дише од носот трае предолго. Многумина не се согласуваат за тоа кој е вистинскиот начин, но експертите тврдат дека дишењето со носот ја победува оваа битка. Писателот на DOSE Деми објаснува зошто дишењето со носот е најдобро и како да ги промените вашите погрешни навики за дишење со едноставни промени.

Зошто е лошо дишењето преку уста?

Иако човечкото тело е способно да дише преку нос и уста, правилниот начин на дишење е преку носот. Го навлажнува воздухот пред да влезе во вашите бели дробови и има огромно влијание врз вашето здравје. Во просек земаме 12 до 14 вдишувања во минута, но вдишувањата преку уста одземаат околу 20-24 - речиси двојно. Ова е проблем бидејќи дишењето од устата значи дека вдишувате повеќе воздух отколку што треба, што значи дека издишувате вишок јаглерод диоксид, кој влијае на клетките во вашето тело и ги оштетува вашите внатрешни органи.

Добар сон не е секогаш лесно. Но, промената на начинот на кој дишете може да биде клучот за да се разбудите освежени. Дишењето со носот е секогаш важно, но тоа е уште повеќе за спиење. Журналот на Педијатриа наведува дека дишењето со носот за време на спиењето е од суштинско значење за да се стимулира соодветна вентилација и да се активираат рефлексите кои помагаатодржување на тоничноста на мускулите кои ги стабилизираат горните дишни патишта. Дишењето преку уста придонесува за слаб квалитет на сон и грчењето. Исто така, може да предизвика сериозни развојни проблеми кај децата, бидејќи 20-50% од децата дишат преку устата за време на спиењето. многумина се прилагодиле да дишат преку уста. Но, зошто дишењето од устата е толку лошо? Подолу се дадени некои негативни несакани ефекти од дишењето од устата.

Лош здив

Ако се грижите за лошиот здив, не ја менувајте пастата за заби, променете го дишењето. Дишењето преку уста резултира со сува уста, што значи дека нема доволно плунка за миење на бактериите во устата. Ова резултира со раст на бактерии на јазикот и лош здив. За да го избегнете ова, останете хидрирани и спијте со затворена уста.

Хаски Voice

Дали некогаш сте се разбудиле со тој „секси“ глас на мамурлак без мамурлак? Тоа е веројатно затоа што сте дишеле од устата за време на спиењето. Дишењето преку устата може да ги исуши дишните патишта, што резултира со чувство на губење на гласот.

Дали вашиот стоматолог не е задоволен со вашето орално здравје?

Па, тоа не е изненадување ако дишете од устата. Четкањето и миењето заби со конец се неопходни за добро орално здравје. Но, дали некогаш сте размислувале како дишете за да го ефектуирате и тоа? Дишењето преку уста може да ги исуши вашите непца и ткива во устата. Потенцијалношто резултира со заболување на непцата и расипување на забите. Покрај ова, вилицата е принудена во неприродна положба за долг временски период.

Облик на лицето

Деформација на лицето од дишењето преку уста е можна кај деца кои здивуваат од устата уште од мали нозе. Дишењето преку уста влијае на структурата на вилицата и коските околу устата и може да резултира со операција во подоцнежните години.

За повеќе информации за тоа зошто дишењето со носот ќе ви го промени животот, погледнете го видеото подолу со д-р Ранган Чатерџи и Патрик МекКеун .

Совети како правилно да дишете

Тајната за добар сон лежи во носното дишење. Без 'рчење и затнат нос, ќе спиете подобро и ќе се разбудите освежени. Иако за многумина тоа е природно, некои луѓе сметаат дека носното дишење е неприродно. Подолу се дадени совети како да дишете низ нос за добар ноќен сон.

Избегнувајте го тоа по вечерата Чаша вино

Обидете се да избегнувате алкохол блиску до времето за спиење. Алкохолот го иритира желудникот и ги релаксира вашите мускули на грлото. Ова резултира со дишење преку уста и плитко дишење за време на спиењето.

Исто така види: Ангел број 345: Значење, значење, манифестација, пари, близнак пламен и љубов

Не го прескокнувајте тој HIIT тренинг што сте го планирале

Вежбањето на отворено е клучно. Не само што ги вежбате мускулите и срцето, туку и нервниот систем во носот. Физичката активност го активира вашиот симпатичен нервен систем, кој ги стеснува крвните садови кои ги снабдуваат вашите назални турбини. Ова ви овозможува да дишете подоброи полесно низ носот.

Избегнувајте алергии каде што се случува магијата

Ако имате било какви алергии, особено оние во вашата спална соба, обидете се да ги отстраните додека спиете. На пример, некои цвеќиња на вашата ноќна маса, дополнителна прашина собрана во текот на денот или ако имате домашни миленици, обидете се да ги чувате надвор од вашата соба навечер. Честото миење на постелнината во многу топла вода исто така помага.

Chill The F Out

Сега за нашиот омилен совет, одвојте време да се опуштите! Повеќето од нашите денови ги поминуваме одговарајќи на е-пошта за време на паузата за ручек и не добиваме доволно паузи во текот на денот. Дури и ако не се чувствувате како да ви се потребни, честите мали паузи во текот на денот се неопходни за намалување на стресот на вашиот ум и тело. Кратка сесија за истегнување помеѓу состаноците или брза прошетка низ блокот. Стресот може да ги затегне мускулите, што резултира со поплитки вдишувања што може да ја влошат назалната конгестија.

Исто така види: Ангел број 717: Значење, значење, манифестација, пари, близнак пламен и љубов

Обидете се со лента за усни

Ако овие други совети не прават разлика, тогаш време е за следниот чекор. Лентата за усни може да изгледа како чудна резолуција, но верувајте ми дека навистина функционира. Лентата за усни безбедно ги спојува усните за да го поддржи и обнови носното дишење за време на будност и спиење. Ве „потсетува“ да ја затворите устата и го учи мозокот да ја префрли доминацијата на назално дишење кога усните нежно се држат заедно.статија? Прочитајте како да го подобрите спиењето.

By Demi

Поправете ја вашата седмична доза овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ НА НАШИОТ БИЛТЕН

Најчесто поставувани прашања

Дали дишењето од устата е лошо за вас?

Да, дишењето од устата може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучувајќи сува уста, лош здив, па дури и апнеја при спиење.

Зошто дишењето од носот е подобро од дишењето преку уста?

Дишењето со нос е подобро од дишењето преку уста бидејќи помага во филтрирање и навлажнување на воздухот, што може да го намали ризикот од респираторни инфекции и да го подобри целокупното здравје.

Можете ли да се тренирате да дишете низ носот ?

Да, можете да се тренирате да дишете низ нос со вежбање вежби за длабоко дишење и користење назални ленти или други уреди кои ќе ви помогнат да ги отворите вашите назални пасуси.

Што треба да направам ако имам проблеми со дишењето низ носот?

Ако имате проблеми со дишењето преку нос, треба да посетите лекар или специјалист за уво, нос и грло за да ја утврдите основната причина и да развиете план за лекување.