Võib-olla olete kuulnud HYROXist, fitnessivõistlusest, mis on Euroopa ja USA tormiliselt vallutanud. Tänu koostööle Third Space'iga on see ainulaadne hübriidne vastupidavus- ja funktsionaalne fitnessivõistlus nüüd kindlalt juurdunud Ühendkuningriigi fitnessiareenil. Ja see sobib ideaalselt neile, kes soovivad teha ekstra-kilomeetrit.

Mis on HYROX?

Massiline võistlus, mis täidab traditsiooniliste vastupidavusürituste ja funktsionaalse fitnessi vahelise lõhe, ühendades funktsionaalsed liikumised ja jooksu standardiseeritud formaadis kogu maailmas.

See sündis asutaja soovist luua üritus, mis ühendab traditsioonilise stiili võidusõidu ja liikumise, mida inimesed teevad iga päev jõusaalis treenides - nad võtsid eesmärgiks teha seda, mida maratonid tegid jooksjatele, anda jõusaalifanaatikutele oma võistlus, mille jaoks treenida ja millesse hambad sisse vajutada.

HYROXi üritusel võistlevad kõik inimesed üle maailma ühes ja samas formaadis ning igal üritusel osaleb kuni 3000 osalejat suures sisehallis.

Võistlus algab 1 km jooksuga, millele järgneb üks funktsionaalne liikumine ja seda korratakse kaheksa korda. HYROX pakub uut võistlusžanri, mis on mõeldud igasuguse taustaga sportlastele, olles teerajajaks massilise osavõtuga fitnessivõistluste järgmisele arengule.

Kus ma saan HYROXi proovida?

HYROX toimub ametlikult Londoni Olümpial 30. aprillil 2023. Kolmanda ruumi liikmed saavad osa sellest tegevusest, pakkudes 12-nädalast HYROXil põhinevat treeningprogrammi koos spetsiaalsete jooksu- ja jõutreeningtundidega, mis toetavad võistlustreeningut.

Uus treeningprogramm, mis on esimene omataoline, toetab funktsionaalset fitnessi, õpetades oskusi, tehnikat ja taastumist. Liikmed saavad saavutada hübriidsportlase staatuse, et nad saaksid end kindlalt ja hästi ettevalmistatuna tunda, kui osalevad grupivõistlustel. 12 nädala lõpus korraldab Third Space klubisisesed võistlused, kus kõik treeningprogrammis õpetatu viiakse ellu.

Uus spetsiaalne kolmanda ruumi treeningprogramm koosneb iganädalastest tundidest, millest igaüks on hoolikalt välja töötatud, et suunata algse HYROXi väljakutse spetsiifilisi valdkondi ning treenida konkreetseid jooksu- ja jõutehnikaid. 12 nädala jooksul osalevad liikmed jõu-, vastupidavus- ja kardiotundides, et valmistada neid ette sisevõistluseks. Selleks, et maksimeeridaliikmed saavad osaleda ka nädalavahetusel toimuvatel pikematel tundidel, mis sisaldavad kõiki nädala jooksul õpetatud tehnikaid.

Ametlik HYROX-võistlus, millest Third Space on ammutanud elemente, ühendab traditsioonilise vastupidavuse ja funktsionaalse fitnessi. 1 km jooksuga alustades sooritavad sportlased seejärel ühe funktsionaalse liikumise. Seda formaati korratakse seejärel kaheksa korda.

Kolmas Space x HYROX 12-nädalase programmi koolitusetapid:

1. - 3. nädal: jõu- ja oskustepõhine treening

4. - 9. nädal: Spetsiifiline kiirus, jõud, lihasjõud ja vastupidavuse arendamine.

10. - 12. nädal: Konkreetne võistlustreening

HYROX RUNNING:

See iganädalane treening koosneb ühe kilomeetri pikkustest jooksudest, et valmistuda võistlusel nõutavateks ohustatud jooksutrennideks. Spetsiifilised treeningud valmistavad võistlejaid ette, et nad saaksid pärast funktsionaalsete väljakutsete sooritamist väsimuse all joosta.

HYROXI KOOLITUS:

See iganädalane tund jagab kolmanda ruumi olemasoleva WOD (Workout of the Day) tunni ideed ja esitab liikmetele väljakutse suusatamise, õhuratta, talunike kandmise ja seinapallidega. Osalejaid ootavad sellised treeningud nagu EMOM'id (iga minuti tagant) ja AMRAP'id (nii palju kordusi kui võimalik), et arendada jõudu ja vastupidavust. Peamised valdkonnad, mida järk-järgult suurendatakse, on vastupidavus, võimsusja tehnikat, muutes iga korduse oluliseks.

Third Space x Hyrox programm toimub 12-nädalaste tsüklitena, mille lõpus toimub iga sarja lõpus grupisisene võistlus ja seejärel vaheaeg tsüklite vahel. Esimene hooaeg algab 16. jaanuaril 2023 kõigis Third Space klubides ja grupisisene võistlus toimub 17. aprillil. Täielik tunniplaan ja registreerumine toimub aadressil thirdspace.london.london.

HYROX võistluse formaat:

1km jooks

1km Suusa Erg

1km jooks

50m kelgu tõukamine

1km jooks

50 m kelguvedu

1km jooks

80m burpee laiushüpe

1km jooks

1km rida

1km jooks

200m kettlebell farmerid kannavad

1km jooks

100m liivakoti kopsud

1km jooks

75 või 100 seinapalli

Lisateabe saamiseks külastage kolmanda ruumi veebisaiti. Liikmemaks: üksikklubi alates 200 naelsterlingist. grupiliikmelisus: 230 naelsterlingit.

KKK

Kes saavad HYROXis osaleda?

HYROXis võivad osaleda kõik, olenemata treeningu tasemest või sportlikust taustast.

Kui kaua kestab HYROXi võistlus?

HYROXi võistlus kestab tavaliselt 60-90 minutit, sõltuvalt asukohast ja osalejate arvust.

Milliseid harjutusi sisaldab HYROX?

HYROX sisaldab mitmesuguseid harjutusi, nagu jooksmine, sõudmine, burpees, lunges ja kelkude tõukamine.

Kas HYROX on mõeldud ainult tippsportlastele?

Ei, HYROX on mõeldud kõigile, kes soovivad end proovile panna ja oma füüsilist vormi parandada, alates algajatest kuni kogenud sportlasteni.