আপনি হয়তো HYROX এর কথা শুনেছেন। ফিটনেস রেসিং ইভেন্ট যা ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ঝড় তুলেছে। অনন্য হাইব্রিড সহনশীলতা এবং কার্যকরী ফিটনেস রেসিং প্রতিযোগিতাটি এখন দৃঢ়ভাবে যুক্তরাজ্যের ফিটনেস দৃশ্যে বদ্ধমূল হয়েছে তৃতীয় স্থানের সাথে সহযোগিতার জন্য ধন্যবাদ। এবং অতিরিক্ত মাইল যেতে চাইছেন এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি নিখুঁত৷

HYROX কী?

একটি গণ-অংশগ্রহণ ইভেন্ট যা বিশ্বব্যাপী একটি প্রমিত বিন্যাসে চলার সাথে কার্যকরী আন্দোলনকে একত্রিত করে ঐতিহ্যগত সহনশীলতা ইভেন্ট এবং কার্যকরী ফিটনেসের মধ্যে ব্যবধান পূরণ করে।

প্রতিষ্ঠাতার একটি ইভেন্ট তৈরি করার ইচ্ছা থেকে জন্মগ্রহণ করে যা একত্রিত হয় নড়াচড়ার সাথে ঐতিহ্যবাহী স্টাইলের রেসিং যা লোকেরা প্রতিদিন জিমে অনুশীলন করার সময় – তারা ম্যারাথন দৌড়বিদদের জন্য যা করেছে তা করার জন্য, জিম-অনুরাগীদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য তাদের নিজস্ব দৌড় দেওয়ার জন্য এবং তাদের দাঁত

একটি HYROX ইভেন্টে, বিশ্বব্যাপী সবাই একই রেসে, একই ফরম্যাটে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এবং প্রতিটি ইভেন্টে 3,000 জন অংশগ্রহণকারীকে একটি বৃহৎ ইনডোর অ্যারেনাতে হোস্ট করে৷

প্রতিযোগিতাটি 1কিমি দৌড় দিয়ে শুরু হয়, তারপরে একটি কার্যকরী হয়৷ আন্দোলন, এবং আট বার পুনরাবৃত্তি। HYROX সমস্ত ব্যাকগ্রাউন্ডের ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি প্রতিযোগিতার একটি নতুন ধারা অফার করে, যা গণ-অংশগ্রহণের ফিটনেস প্রতিযোগিতার পরবর্তী বিবর্তনের পথপ্রদর্শক।

আমি কোথায় HYROX ব্যবহার করতে পারি?

HYROX আনুষ্ঠানিকভাবে লন্ডন অলিম্পিয়ায় 30শে এপ্রিল 2023 তারিখে অনুষ্ঠিত হয়। তৃতীয় স্পেস সদস্যরা একটি স্লাইস পেতে পারেনঅ্যাকশন, প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণে সহায়তা করার জন্য বিশেষায়িত দৌড় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লাস সহ একটি 12 সপ্তাহের HYROX-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম।

প্রথম ধরনের, নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দক্ষতা, কৌশল এবং শিক্ষা দিয়ে কার্যকরী ফিটনেস সমর্থন করে পুনরুদ্ধার সদস্যরা একটি হাইব্রিড অ্যাথলেটের মর্যাদা অর্জন করতে পারে যাতে তারা গ্রুপ প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার সময় আত্মবিশ্বাসী এবং ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করতে পারে। 12 সপ্তাহের শেষে, থার্ড স্পেস ইন-ক্লাব প্রতিযোগিতার আয়োজন করবে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে শেখানো সমস্ত কিছুকে বাস্তবে প্রয়োগ করবে।

নতুন বিশেষায়িত থার্ড স্পেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সাপ্তাহিক ক্লাস নিয়ে গঠিত হবে, প্রতিটি সাবধানে মূল HYROX চ্যালেঞ্জের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিকে টার্গেট করার জন্য এবং নির্দিষ্ট চলমান এবং শক্তি কৌশলগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে। 12 সপ্তাহের মধ্যে, সদস্যরা অভ্যন্তরীণ প্রতিযোগিতার জন্য তাদের প্রস্তুত করতে শক্তি-ভিত্তিক, সহনশীলতা এবং কার্ডিও-ভিত্তিক ক্লাসে অংশ নেবে। তাদের প্রশিক্ষণ সর্বাধিক করার জন্য, সদস্যরা সপ্তাহান্তে আরও দীর্ঘ ক্লাসে যোগ দিতে পারে যা সারা সপ্তাহ জুড়ে শেখানো সমস্ত কৌশলকে একত্রিত করবে।

অফিসিয়াল HYROX রেস, যেটি তৃতীয় স্থান থেকে উপাদানগুলি তৈরি করেছে, এর সাথে ঐতিহ্যগত ধৈর্যকে একত্রিত করে কার্যকরী ফিটনেস 1কিমি দৌড় দিয়ে শুরু করে, ক্রীড়াবিদরা তারপর একটি কার্যকরী আন্দোলন সম্পূর্ণ করে। এই বিন্যাসটি তারপর আট বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

তৃতীয় স্থান x HYROX 12 সপ্তাহের প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ পর্যায়:

সপ্তাহ1 – 3: শক্তি এবং দক্ষতা ভিত্তিক প্রশিক্ষণ

সপ্তাহ 4 – 9: নির্দিষ্ট গতি, শক্তি, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার বিকাশ

সপ্তাহ 10 – 12: নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ

হাইরক্স দৌড়:

এই সাপ্তাহিক অধিবেশনটি দৌড়ে প্রয়োজনীয় আপোষহীন দৌড়ের জন্য প্রস্তুতির জন্য এক কিলোমিটার দৌড়ের সমন্বয়ে গঠিত। নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকরী চ্যালেঞ্জগুলি শেষ করার পরে প্রতিযোগীদের ক্লান্তির মধ্যে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত করবে৷

হাইরক্স প্রশিক্ষণ:

এই সাপ্তাহিক সেশনটি তৃতীয় স্থানের বিদ্যমান WOD (দিনের ওয়ার্কআউট) ক্লাসের ধারণা শেয়ার করবে৷ এবং সদস্যদের স্কি এরগ, এয়ার বাইক, কৃষকদের বহন এবং ওয়াল বল সহ চ্যালেঞ্জ করুন। অংশগ্রহণকারীরা শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে EMOM'স (প্রতি মিনিটে প্রতি মিনিটে) এবং AMRAPs (যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি) এর মতো প্রশিক্ষণ আশা করতে পারে। মূল ক্ষেত্রগুলি যেগুলি ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পাবে তা হল ধৈর্য, ​​শক্তি এবং কৌশল, যা প্রতিটি পুনরাবৃত্তিকে গণনা করে৷

তৃতীয় স্পেস এক্স হাইরক্স প্রোগ্রামটি 12 সপ্তাহের চক্রে চলবে প্রতিটির শেষে একটি ইন-হাউস গ্রুপ প্রতিযোগিতা সহ সিরিজ এবং তারপর চক্রের মধ্যে বিরতি। 16ই জানুয়ারী 2023 তারিখে সমস্ত থার্ড স্পেস ক্লাবে প্রশিক্ষণের প্রথম সিজন শুরু হবে এবং 17 এপ্রিলের মধ্যে অভ্যন্তরীণ প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হবে। সম্পূর্ণ ক্লাসের সময়সূচির জন্য এবং সাইন আপ করতে, thirdspace.london এ যান৷

HYROX রেস ফর্ম্যাট:

1কিমি দৌড়

1কিমি স্কি এরগ

1কিমি দৌড়

50 মিটার স্লেজ পুশ

1কিমি দৌড়

50 মিটার স্লেজটান

1কিমি দৌড়

80মি বারপি ব্রড জাম্প

1কিমি দৌড়

1কিমি সারি

1কিমি দৌড়

200মি কেটলবেল কৃষকরা বহন করে

1কিমি দৌড়

100মি স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জ

1কিমি দৌড়

75 বা 100 ওয়াল বল

খুঁজতে আরও জানতে, থার্ড স্পেস ওয়েবসাইট দেখুন। সদস্যতা ফি: £200 থেকে একক ক্লাব। গ্রুপ মেম্বারশিপ: £230।

FAQ

HYROX-এ কারা অংশগ্রহণ করতে পারে?

ফিটনেস লেভেল বা অ্যাথলেটিক ব্যাকগ্রাউন্ড নির্বিশেষে যে কেউ HYROX-এ অংশগ্রহণ করতে পারে।

একটি HYROX প্রতিযোগিতা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

একটি HYROX প্রতিযোগিতা সাধারণত 60-90 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, অবস্থান এবং অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যার উপর নির্ভর করে।

HYROX-এ কোন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে?

হাইরক্সে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে যেমন দৌড়ানো, রোয়িং, বারপিস, লাঞ্জ এবং স্লেজ পুশ।

হাইরক্স কি শুধুমাত্র অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য?

না, HYROX এমন সকলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে চান এবং তাদের ফিটনেস লেভেল উন্নত করতে চান, নতুন থেকে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত।