Þú hefur kannski heyrt um HYROX. Fitness kappakstursviðburðurinn sem hefur tekið Evrópu og Bandaríkin með stormi. Hin einstaka hybrid þrek og hagnýtur líkamsræktarkeppni á sér nú traustar rætur í líkamsræktarsenunni í Bretlandi þökk sé samstarfi við Third Space. Og það er fullkomið fyrir áhugasama íþróttamenn sem vilja leggja meira á sig.

Hvað er HYROX?

Fjölþátttökuviðburður sem brúar bilið milli hefðbundinna þrekviðburða og hagnýtrar líkamsræktar með því að sameina hagnýtar hreyfingar og hlaup á stöðluðu sniði um allan heim.

Fæddur af löngun stofnanda til að búa til viðburð sem sameinaði kappakstur í hefðbundnum stíl með hreyfingum sem fólk stundar á hverjum degi þegar það er að æfa sig í ræktinni – það ætlaði sér að gera það sem maraþon gerði fyrir hlaupara, að gefa líkamsræktarfólki sitt eigið hlaup til að æfa sig fyrir og sökkva tönnum í

Á HYROX viðburði keppa allir um allan heim í sama hlaupinu, með sama sniði, og hvert mót hýsir allt að 3.000 þátttakendur á stórum innanhússvelli.

Keppnin hefst með 1 km hlaupi, fylgt eftir með einu virku hlaupi. hreyfing og endurtekin átta sinnum. HYROX býður upp á nýja tegund keppni sem er ætluð íþróttamönnum úr öllum áttum, sem er brautryðjandi í næstu þróun líkamsræktarkeppna fyrir fjöldaþátttöku.

Hvar get ég prófað HYROX?

HYROX fer formlega fram í London Olympia þann 30. apríl 2023. Meðlimir þriðja geimsins geta fengið sneið afaðgerðin, með 12 vikna HYROX-undirstaða þjálfunaráætlun með sérhæfðum hlaupa- og styrktartímum til að styðja við keppnisþjálfun.

Nýja þjálfunarprógrammið, sem er fyrsta sinnar tegundar, styður starfræna líkamsrækt með því að kenna færni, tækni og bata. Meðlimir geta náð stöðu blendingsíþróttamanns svo þeir geti fundið fyrir sjálfstraust og vel undirbúnir þegar þeir taka þátt í hópkeppnum. Í lok þessara 12 vikna mun Third Space standa fyrir keppnum innan klúbba, þar sem allt sem kennt er í þjálfunarprógramminu kemur í framkvæmd.

Nýja sérhæfða þriðja rýmið þjálfunaráætlunin mun samanstanda af vikulegum tímum, hver um sig vandlega. þróað til að miða á ákveðin svæði í upprunalegu HYROX áskoruninni og þjálfa sérstakar hlaupa- og styrktartækni. Á þessum 12 vikum munu meðlimir taka þátt í styrktartímum, þrek og þolþjálfun til að gera þá klára fyrir innanhússkeppnina. Til að hámarka þjálfun sína geta meðlimir einnig sótt lengri tíma um helgina sem mun innihalda alla þá tækni sem kennd er alla vikuna.

Hið opinbera HYROX hlaup, sem Third Space hefur sótt þætti úr, sameinar hefðbundið þrek og hagnýt líkamsrækt Byrjað er á 1 km hlaupi, íþróttamenn ljúka síðan einni hagnýtri hreyfingu. Þetta snið er síðan endurtekið átta sinnum.

Þriðja rými x HYROX 12 vikna þjálfunarstig:

Vika1 – 3: Þjálfun byggð á styrk og færni

Vika 4 – 9: Sérstakur hraði, kraftur, vöðvastyrkur og þolþroski

Vika 10 – 12: Sértæk keppnisþjálfun

HYROX RUNNING:

Þessi vikulega lota samanstendur af eins kílómetra hlaupum til að undirbúa sig fyrir þau hættulegu hlaup sem krafist er í hlaupinu. Sértækar æfingar munu undirbúa keppendur til að hlaupa undir þreytu eftir að hafa lokið hagnýtum áskorunum.

HYROX ÞJÁLFUN:

Þessi vikulega fundur mun deila hugmyndinni um núverandi WOD (Workout of the Day) tíma þriðja rýmisins. og skora á félaga með skíðagöngum, lofthjólum, bændum að bera og veggbolta. Þátttakendur geta búist við þjálfun eins og EMOM (á hverri mínútu á mínútu) og AMRAP (eins margar endurtekningar og mögulegt er) til að byggja upp styrk og þol. Lykilsviðin sem verða aukin smám saman eru þrek, kraftur og tækni, sem gerir hverja endurtekningu að skipta máli.

Third Space x Hyrox prógrammið mun keyra í 12 vikna lotum með innihópakeppni í lok hvers röð og síðan hlé á milli lota. Tímabil eitt af æfingum mun hefjast 16. janúar 2023 í öllum Third Space klúbbum og innanhússkeppnin fer fram w.c 17. apríl. Til að fá tímatöfluna í heild sinni og til að skrá þig, farðu á thirdspace.london.

HYROX Race Format:

1km hlaup

1km Ski Erg

1km hlaup

50m sleða ýta

1km hlaup

50m sleðidraga

1km hlaup

80m burpee breiðstökk

1km hlaup

1km róður

1km hlaup

200m ketilbjöllubændur bera

1km hlaup

100m sandpokalengjur

1km hlaup

75 eða 100 veggboltar

Til að finna út meira, farðu á Third Space vefsíðu. Félagsgjald: Einstakur klúbbur frá £200. Hópaðild: £230.

Algengar spurningar

Hverjir geta tekið þátt í HYROX?

Hver sem er getur tekið þátt í HYROX, óháð líkamsrækt eða íþróttabakgrunni.

Hversu lengi varir HYROX keppni?

HYROX keppni tekur venjulega á bilinu 60-90 mínútur, allt eftir staðsetningu og fjölda þátttakenda.

Hvers konar æfingar eru innifaldar í HYROX?

HYROX inniheldur margvíslegar æfingar eins og hlaup, róður, burpees, lunges og sleðaýtar.

Er HYROX aðeins fyrir úrvalsíþróttamenn?

Nei, HYROX er hannað fyrir alla sem vilja ögra sjálfum sér og bæta líkamsrækt sína, allt frá byrjendum til reyndra íþróttamanna.