Avrupa ve ABD'yi kasıp kavuran fitness yarış etkinliği HYROX'u duymuş olabilirsiniz. Benzersiz hibrit dayanıklılık ve fonksiyonel fitness yarışması, Third Space ile yapılan işbirliği sayesinde artık İngiltere'nin fitness sahnesinde sağlam bir şekilde kök salmıştır. Ve ekstra yol kat etmek isteyen özenti sporcular için mükemmeldir.

HYROX nedir?

Fonksiyonel hareketleri dünya çapında standart bir formatta koşu ile birleştirerek geleneksel dayanıklılık etkinlikleri ile fonksiyonel fitness arasındaki boşluğu dolduran kitlesel bir katılım etkinliği.

Kurucunun geleneksel tarzdaki yarışları insanların her gün spor salonunda çalışırken yaptıkları hareketlerle birleştiren bir etkinlik yaratma arzusundan doğdu - maratonların koşucular için yaptığını yapmak, spor salonu fanatiklerine antrenman yapacakları ve dişlerini geçirecekleri kendi yarışlarını vermek için yola çıktılar

Bir HYROX etkinliğinde, dünya çapındaki herkes aynı formatta aynı yarışta yarışır ve her etkinlik büyük bir kapalı alanda 3.000'e kadar katılımcıya ev sahipliği yapar.

Yarışma 1 km koşu ile başlar, ardından bir fonksiyonel hareket yapılır ve sekiz kez tekrarlanır. HYROX, tüm geçmişlerden gelen sporcular için yeni bir yarışma türü sunarak kitlesel katılımlı fitness yarışmalarının bir sonraki evrimine öncülük ediyor.

HYROX'u Nerede Deneyebilirim?

HYROX resmi olarak 30 Nisan 2023 tarihinde Londra Olympia'da gerçekleşecek. Third Space üyeleri, yarışma antrenmanlarını desteklemek için özel koşu ve kuvvet antrenmanı sınıfları içeren 12 haftalık HYROX tabanlı bir antrenman programı ile aksiyondan bir dilim alabilirler.

Türünün ilk örneği olan yeni antrenman programı beceri, teknik ve toparlanmayı öğreterek fonksiyonel zindeliği destekliyor. Üyeler hibrit sporcu statüsüne ulaşarak grup müsabakalarına katılırken kendilerine güvenebilecek ve iyi hazırlanmış hissedebilecekler. 12 haftanın sonunda Third Space, antrenman programında öğretilen her şeyi uygulamaya koyarak kulüp içi müsabakalara ev sahipliği yapacak.

Yeni özel Third Space antrenman programı, her biri orijinal HYROX mücadelesinin belirli alanlarını hedeflemek ve belirli koşu ve güç tekniklerini geliştirmek için özenle geliştirilmiş haftalık derslerden oluşacak. 12 hafta boyunca üyeler, kurum içi yarışmaya hazırlanmak için güç, dayanıklılık ve kardiyo temelli derslere katılacaklar.Üyeler eğitimlerinin yanı sıra hafta sonları hafta boyunca öğretilen tüm teknikleri içeren daha uzun derslere de katılabilirler.

Third Space'in örnek aldığı resmi HYROX yarışı, geleneksel dayanıklılık ile fonksiyonel zindeliği bir araya getirmektedir. 1 km koşu ile başlayan yarışta sporcular daha sonra bir fonksiyonel hareketi tamamlamaktadır. Bu format daha sonra sekiz kez tekrarlanmaktadır.

Third Space x HYROX 12 Haftalık Program Eğitim Aşamaları:

1. - 3. Hafta: Güç ve beceri temelli antrenman

4. - 9. Hafta: Spesifik hız, güç, kas kuvveti ve dayanıklılık gelişimi

10 - 12. Hafta: Özel müsabaka antrenmanı

HYROX RUNNING:

Bu haftalık seans, yarışta gerekli olan zorlu koşulara hazırlanmak için bir kilometrelik koşulardan oluşmaktadır. Özel antrenmanlar, yarışmacıları fonksiyonel zorlukları tamamladıktan sonra yorgunluk altında koşmaya hazırlayacaktır.

HİROKS EĞİTİMİ:

Bu haftalık seans, Third Space'in mevcut WOD (Günün Egzersizi) sınıfı fikrini paylaşacak ve üyelere kayak ergleri, hava bisikletleri, çiftçi taşımaları ve duvar topları ile meydan okuyacak. Katılımcılar, güç ve dayanıklılık geliştirmek için EMOM'lar (dakikada bir dakika) ve AMRAP'ler (mümkün olduğunca çok tekrar) gibi eğitimler bekleyebilirler. Aşamalı olarak artırılacak temel alanlar dayanıklılık, güçve teknik, her tekrarı önemli kılmak.

Third Space x Hyrox programı 12 haftalık döngüler halinde yürütülecek ve her serinin sonunda kurum içi bir grup yarışması yapılacak ve ardından döngüler arasında bir ara verilecektir. Eğitimin birinci sezonu 16 Ocak 2023'te tüm Third Space kulüplerinde başlayacak ve kurum içi yarışma 17 Nisan'da gerçekleştirilecektir. Tam sınıf takvimi ve kaydolmak için thirdspace.london adresini ziyaret edin.

HYROX Yarış Formatı:

1km koşu

1km Kayak Ergeni

1km koşu

50m kızakla itme

1km koşu

50 m kızak çekme

1km koşu

80m burpee geniş atlama

1km koşu

1 km kürek

1km koşu

200m kettlebell çiftçi taşıması

1km koşu

100m kum torbası ciğerleri

1km koşu

75 veya 100 duvar topu

Daha fazla bilgi edinmek için Third Space web sitesini ziyaret edin. Üyelik ücreti: Tek kişilik kulüp £200. Grup Üyeliği: £230.

SSS

HYROX'a kimler katılabilir?

HYROX'a fitness seviyesi veya atletik geçmişi ne olursa olsun herkes katılabilir.

Bir HYROX yarışması ne kadar sürer?

Bir HYROX yarışması, yere ve katılımcı sayısına bağlı olarak genellikle 60-90 dakika arasında sürer.

HYROX'ta ne tür egzersizler yer almaktadır?

HYROX koşu, kürek çekme, burpees, lunge ve kızakla itme gibi çeşitli egzersizler içerir.

HYROX sadece elit sporcular için mi?

Hayır, HYROX yeni başlayanlardan deneyimli sporculara kadar kendilerini zorlamak ve fitness seviyelerini geliştirmek isteyen herkes için tasarlanmıştır.