Можеби сте слушнале за HYROX. Фитнес тркачки настан што ги зафати Европа и САД. Уникатниот хибриден натпревар во трки за издржливост и функционална фитнес сега е цврсто вкоренет во фитнес сцената во ОК благодарение на соработката со Third Space. И тоа е совршено за необични спортисти кои сакаат да поминат поголема милја.

Што е HYROX?

Настан со масовно учество што го премостува јазот помеѓу традиционалните настани за издржливост и функционалната кондиција со комбинирање на функционални движења со трчање во стандардизиран формат ширум светот.

Роден од желбата на основачот да создаде настан кој комбинира трки во традиционален стил со движења за кои луѓето секој ден вежбаат во теретана - тие се зафатија да го прават она што го прават маратоните за тркачите, да им дадат на теретаните фанатици своја трка за тренирање и да ги потонат забите во

На настанот HYROX, сите ширум светот се натпреваруваат на иста трка, во ист формат, и секој настан е домаќин на до 3.000 учесници во голема затворена арена.

Натпреварот започнува со трчање од 1 км, проследено со едно функционално движење и се повторува осум пати. HYROX нуди нов жанр на натпревари создаден за спортисти од сите средини, пионер на следната еволуција на фитнес натпревари за масовно учество.

Каде можам да го пробам HYROX?

HYROX официјално се одржува во Лондон Олимпија на 30-ти април 2023 година. Членовите на Third Space можат да добијат парче одакцијата, со 12-неделна програма за обука заснована на HYROX со специјализирани часови за трчање и тренинзи за сила за поддршка при натпреварувачки тренинг.

Прва од ваков вид, новата програма за обука поддржува функционална кондиција преку предавање вештини, техника и закрепнување. Членовите можат да постигнат статус на хибриден спортист за да можат да се чувствуваат сигурни и добро подготвени кога учествуваат во групни натпревари. На крајот од 12-те недели, Third Space ќе биде домаќин на натпревари во клубови, со што сето она што е научено во програмата за обука во пракса.

Новата специјализирана програма за обука на Third Space ќе биде составена од неделни часови, секоја внимателно развиен за да таргетира одредени области на оригиналниот HYROX предизвик и да тренира одредени техники за трчање и сила. Во текот на 12-те недели, членовите ќе учествуваат на часови засновани на сила, издржливост и кардио за да ги подготват за домашниот натпревар. Со цел да го максимизираат својот тренинг, членовите можат да посетуваат и подолги часови за време на викендот, кои ќе ги вклучат сите техники кои се изучуваат во текот на неделата.

Официјалната HYROX трка, од која Third Space извлече елементи, ја комбинира традиционалната издржливост со функционална фитнес Почнувајќи со трчање од 1 км, спортистите потоа завршуваат едно функционално движење. Овој формат потоа се повторува осум пати.

Third Space x HYROX 12-неделна програма за тренинзи:

Недела1 – 3: Тренинг заснован на сила и вештини

Недела 4 – 9: Специфична брзина, моќ, мускулна сила и развој на издржливост

Недела 10 – 12: Тренинг за специфичен натпревар

ТРЧАЊЕ НА ХИРОКС:

Оваа неделна сесија се состои од трчање од еден километар за да се подготвите за компромитирани трчање потребни на трката. Специфичните тренинзи ќе ги подготват натпреварувачите да трчаат под замор по завршувањето на функционалните предизвици.

ТРЕНИНГ НА ХИРОКС:

Оваа неделна сесија ќе ја сподели идејата за постојниот час WOD (Трежба на денот) на Third Space и предизвикувајте ги членовите со скијачки копчиња, воздушни велосипеди, фармери кои носат и ѕидни топки. Учесниците може да очекуваат тренинзи како што се EMOM (секоја минута во минута) и AMRAP (што е можно повеќе повторувања) за да изградат сила и издржливост. Клучните области кои постепено ќе се зголемуваат се издржливоста, моќта и техниката, со што секое повторување е важно.

Програмата Third Space x Hyrox ќе се одвива во 12 неделни циклуси со внатрешен групно натпреварување на крајот од секоја серија, а потоа пауза помеѓу циклусите. Првата сезона на тренинзи ќе започне на 16-ти јануари 2023 година во сите клубови од Трет Спејс, а внатрешното натпреварување ќе се одржи до 17-ти април. За целосниот распоред на часовите и за пријавување, посетете го третиот простор.лондон.

Формат на трката HYROX:

1 км трчање

1 км скијање Ерг

1 км трчање

50 m sled push

1km run

50 m sledповлекување

1 км трчање

80 м бурпи скок во ширина

1 км трчање

1 км ред

1 км трчање

200 м Земјоделците на кетлбел носат

1 км трчање

100 метри трчање со вреќи со песок

1 км трчање

75 или 100 ѕидни топки

За да најдете за повеќе, посетете ја веб-страницата на Третиот простор. Членарина: Сингл клуб од 200 фунти. Членство во група: £230.

ЧПП

Кој може да учествува во HYROX?

Секој може да учествува на HYROX, без оглед на нивото на фитнес или атлетско потекло.

Колку долго трае натпреварот HYROX?

Натпреварот HYROX обично трае помеѓу 60-90 минути, во зависност од локацијата и бројот на учесници.

Каков вид на вежби се вклучени во HYROX?

ХИРОКС вклучува различни вежби како што се трчање, веслање, бурпи, лангинг и туркање со санки.

Дали ХИРОКС е само за елитни спортисти?

Не, HYROX е дизајниран за секој кој сака да се предизвикува себеси и да го подобри своето фитнес ниво, од почетници до искусни спортисти.