HYROX اتجاه اللياقة للرياضيين المتمنين
جدول المحتويات
ربما سمعت عن HYROX. حدث سباق اللياقة البدنية الذي أحدث عاصفة في أوروبا والولايات المتحدة. أصبحت منافسة سباقات القدرة على التحمل واللياقة البدنية الوظيفية الفريدة من نوعها الآن متجذرة بقوة في مشهد اللياقة البدنية في المملكة المتحدة بفضل التعاون مع Third Space. وهي مثالية للرياضيين الراغبين في بذل جهد إضافي.
ما هو HYROX؟
حدث مشاركة جماهيري يسد الفجوة بين أحداث التحمل التقليدية واللياقة الوظيفية من خلال الجمع بين الحركات الوظيفية والجري في شكل موحد في جميع أنحاء العالم.
ولد من رغبة المؤسس في إنشاء حدث يجمع يتسابق الأسلوب التقليدي مع الحركات التي يقوم بها الناس كل يوم عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - لقد شرعوا في القيام بما يفعله الماراثون للعدائين ، لإعطاء المتعصبين في الصالة الرياضية سباقهم الخاص للتدريب وإغراق أسنانهم في
في حدث HYROX ، يتنافس الجميع في جميع أنحاء العالم في نفس السباق ، وبنفس الشكل ، ويستضيف كل حدث ما يصل إلى 3000 مشارك في ساحة داخلية كبيرة. الحركة ، ويتكرر ثماني مرات. تقدم HYROX نوعًا جديدًا من المنافسة المصممة للرياضيين من جميع الخلفيات ، وهي رائدة التطور التالي لمسابقات اللياقة البدنية الجماعية.
أين يمكنني تجربة HYROX؟
تقام HYROX رسميًا في لندن أولمبيا في 30 أبريل 2023. يمكن لأعضاء الفضاء الثالث الحصول على شريحة منالحدث ، من خلال برنامج تدريبي قائم على HYROX لمدة 12 أسبوعًا مع فصول تدريبية متخصصة في الجري والقوة لدعم التدريب على المنافسة.
أنظر أيضا: الملاك رقم 999: المعنى ، الدلالات ، الأهمية ، التوأم الشعلة ، الحب ، المال والوظيفةوهو الأول من نوعه ، يدعم البرنامج التدريبي الجديد اللياقة الوظيفية من خلال تعليم المهارات والتقنية و استعادة. يمكن للأعضاء تحقيق وضع رياضي هجين حتى يتمكنوا من الشعور بالثقة والاستعداد الجيد عند المشاركة في المسابقات الجماعية. في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، ستستضيف Third Space مسابقات داخل النادي ، مع وضع كل ما يتم تدريسه في البرنامج التدريبي موضع التنفيذ.
سيتكون برنامج التدريب الخاص بالفضاء الثالث المتخصص الجديد من فصول أسبوعية ، كل منها بعناية تم تطويره لاستهداف مناطق محددة من تحدي HYROX الأصلي وتدريب تقنيات الجري والقوة الخاصة. على مدار 12 أسبوعًا ، سيشارك الأعضاء في فصول دراسية تعتمد على القوة والتحمل والقلب لإعدادهم للمنافسة الداخلية. من أجل زيادة تدريبهم إلى الحد الأقصى ، يمكن للأعضاء أيضًا حضور فصول أطول في عطلة نهاية الأسبوع والتي ستدمج جميع التقنيات التي يتم تدريسها على مدار الأسبوع. اللياقة الوظيفية بدءًا من الجري لمسافة كيلومتر واحد ، ثم يكمل الرياضيون حركة وظيفية واحدة. ثم يتم تكرار هذا التنسيق ثماني مرات.
مراحل التدريب على برنامج الفضاء الثالث x HYROX لمدة 12 أسبوعًا:
أسبوع1-3: التدريب القائم على القوة والمهارة
الأسبوع 4-9: السرعة المحددة والقوة والقوة العضلية وتطوير القدرة على التحمل
الأسبوع 10-12: تدريب خاص بالمنافسة
تشغيل HYROX:
تتكون هذه الجلسة الأسبوعية من مسافة كيلومتر واحد للتحضير لمهام الجري المخترقة المطلوبة في السباق. ستعمل التدريبات المحددة على إعداد المتسابقين للركض تحت الإرهاق بعد إكمال التحديات الوظيفية.
تدريب HYROX:
ستشارك هذه الجلسة الأسبوعية فكرة فصل WOD (تمرين اليوم) الموجود في Third Space وتحدي الأعضاء مع ergs التزلج والدراجات الهوائية والمزارعين يحملون وكرات الحائط. يمكن للمشاركين توقع تدريب مثل EMOM (كل دقيقة في الدقيقة) و AMRAPs (أكبر عدد ممكن من التكرار) لبناء القوة والقدرة على التحمل. المجالات الرئيسية التي سيتم زيادتها بشكل تدريجي هي القدرة على التحمل والقوة والتقنية ، مما يجعل كل تكرار مهمًا.
سيتم تشغيل برنامج Third Space x Hyrox في 12 أسبوعًا مع مسابقة جماعية داخلية في نهاية كل منها سلسلة ثم فاصل بين الدورات. سيبدأ الموسم الأول من التدريب في 16 يناير 2023 في جميع أندية الفضاء الثالث وستقام المنافسة الداخلية في 17 أبريل. للحصول على الجدول الزمني للفصل الدراسي الكامل وللتسجيل ، تفضل بزيارة thirdspace.london.
تنسيق سباق HYROX:
مسافة 1 كم
مسافة التزلج لمسافة 1 كم
مسافة 1 كم
دفع زلاجة 50 م
مسافة 1 كم
مزلقة 50 مسحب
مسافة 1 كم
أنظر أيضا: الملاك رقم 227: المعنى ، الأهمية ، المظهر ، المال ، التوأم الشعلة والحب80 م قفزة واسعة من بيربي
جري لمسافة 1 كم
صف 1 كم
مسافة 1 كم
200 م يحمل مزارعو kettlebell
تشغيل 1km
100m sandbag lunges
1km run
75 or 100 wall ball
to find للمزيد ، قم بزيارة موقع ويب ثيرد سبيس. رسوم العضوية: نادي فردي من 200 جنيه إسترليني. عضوية المجموعة: 230 جنيهًا إسترلينيًا.
الأسئلة الشائعة
من يمكنه المشاركة في HYROX؟
يمكن لأي شخص المشاركة في HYROX ، بغض النظر عن مستوى اللياقة أو الخلفية الرياضية.
ما هي مدة مسابقة HYROX؟
تستمر مسابقة HYROX عادة ما بين 60-90 دقيقة ، حسب الموقع وعدد المشاركين.
ما نوع التمارين التي يتضمنها HYROX؟
تتضمن HYROX مجموعة متنوعة من التمارين مثل الجري والتجديف والتمارين الرياضية والدفع بالزلاجات.
هل HYROX مخصص فقط للرياضيين المتميزين؟
لا ، تم تصميم HYROX لأي شخص يريد تحدي نفسه وتحسين مستوى لياقته ، من المبتدئين إلى الرياضيين المتمرسين.
