Ίσως έχετε ακούσει για το HYROX. Το αγωνιστικό γεγονός γυμναστικής που έχει κατακλύσει την Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Ο μοναδικός υβριδικός αγώνας αντοχής και λειτουργικής γυμναστικής έχει πλέον εδραιωθεί στη βρετανική σκηνή γυμναστικής χάρη στη συνεργασία με την Third Space. Και είναι ιδανικός για επίδοξους αθλητές που θέλουν να κάνουν το βήμα παραπάνω.

Τι είναι το HYROX;

Μια εκδήλωση μαζικής συμμετοχής που γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ των παραδοσιακών αγώνων αντοχής και της λειτουργικής γυμναστικής συνδυάζοντας λειτουργικές κινήσεις με το τρέξιμο σε μια τυποποιημένη μορφή παγκοσμίως.

Γεννήθηκε από την επιθυμία του ιδρυτή να δημιουργήσει ένα γεγονός που θα συνδύαζε το παραδοσιακό στυλ αγώνων με κινήσεις που οι άνθρωποι κάνουν καθημερινά όταν γυμνάζονται στο γυμναστήριο - θέλησαν να κάνουν ό,τι έκαναν οι μαραθώνιοι για τους δρομείς, να δώσουν στους φανατικούς του γυμναστηρίου τον δικό τους αγώνα για να προπονηθούν και να βάλουν τα δόντια τους μέσα σε αυτόν.

Σε μια διοργάνωση HYROX, όλοι παγκοσμίως αγωνίζονται στον ίδιο αγώνα, με την ίδια μορφή, και κάθε διοργάνωση φιλοξενεί έως και 3.000 συμμετέχοντες σε μια μεγάλη κλειστή αρένα.

Ο διαγωνισμός ξεκινά με τρέξιμο 1 χλμ, ακολουθείται από μία λειτουργική κίνηση και επαναλαμβάνεται οκτώ φορές. Το HYROX προσφέρει ένα νέο είδος διαγωνισμού που απευθύνεται σε αθλητές από όλα τα υπόβαθρα, πρωτοπορώντας στην επόμενη εξέλιξη των διαγωνισμών γυμναστικής με μαζική συμμετοχή.

Πού μπορώ να δοκιμάσω το HYROX;

Το HYROX θα πραγματοποιηθεί επίσημα στο Olympia του Λονδίνου στις 30 Απριλίου 2023. Τα μέλη του Third Space μπορούν να πάρουν μέρος στη δράση, με ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων βασισμένο στο HYROX, με εξειδικευμένα μαθήματα τρεξίματος και ενδυνάμωσης για την υποστήριξη της αγωνιστικής προπόνησης.

Το νέο προπονητικό πρόγραμμα, που είναι το πρώτο στο είδος του, υποστηρίζει τη λειτουργική γυμναστική διδάσκοντας δεξιότητες, τεχνική και αποκατάσταση. Τα μέλη μπορούν να αποκτήσουν την ιδιότητα του υβριδικού αθλητή, ώστε να αισθάνονται σίγουροι και καλά προετοιμασμένοι όταν συμμετέχουν σε ομαδικούς αγώνες. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, το Third Space θα διοργανώσει αγώνες εντός του συλλόγου, εφαρμόζοντας στην πράξη όλα όσα διδάσκονται στο προπονητικό πρόγραμμα.

Το νέο εξειδικευμένο προπονητικό πρόγραμμα Third Space θα αποτελείται από εβδομαδιαία μαθήματα, το καθένα από τα οποία έχει αναπτυχθεί προσεκτικά για να στοχεύει σε συγκεκριμένους τομείς της αρχικής πρόκλησης HYROX και να προπονεί συγκεκριμένες τεχνικές τρεξίματος και δύναμης. Κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων, τα μέλη θα λάβουν μέρος σε μαθήματα που βασίζονται στη δύναμη, την αντοχή και την καρδιολογία, ώστε να προετοιμαστούν για τον εσωτερικό διαγωνισμό. Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί ητην εκπαίδευσή τους, τα μέλη μπορούν επίσης να παρακολουθήσουν μαθήματα μεγαλύτερης διάρκειας το Σαββατοκύριακο, τα οποία θα ενσωματώνουν όλες τις τεχνικές που διδάσκονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ο επίσημος αγώνας HYROX, από τον οποίο έχει αντλήσει στοιχεία το Third Space, συνδυάζει την παραδοσιακή αντοχή με τη λειτουργική γυμναστική Ξεκινώντας με τρέξιμο 1 χλμ., οι αθλητές ολοκληρώνουν στη συνέχεια μία λειτουργική κίνηση. Αυτή η μορφή επαναλαμβάνεται οκτώ φορές.

Third Space x HYROX Πρόγραμμα 12 εβδομάδων Φάσεις κατάρτισης:

Εβδομάδα 1 - 3: Προπόνηση δύναμης και δεξιοτήτων

Εβδομάδα 4 - 9: Ειδική ανάπτυξη ταχύτητας, δύναμης, μυϊκής δύναμης και αντοχής

Εβδομάδα 10 - 12: Ειδική αγωνιστική προπόνηση

HYROX RUNNING:

Αυτή η εβδομαδιαία προπόνηση αποτελείται από τρέξιμο ενός χιλιομέτρου για την προετοιμασία για τις συμβιβαστικές διαδρομές τρεξίματος που απαιτούνται στον αγώνα. Οι συγκεκριμένες προπονήσεις θα προετοιμάσουν τους διαγωνιζόμενους να τρέξουν υπό κόπωση μετά την ολοκλήρωση των λειτουργικών προκλήσεων.

ΕΚΠΑΊΔΕΥΣΗ HYROX:

Αυτή η εβδομαδιαία συνεδρία θα μοιραστεί την ιδέα του υπάρχοντος μαθήματος WOD (Workout of the Day) του Third Space και θα προκαλέσει τα μέλη με ski ergs, air bikes, farmers carry και wall balls. Οι συμμετέχοντες μπορούν να περιμένουν προπονήσεις όπως EMOM's (κάθε λεπτό στο λεπτό) και AMRAPs (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις) για την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής. Οι βασικοί τομείς που θα αυξάνονται σταδιακά είναι η αντοχή, η δύναμηκαι τεχνική, κάνοντας κάθε επανάληψη να μετράει.

Το πρόγραμμα Third Space x Hyrox θα εκτελείται σε κύκλους 12 εβδομάδων με έναν εσωτερικό ομαδικό διαγωνισμό στο τέλος κάθε σειράς και στη συνέχεια ένα διάλειμμα μεταξύ των κύκλων. Η πρώτη περίοδος της εκπαίδευσης θα ξεκινήσει στις 16 Ιανουαρίου 2023 σε όλα τα κλαμπ Third Space και ο εσωτερικός διαγωνισμός θα πραγματοποιηθεί στις 17 Απριλίου. Για το πλήρες ωρολόγιο πρόγραμμα των μαθημάτων και για να εγγραφείτε, επισκεφθείτε το thirdspace.london.

HYROX Μορφή αγώνα:

Τρέξιμο 1 χλμ.

1km Σκι Erg

Τρέξιμο 1 χλμ.

Σπρώξιμο έλκηθρου 50μ.

Τρέξιμο 1 χλμ.

Τράβηγμα έλκηθρου 50 μέτρων

Τρέξιμο 1 χλμ.

80m burpee ευρύ άλμα

Τρέξιμο 1 χλμ.

Κωπηλασία 1 χιλιομέτρου

Τρέξιμο 1 χλμ.

200m kettlebell farmers carry

Τρέξιμο 1 χλμ.

100m sandbag lunges

Τρέξιμο 1 χλμ.

75 ή 100 μπάλες τοίχου

Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Third Space. Κόστος μέλους: Ενιαίο σωματείο από £200. Ομαδικό μέλος: £230.

ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ

Ποιος μπορεί να συμμετάσχει στο HYROX;

Ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει στο HYROX, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή το αθλητικό υπόβαθρο.

Πόσο διαρκεί ένας διαγωνισμός HYROX;

Ένας διαγωνισμός HYROX διαρκεί συνήθως 60-90 λεπτά, ανάλογα με την τοποθεσία και τον αριθμό των συμμετεχόντων.

Τι είδους ασκήσεις περιλαμβάνονται στο HYROX;

Το HYROX περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων όπως τρέξιμο, κωπηλασία, burpees, lunges και σπρωξίματα με έλκηθρο.

Είναι το HYROX μόνο για αθλητές ελίτ;

Όχι, το HYROX έχει σχεδιαστεί για όλους όσους θέλουν να προκαλέσουν τον εαυτό τους και να βελτιώσουν το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης, από αρχάριους έως έμπειρους αθλητές.