Можда сте чули за ХИРОКС. Кондициони тркачки догађај који је заузео Европу и САД. Јединствено хибридно тркачко такмичење у издржљивости и функционалном фитнесу сада је чврсто укорењено на британској фитнес сцени захваљујући сарадњи са Тхирд Спаце. И савршен је за спортисте који желе да оду даље.

Шта је ХИРОКС?

Догађај масовног учешћа који премошћује јаз између традиционалних догађаја издржљивости и функционалног фитнеса комбиновањем функционалних покрета са трчањем у стандардизованом формату широм света.

Настао из жеље оснивача да створи догађај који комбинује трке у традиционалном стилу са покретима за које људи свакодневно вежбају у теретани – кренули су да ураде оно што су маратони учинили за тркаче, да дају фанатицима теретане своју трку за коју треба да тренирају и заривају зубе у

На ХИРОКС догађају, сви се широм света такмиче у истој трци, у истом формату, а сваки догађај угошћује до 3.000 учесника у великој затвореној арени.

Такмичење почиње трчањем од 1км, након чега следи један функционални покрет, и понавља се осам пута. ХИРОКС нуди нови жанр такмичења направљен за спортисте из свих средина, пионир следеће еволуције фитнес такмичења са масовним учешћем.

Где могу да испробам ХИРОКС?

ХИРОКС се званично одржава у Лондонској Олимпији 30. априла 2023. Чланови Тхирд Спацеа могу добити парчеакција, са 12-недељним програмом тренинга заснованим на ХИРОКС-у са специјализованим часовима трчања и тренинга снаге који подржавају такмичарски тренинг.

Први те врсте, нови програм обуке подржава функционалну кондицију подучавањем вештина, технике и опоравак. Чланови могу да стекну статус хибридног спортисте како би се осећали самопоуздано и добро припремљени када учествују у групним такмичењима. На крају 12 недеља, Трећи простор ће бити домаћин такмичења у клубу, примењујући све што је научено у програму обуке у пракси.

Нови специјализовани програм обуке Трећег простора ће се састојати од недељних часова, сваки пажљиво развијен да циља на специфичне области оригиналног ХИРОКС изазова и тренира одређене технике трчања и снаге. Током 12 недеља, чланови ће учествовати у часовима заснованим на снази, издржљивости и кардио активности како би били спремни за такмичење у кући. Да би максимизирали своју обуку, чланови такође могу похађати дуже часове током викенда који ће укључивати све технике које се уче током недеље.

Званична ХИРОКС трка, из које је Трећи простор извукао елементе, комбинује традиционалну издржљивост са функционална кондиција Почевши са трчањем од 1 км, спортисти завршавају један функционални покрет. Овај формат се затим понавља осам пута.

Трећи простор к ХИРОКС 12-недељни програм Фазе обуке:

Недеља1 – 3: Тренинг заснован на снази и вештини

4. – 9. недеља: Специфична брзина, снага, развој мишићне снаге и издржљивости

10. – 12. недеља: Специфични такмичарски тренинг

ХИРОКС ТРЧАЊЕ:

Ова недељна сесија се састоји од трчања од једног километра како би се припремили за компромитоване трчање потребне у трци. Специфични тренинзи ће припремити такмичаре да трче под замором након што заврше функционалне изазове.

ХИРОКС ТРЕНИНГ:

Ова недељна сесија ће поделити идеју о постојећем ВОД (Воркоут оф тхе Даи) класе Тхирд Спаце и изазовите чланове са ски ерговима, ваздушним бициклима, фармери носе и зид лопте. Учесници могу очекивати тренинге као што су ЕМОМ (сваки минут у минут) и АМРАП (што је могуће више понављања) за изградњу снаге и издржљивости. Кључне области које ће се прогресивно повећавати су издржљивост, снага и техника, при чему се рачуна свако понављање.

Програм Тхирд Спаце к Хирок ће се одвијати у циклусима од 12 недеља са групним такмичењем у кући на крају сваког серије, а затим пауза између циклуса. Прва сезона тренинга почеће 16. јануара 2023. у свим клубовима Тхирд Спаце, а унутрашње такмичење ће се одржати 17. априла. За цео распоред часова и да се пријавите, посетите тхирдспаце.лондон.

ХИРОКС Формат трке:

1км трка

1км Ски Ерг

1км трке

50м санкање гурање

1км трчање

50м санкањепулл

1км трчање

80м бурпи скок у ширу

1км трчање

1км ред

1км трчање

200м Узгајивачи гирја носе

1км трчања

100м искора у врећи с песком

1км трчања

75 или 100 лопти за зид

Да бисте пронашли више, посетите веб локацију Тхирд Спаце. Чланарина: Појединачни клуб од £200. Чланство у групи: £230.

Честа питања

Ко може да учествује у ХИРОКС-у?

Свако може да учествује у ХИРОКС-у, без обзира на ниво кондиције или спортско искуство.

Колико дуго траје ХИРОКС такмичење?

ХИРОКС такмичење обично траје између 60-90 минута, у зависности од локације и броја учесника.

Које врсте вежби су укључене у ХИРОКС?

ХИРОКС укључује разне вежбе као што су трчање, веслање, бурпи, искораци и потискивања саоницама.

Да ли је ХИРОКС само за елитне спортисте?

Не, ХИРОКС је дизајниран за све који желе да изазову себе и побољшају ниво своје кондиције, од почетника до искусних спортиста.