HYROX பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஐரோப்பாவையும் அமெரிக்காவையும் புயலால் தாக்கிய உடற்பயிற்சி பந்தய நிகழ்வு. தனித்துவமான கலப்பின சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் பந்தயப் போட்டியானது, மூன்றாம் இடத்துடனான கூட்டு முயற்சியின் காரணமாக இங்கிலாந்தின் உடற்பயிற்சிக் காட்சியில் உறுதியாக வேரூன்றியுள்ளது. கூடுதல் மைல் செல்ல விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது சரியானது.

ஹைராக்ஸ் என்றால் என்ன?

உலகளவில் தரப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் இயங்கும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களை இணைப்பதன் மூலம் பாரம்பரிய சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்தகுதி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைவெளியைக் குறைக்கும் வெகுஜன பங்கேற்பு நிகழ்வு.

ஒரு நிகழ்வை உருவாக்குவதற்கான நிறுவனர் விருப்பத்திலிருந்து பிறந்தார். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் அன்றாடம் செய்யும் அசைவுகளுடன் கூடிய பாரம்பரிய பாணி பந்தயங்கள் - ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மராத்தான்கள் செய்ததைச் செய்ய அவர்கள் புறப்பட்டனர், ஜிம்-வெறியர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும், பற்களை மூழ்கடிக்கவும்

ஒரு HYROX நிகழ்வில், உலகெங்கிலும் உள்ள அனைவரும் ஒரே பந்தயத்தில், ஒரே வடிவத்தில் போட்டியிடுகிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் 3,000 பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பெரிய உள்ளரங்க அரங்கில் பங்கேற்கிறார்கள்.

போட்டி 1 கிமீ ஓட்டத்துடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு செயல்பாட்டுடன் தொடங்குகிறது. இயக்கம், மற்றும் எட்டு முறை மீண்டும். HYROX ஆனது அனைத்துப் பின்னணியிலிருந்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட புதிய வகை போட்டியை வழங்குகிறது, இது வெகுஜன பங்கேற்பு உடற்பயிற்சி போட்டிகளின் அடுத்த பரிணாமத்திற்கு முன்னோடியாக உள்ளது.

நான் HYROX ஐ எங்கே முயற்சி செய்யலாம்?

HYROX அதிகாரப்பூர்வமாக லண்டன் ஒலிம்பியாவில் ஏப்ரல் 30, 2023 அன்று நடைபெறுகிறது. மூன்றாவது விண்வெளி உறுப்பினர்கள் ஒரு ஸ்லைஸைப் பெறலாம்.இந்த நடவடிக்கையானது, 12 வார ஹைராக்ஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சித் திட்டத்துடன், சிறப்பு ஓட்டம் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி வகுப்புகளுடன் போட்டிப் பயிற்சியுடன் துணைபுரிகிறது.

இதன் முதல் வகையாக, புதிய பயிற்சித் திட்டம், திறன், நுட்பம் மற்றும் கற்பித்தல் மூலம் செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை ஆதரிக்கிறது. மீட்பு. உறுப்பினர்கள் ஒரு கலப்பின தடகள அந்தஸ்தை அடைய முடியும், அதனால் அவர்கள் குழு போட்டிகளில் பங்கேற்கும் போது நம்பிக்கையுடனும் நன்கு தயாராகவும் உணர முடியும். 12 வாரங்களின் முடிவில், பயிற்சித் திட்டத்தில் கற்பிக்கப்படும் அனைத்தையும் நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம், மூன்றாவது விண்வெளி கிளப்பில் போட்டிகளை நடத்தும்.

புதிய சிறப்பு மூன்றாம் விண்வெளி பயிற்சித் திட்டம் வாராந்திர வகுப்புகளைக் கொண்டதாக இருக்கும், ஒவ்வொன்றும் கவனமாக இருக்கும். அசல் HYROX சவாலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைத்து குறிப்பிட்ட ஓட்டம் மற்றும் வலிமை நுட்பங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. 12 வாரங்களுக்குள், உறுப்பினர்கள் வலிமை அடிப்படையிலான, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கார்டியோ அடிப்படையிலான வகுப்புகளில் பங்கேற்பார்கள். தங்கள் பயிற்சியை அதிகப்படுத்துவதற்காக, உறுப்பினர்கள் வார இறுதியில் நீண்ட வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம், அதில் வாரம் முழுவதும் கற்பிக்கப்படும் அனைத்து நுட்பங்களும் அடங்கும்.

அதிகாரப்பூர்வ HYROX ரேஸ், மூன்றாம் விண்வெளியில் இருந்து கூறுகளை ஈர்த்தது, பாரம்பரிய சகிப்புத்தன்மையை ஒருங்கிணைக்கிறது. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி 1 கிமீ ஓட்டத்தில் தொடங்கி, விளையாட்டு வீரர்கள் பின்னர் ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கத்தை முடிக்கிறார்கள். இந்த வடிவம் பின்னர் எட்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

மூன்றாவது இடம் x HYROX 12 வார பயிற்சிக் கட்டங்கள்:

வாரம்1 - 3: வலிமை மற்றும் திறன் சார்ந்த பயிற்சி

வாரம் 4 - 9: குறிப்பிட்ட வேகம், சக்தி, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்பாடு

வாரம் 10 - 12: குறிப்பிட்ட போட்டி பயிற்சி

ஹைராக்ஸ் ரன்னிங்:

இந்த வாராந்திர அமர்வு ஒரு கிலோமீட்டர் ரன்களைக் கொண்டு பந்தயத்தில் தேவைப்படும் சமரசம் செய்யப்பட்ட ஓட்டத்திற்குத் தயாராகிறது. குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள், போட்டியாளர்களை செயல்பாட்டு சவால்களை முடித்த பிறகு சோர்வுடன் இயங்கத் தயார்படுத்தும்.

ஹைராக்ஸ் பயிற்சி:

இந்த வாராந்திர அமர்வு, மூன்றாம் இடத்தின் தற்போதைய WOD (ஒர்க்அவுட் ஆஃப் தி டே) வகுப்பின் யோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும். மற்றும் ஸ்கை எர்க்ஸ், ஏர் பைக்குகள், விவசாயிகள் சுமந்து செல்லும் மற்றும் சுவர் பந்துகளுடன் உறுப்பினர்களுக்கு சவால் விடுங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கு EMOM (நிமிடத்திற்கு ஒவ்வொரு நிமிடமும்) மற்றும் AMRAP கள் (முடிந்தவரை பல முறைகள்) போன்ற பயிற்சிகளை எதிர்பார்க்கலாம். சகிப்புத்தன்மை, ஆற்றல் மற்றும் நுட்பம் ஆகியவை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படும் முக்கிய பகுதிகள், ஒவ்வொரு மறுமுறை எண்ணிக்கையையும் உருவாக்குகின்றன.

மூன்றாவது ஸ்பேஸ் x ஹைராக்ஸ் திட்டம் 12 வார சுழற்சிகளில் இயங்கும், ஒவ்வொன்றின் முடிவிலும் உள்ளக குழு போட்டியுடன். தொடர் மற்றும் பின்னர் சுழற்சிகளுக்கு இடையே இடைவெளி. அனைத்து மூன்றாம் விண்வெளி கிளப்புகளிலும் 2023 ஜனவரி 16 ஆம் தேதி முதல் சீசன் முதல் பயிற்சி தொடங்கும் மற்றும் உள்ளகப் போட்டி ஏப்ரல் 17 ஆம் தேதி வரை நடைபெறும். முழு வகுப்பு கால அட்டவணைக்கும் பதிவு செய்வதற்கும், thirdspace.london ஐப் பார்வையிடவும்.

HYROX ரேஸ் வடிவம்:

1கிமீ ஓட்டம்

1கிமீ ஸ்கை எர்க்

1கிமீ ஓட்டம்

50 மீ ஸ்லெட் புஷ்

1 கிமீ ஓட்டம்

50 மீ ஸ்லெட்இழு

1கிமீ ஓட்டம்

80மீ பர்பி பரந்த ஜம்ப்

1கிமீ ஓட்டம்

1கிமீ வரிசை

1கிமீ ஓட்டம்

200மீ கெட்டில்பெல் விவசாயிகள்

1கிமீ ஓட்டம்

100மீ மணல் மூட்டைகள்

1கிமீ ஓட்டம்

75 அல்லது 100 சுவர் பந்துகள்

கண்டுபிடிக்க மேலும், மூன்றாம் விண்வெளி வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும். உறுப்பினர் கட்டணம்: £200 முதல் ஒற்றை கிளப். குழு உறுப்பினர்: £230.

FAQ

HYROX இல் யார் பங்கேற்கலாம்?

உடற்தகுதி நிலை அல்லது தடகள பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் HYROX இல் பங்கேற்கலாம்.

HYROX போட்டி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

HYROX போட்டியானது இடம் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து பொதுவாக 60-90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

HYROX இல் என்ன வகையான பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன?

HYROX ஆனது ஓட்டம், ரோயிங், பர்பீஸ், லுன்ஸ் மற்றும் ஸ்லெட் புஷ்ஸ் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

ஹைராக்ஸ் உயர்தர விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும்தானா?

இல்லை, HYROX ஆனது ஆரம்பநிலையில் இருந்து அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வரை, தங்களைத் தாங்களே சவால் செய்து கொள்ள விரும்பும் எவருக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.