Mund të keni dëgjuar për HYROX. Ngjarja e garave të fitnesit që ka përfshirë Evropën dhe SHBA-në. Gara unike e qëndrueshmërisë hibride dhe garave funksionale të fitnesit është tashmë e rrënjosur fort në skenën e fitnesit në Mbretërinë e Bashkuar falë një bashkëpunimi me Third Space. Dhe është e përkryer për atletët e padëshiruar që kërkojnë të bëjnë më shumë.

Çfarë është HYROX?

Një ngjarje me pjesëmarrje masive që lidh hendekun midis ngjarjeve tradicionale të qëndrueshmërisë dhe fitnesit funksional duke kombinuar lëvizjet funksionale me vrapimin në një format të standardizuar në mbarë botën.

Lindur nga dëshira e themeluesit për të krijuar një ngjarje që kombinon gara në stilin tradicional me lëvizje për të cilat njerëzit çdo ditë kur ushtrohen në palestër – ata vendosën të bëjnë atë që bënin maratona për vrapuesit, t'u jepnin fanatikët e palestrës garën e tyre për t'u stërvitur dhe për të zhytur dhëmbët në të

Në një ngjarje HYROX, të gjithë në mbarë botën konkurrojnë në të njëjtën garë, në të njëjtin format dhe çdo ngjarje pret deri në 3000 pjesëmarrës në një arenë të madhe të brendshme.

Konkursi fillon me një vrapim 1 km, i ndjekur nga një funksional lëvizje, dhe përsëritet tetë herë. HYROX ofron një zhanër të ri garash të krijuar për atletë nga të gjitha sferat, duke qenë pionier në evolucionin e ardhshëm të garave të fitnesit me pjesëmarrje masive.

Ku mund ta provoj HYROX?

HYROX zhvillohet zyrtarisht në Olympia e Londrës më 30 prill 2023. Anëtarët e Hapësirës së Tretë mund të marrin një pjesë tëaksioni, me një program trajnimi 12-javor të bazuar në HYROX me klasa të specializuara për vrapim dhe stërvitje për forcë, për të mbështetur stërvitjen në garë.

I pari i këtij lloji, programi i ri i trajnimit mbështet fitnesin funksional duke mësuar aftësitë, teknikën dhe rikuperimi. Anëtarët mund të arrijnë një status atleti hibrid, në mënyrë që të ndihen të sigurt dhe të përgatitur mirë kur marrin pjesë në garat në grup. Në fund të 12 javëve, Hapësira e Tretë do të presë garat brenda klubit, duke vënë në praktikë gjithçka që mësohet në programin e trajnimit.

Programi i ri i trajnimit të Hapësirës së Tretë do të përbëhet nga klasa javore, secila me kujdes i zhvilluar për të synuar zona specifike të sfidës origjinale HYROX dhe për të trajnuar teknika të veçanta vrapimi dhe fuqie. Gjatë 12 javëve, anëtarët do të marrin pjesë në klasa të bazuara në forcë, qëndrueshmëri dhe kardio për t'i përgatitur ata për konkursin e brendshëm. Për të maksimizuar trajnimin e tyre, anëtarët mund të ndjekin gjithashtu klasa më të gjata në fundjavë, të cilat do të përfshijnë të gjitha teknikat e mësuara gjatë javës.

Gara zyrtare HYROX, nga e cila ka nxjerrë elementë Hapësira e Tretë, kombinon qëndrueshmërinë tradicionale me palestër funksionale Duke filluar me një vrap 1 km, atletët më pas kryejnë një lëvizje funksionale. Ky format përsëritet më pas tetë herë.

Hapësira e tretë x HYROX 12 javë programi Fazat e trajnimit:

Java1 – 3: Trajnim i bazuar në forcë dhe aftësi

Java 4 – 9: Shpejtësia specifike, fuqia, forca muskulore dhe zhvillimi i qëndrueshmërisë

Java 10 – 12: Trajnimi specifik i konkurrencës

Vrapimi me HYROX:

Ky sesion javor përbëhet nga vrapime prej një kilometër për t'u përgatitur për vrapimet e komprometuara të kërkuara në garë. Stërvitjet specifike do t'i përgatisin garuesit që të vrapojnë të lodhur pas përfundimit të sfidave funksionale.

TRAJNIMET HYROX:

Ky sesion javor do të ndajë idenë e klasës ekzistuese WOD (Workout of the Day) të Third Space dhe sfidoni anëtarët me mjete skijimi, biçikleta ajrore, fermerët që mbajnë dhe topa muri. Pjesëmarrësit mund të presin trajnime të tilla si EMOM's (çdo minutë në minutë) dhe AMRAP (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur) për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë. Fushat kryesore që do të rriten në mënyrë progresive janë qëndrueshmëria, fuqia dhe teknika, duke bërë që çdo përsëritje të vlejë.

Programi i Tretë Space x Hyrox do të zhvillohet në cikle 12 javore me një konkurs në grup në fund të secilit seri dhe më pas një pushim midis cikleve. Sezoni i parë i trajnimit do të fillojë më 16 janar 2023 në të gjitha klubet e Hapësirës së Tretë dhe gara e brendshme do të zhvillohet më 17 prill. Për orarin e plotë të klasës dhe për t'u regjistruar, vizitoni thirdspace.london.

Formati i garës HYROX:

1km vrapim

1km ski Erg

1km vrapim

50m shtytje me sajë

1km vrapim

50m sajëtërheq

1km vrapim

80m kërcim i gjerë me burpee

1km vrap

1km rresht

1km vrap

200m fermerët e kettlebell mbajnë

1km vrapim

100m vrapim me thasë rëre

1km vrap

75 ose 100 topa muri

Për të gjetur për më shumë, vizitoni faqen e internetit të Hapësirës së Tretë. Tarifa e anëtarësimit: Klubi i vetëm nga 200 £. Anëtarësimi në grup: £230.

FAQ

Kush mund të marrë pjesë në HYROX?

Çdokush mund të marrë pjesë në HYROX, pavarësisht nga niveli i fitnesit ose prejardhja atletike.

Sa zgjat një konkurs HYROX?

Një konkurs HYROX zakonisht zgjat nga 60-90 minuta, në varësi të vendndodhjes dhe numrit të pjesëmarrësve.

Çfarë lloj ushtrimesh përfshihen në HYROX?

HYROX përfshin një sërë ushtrimesh si vrapim, vozitje, burpees, lunges dhe shtytje me sajë.

A është HYROX vetëm për atletët elitë?

Jo, HYROX është krijuar për këdo që dëshiron të sfidojë veten dhe të përmirësojë nivelin e fitnesit, nga fillestarët tek atletët me përvojë.