Anda mungkin pernah mendengar tentang HYROX. Ajang balap kebugaran yang telah menghebohkan Eropa dan Amerika Serikat. Kompetisi balap ketahanan hibrida dan kebugaran fungsional yang unik ini sekarang telah mengakar kuat di kancah kebugaran di Inggris berkat kolaborasi dengan Third Space, dan sangat cocok untuk para atlet yang ingin melakukan hal yang lebih.

Apa itu HYROX?

Acara partisipasi massal yang menjembatani kesenjangan antara acara ketahanan tradisional dan kebugaran fungsional dengan menggabungkan gerakan fungsional dengan lari dalam format standar di seluruh dunia.

Lahir dari keinginan sang pendiri untuk menciptakan sebuah acara yang menggabungkan balap gaya tradisional dengan gerakan yang dilakukan setiap hari saat berolahraga di gym - mereka mulai melakukan apa yang dilakukan oleh maraton untuk pelari, untuk memberikan para penggemar olahraga perlombaan mereka sendiri untuk dilatih dan ditekuni.

Pada acara HYROX, semua orang di seluruh dunia berkompetisi dalam perlombaan yang sama, dalam format yang sama, dan setiap acara menampung hingga 3.000 peserta di arena dalam ruangan yang besar.

Kompetisi ini dimulai dengan lari sejauh 1 km, diikuti dengan satu gerakan fungsional, dan diulang sebanyak delapan kali. HYROX menawarkan genre kompetisi baru yang dibuat untuk para atlet dari berbagai latar belakang, memelopori evolusi berikutnya dari kompetisi kebugaran yang melibatkan banyak orang.

Di mana Saya Bisa Mencoba HYROX?

HYROX secara resmi berlangsung di London Olympia pada tanggal 30 April 2023. Anggota Third Space bisa mendapatkan bagian dari aksi tersebut, dengan program pelatihan berbasis HYROX selama 12 minggu dengan kelas lari dan latihan kekuatan khusus untuk mendukung latihan kompetisi.

Program latihan baru ini mendukung kebugaran fungsional dengan mengajarkan keterampilan, teknik, dan pemulihan. Para member dapat mencapai status atlet hibrida sehingga mereka dapat merasa percaya diri dan siap saat mengikuti kompetisi kelompok. Di akhir 12 minggu, Third Space akan menyelenggarakan kompetisi di dalam klub untuk mempraktikkan semua yang diajarkan dalam program latihan.

Program latihan khusus Third Space yang baru akan terdiri dari kelas-kelas mingguan, masing-masing dikembangkan dengan cermat untuk menargetkan area spesifik dari tantangan HYROX asli dan melatih teknik lari dan kekuatan tertentu. Selama 12 minggu, para member akan mengambil bagian dalam kelas-kelas berbasis kekuatan, daya tahan, dan kardio untuk mempersiapkan diri mereka menghadapi kompetisi internal. Untuk memaksimalkanpelatihan mereka, member juga dapat mengikuti kelas yang lebih panjang di akhir pekan yang akan menggabungkan semua teknik yang diajarkan sepanjang minggu.

Perlombaan resmi HYROX, yang diambil dari Third Space, menggabungkan ketahanan tradisional dengan kebugaran fungsional. Dimulai dengan lari sejauh 1 km, para atlet kemudian menyelesaikan satu gerakan fungsional. Format ini kemudian diulang sebanyak delapan kali.

Fase Pelatihan Program Space x HYROX 12 Minggu Ketiga:

Minggu 1 - 3: Pelatihan berbasis kekuatan dan keterampilan

Minggu 4 - 9: Pengembangan kecepatan, tenaga, kekuatan otot, dan daya tahan spesifik

Minggu ke 10 - 12: Pelatihan kompetisi khusus

LARI HYROX:

Sesi mingguan ini terdiri dari lari satu kilometer untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi tantangan lari yang diperlukan dalam lomba. Latihan khusus ini akan mempersiapkan para kontestan untuk berlari dalam kondisi kelelahan setelah menyelesaikan tantangan fungsional.

PELATIHAN HYROX:

Sesi mingguan ini akan membagikan ide kelas WOD (Workout of the Day) Third Space yang sudah ada dan menantang para anggota dengan ski erg, sepeda udara, farmers carry, dan bola dinding. Para peserta dapat mengharapkan pelatihan seperti EMOM (setiap menit pada menit) dan AMRAP (pengulangan sebanyak mungkin) untuk membangun kekuatan dan stamina. Area utama yang akan semakin ditingkatkan adalah daya tahan, kekuatandan teknik, membuat setiap pengulangan berarti.

Program Third Space x Hyrox akan berjalan dalam siklus 12 minggu dengan kompetisi kelompok internal di akhir setiap seri dan kemudian jeda di antara siklus. Musim pertama pelatihan akan dimulai pada 16 Januari 2023 di semua klub Third Space dan kompetisi internal akan berlangsung pada 17 April. Untuk jadwal kelas lengkap dan pendaftaran, kunjungi thirdspace.london.

Format Lomba HYROX:

Lari 1 km

Erg Ski 1 km

Lari 1 km

Dorongan kereta luncur 50m

Lari 1 km

Tarikan kereta luncur 50 m

Lari 1 km

Lompat lebar burpee 80m

Lari 1 km

Baris 1 km

Lari 1 km

Petani kettlebell membawa 200m kettlebell

Lari 1 km

Lari 100 meter di atas karung pasir

Lari 1 km

75 atau 100 bola dinding

Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi situs web Third Space. Biaya keanggotaan: Klub tunggal mulai dari £200. Keanggotaan Grup: £230.

PERTANYAAN YANG SERING DIAJUKAN

Siapa saja yang dapat berpartisipasi dalam HYROX?

Siapa pun dapat berpartisipasi dalam HYROX, terlepas dari tingkat kebugaran atau latar belakang atletiknya.

Berapa lama kompetisi HYROX berlangsung?

Kompetisi HYROX biasanya berlangsung antara 60-90 menit, tergantung pada lokasi dan jumlah peserta.

Jenis latihan apa saja yang termasuk dalam HYROX?

HYROX mencakup berbagai latihan seperti berlari, mendayung, burpe, lunges, dan dorongan kereta luncur.

Apakah HYROX hanya untuk atlet elit?

Tidak, HYROX dirancang untuk siapa saja yang ingin menantang diri mereka sendiri dan meningkatkan tingkat kebugaran mereka, mulai dari pemula hingga atlet yang sudah berpengalaman.