Olet ehkä kuullut HYROXista, kuntoilukilpailusta, joka on valloittanut Euroopan ja Yhdysvallat myrskyn mukana. Ainutlaatuinen kestävyys- ja toiminnallisen kuntoilun hybridikilpailu on nyt vakiintunut Yhdistyneen kuningaskunnan kuntoilukentälle Third Space -yhteistyön ansiosta. Se sopii täydellisesti niille wannabe-urheilijoille, jotka haluavat tehdä ylimääräisen kilometrin.

Mikä on HYROX?

Joukko-osallistumistapahtuma, joka kuroo umpeen perinteisten kestävyyskilpailujen ja toiminnallisen kunnon välisen kuilun yhdistämällä toiminnallisia liikkeitä ja juoksua maailmanlaajuisesti standardoidussa muodossa.

Syntynyt perustajan halusta luoda tapahtuma, joka yhdistää perinteisen tyylin kilpaurheilun liikkeisiin, joita ihmiset tekevät joka päivä treenatessaan kuntosalilla - he lähtivät tekemään sitä, mitä maratonit tekivät juoksijoille, antamaan kuntosali-fanaatikoille oman kilpailunsa, jota varten he voivat kouluttautua ja upottaa hampaitaan.

HYROX-tapahtumissa kaikki maailmanlaajuiset osallistujat kilpailevat samassa kilpailussa samassa muodossa, ja jokaiseen tapahtumaan mahtuu jopa 3 000 osallistujaa suurella sisätiloissa sijaitsevalla areenalla.

Kilpailu alkaa 1 km:n juoksulla, jota seuraa yksi toiminnallinen liike, ja se toistetaan kahdeksan kertaa. HYROX tarjoaa uudenlaisen kilpailun, joka on tehty kaikenlaisille urheilijoille ja joka on edelläkävijä massakuntokilpailujen seuraavassa evoluutiossa.

Missä voin kokeilla HYROXia?

HYROX järjestetään virallisesti Lontoon Olympiassa 30. huhtikuuta 2023. Third Space -jäsenet voivat saada osan toiminnasta 12 viikon HYROX-pohjaisella harjoitusohjelmalla, jossa on erityisiä juoksu- ja voimaharjoittelutunteja, jotka tukevat kilpailuharjoittelua.

Uusi harjoitusohjelma on ensimmäinen laatuaan, ja se tukee toiminnallista kuntoa opettamalla taitoa, tekniikkaa ja palautumista. Jäsenet voivat saavuttaa hybridiurheilijan statuksen, jotta he voivat tuntea olonsa varmaksi ja hyvin valmistautuneeksi osallistuessaan ryhmäkilpailuihin. 12 viikon jälkeen Third Space järjestää seuran sisäisiä kilpailuja, joissa kaikki harjoitusohjelmassa opetettu pannaan täytäntöön käytännössä.

Uusi erikoistunut Third Space -koulutusohjelma koostuu viikoittaisista tunneista, joista jokainen on kehitetty tarkoin kohdentamaan alkuperäisen HYROX-haasteen tiettyjä osa-alueita ja harjoittelemaan tiettyjä juoksu- ja voimatekniikoita. 12 viikon aikana jäsenet osallistuvat voima-, kestävyys- ja sydänpainotteisiin tunneille valmistautuakseen sisäiseen kilpailuun. Jotta voidaan maksimoidaharjoittelun lisäksi jäsenet voivat osallistua viikonloppuisin pidemmille tunneille, joihin sisältyvät kaikki viikon aikana opetetut tekniikat.

Virallisessa HYROX-kilpailussa, josta Third Space on ottanut mallia, yhdistyvät perinteinen kestävyys ja toiminnallinen kuntoilu. 1 kilometrin juoksun jälkeen urheilijat suorittavat yhden toiminnallisen liikkeen, ja tämä toistetaan kahdeksan kertaa.

Third Space x HYROX 12 viikon ohjelma Koulutuksen vaiheet:

Viikko 1 - 3: Voima- ja taitoharjoittelu

Viikko 4 - 9: Erityinen nopeuden, voiman, lihasvoiman ja kestävyyden kehittäminen.

Viikko 10 - 12: Erityinen kilpailuharjoittelu

HYROX RUNNING:

Tämä viikoittainen harjoitus koostuu yhden kilometrin juoksuista, joilla valmistaudutaan kilpailussa vaadittaviin vaarallisiin juoksuihin. Erityiset harjoitukset valmistavat kilpailijoita juoksemaan väsyneinä toiminnallisten haasteiden suorittamisen jälkeen.

HYROX-KOULUTUS:

Tämä viikoittainen jakso jakaa Third Spacen nykyisen WOD (Workout of the Day) -luokan idean ja haastaa jäsenet hiihtopyörillä, ilmapyörillä, farmareiden kantamisella ja seinäpalloilla. Osallistujat voivat odottaa harjoittelua, kuten EMOM:ia (joka minuutti minuutin välein) ja AMRAP:ia (niin monta toistoa kuin mahdollista), jotta voimaa ja kestävyyttä voidaan kasvattaa. Keskeisiä alueita, joita kasvatetaan asteittain, ovat kestävyys, voima ja voima.ja tekniikka, jolloin jokainen toisto on tärkeä.

Third Space x Hyrox -ohjelma toteutetaan 12 viikon jaksoissa, joiden lopussa järjestetään sisäinen ryhmäkilpailu ja jaksojen välissä on tauko. Koulutuksen ensimmäinen kausi alkaa 16. tammikuuta 2023 kaikissa Third Space -klubeissa ja sisäinen kilpailu järjestetään 17. huhtikuuta. Täydelliset aikataulut ja ilmoittautumiset löytyvät osoitteesta thirdspace.london.

HYROX Race Format:

1km juoksu

1km Hiihto Erg

1km juoksu

50m kelkan työntö

1km juoksu

50 metrin kelkanveto

1km juoksu

80m burpee laajahyppy

1km juoksu

1 km:n soutu

1km juoksu

200m kettlebell farmers carry

1km juoksu

100m hiekkasäkki lunges

1km juoksu

75 tai 100 seinäpalloa

Lisätietoja on Third Space -verkkosivustolla. Jäsenmaksu: Yksittäisen klubin jäsenyys alkaen 200 puntaa, ryhmäjäsenyys 230 puntaa.

FAQ

Kuka voi osallistua HYROXiin?

Kuka tahansa voi osallistua HYROXiin kuntotasosta tai urheilutaustasta riippumatta.

Kuinka kauan HYROX-kilpailu kestää?

HYROX-kilpailu kestää yleensä 60-90 minuuttia paikasta ja osallistujien määrästä riippuen.

Millaisia harjoituksia HYROX sisältää?

HYROX sisältää erilaisia harjoituksia, kuten juoksua, soutua, burpees, lunges ja kelkkailua.

Onko HYROX vain huippu-urheilijoille?

Ei, HYROX on suunniteltu kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä ja parantaa kuntoaan, aloittelijoista kokeneisiin urheilijoihin.