Може би сте чували за HYROX - фитнес състезанието, което завладя Европа и САЩ. Уникалното хибридно състезание за издръжливост и функционален фитнес вече е здраво вкоренено във фитнес сцената на Обединеното кралство благодарение на сътрудничеството с Third Space. То е идеално за бъдещите атлети, които искат да изминат още една миля.

Какво е HYROX?

Събитие с масово участие, което запълва празнината между традиционните състезания за издръжливост и функционалния фитнес, като съчетава функционални движения с бягане в стандартизиран формат в цял свят.

Родени от желанието на основателя да създаде събитие, което да съчетава традиционния стил на състезание с движения, които хората правят всеки ден, когато тренират във фитнеса - те си поставят за цел да направят това, което маратоните са направили за бегачите, да дадат на фитнес-фанатиците собствено състезание, за което да тренират и да потънат в него.

По време на събитията на HYROX всички по света се състезават в едно и също състезание, в един и същи формат, а всяко събитие събира до 3000 участници в голяма закрита зала.

Състезанието започва с бягане на 1 км, последвано от едно функционално движение, и се повтаря осем пъти. HYROX предлага нов жанр на състезание, предназначено за атлети от всякакъв произход, като е пионер в следващата еволюция на фитнес състезанията с масово участие.

Къде мога да опитам HYROX?

HYROX ще се проведе официално в лондонската зала Olympia на 30 април 2023 г. Членовете на Third Space могат да се включат в действието с 12-седмична програма за обучение, базирана на HYROX, със специализирани класове по бягане и силови тренировки, които да подпомогнат тренировките за състезания.

Първата по рода си нова тренировъчна програма подпомага функционалната физическа подготовка, като преподава умения, техника и възстановяване. Членовете могат да получат статут на хибриден атлет, за да се чувстват уверени и добре подготвени, когато участват в групови състезания. В края на 12-те седмици Third Space ще бъде домакин на състезания в клуба, като приложи на практика всичко, научено в тренировъчната програма.

Новата специализирана тренировъчна програма Third Space ще се състои от седмични класове, всеки от които е внимателно разработен, за да се насочи към специфични области на оригиналното предизвикателство HYROX и да тренира конкретни техники за бягане и сила. В продължение на 12 седмици членовете ще участват в класове, базирани на сила, издръжливост и кардио, за да се подготвят за вътрешното състезание.членовете могат да посещават и по-дълги класове през уикенда, които включват всички техники, преподавани през седмицата.

Официалната надпревара HYROX, от която Third Space черпи елементи, съчетава традиционна издръжливост с функционален фитнес. Започвайки с бягане на 1 км, атлетите изпълняват едно функционално движение. След това този формат се повтаря осем пъти.

Third Space x HYROX 12-седмична програма Фази на обучение:

Седмица 1 - 3: Тренировки за сила и умения

Седмица 4 - 9: Специфично развитие на скоростта, силата, мускулната сила и издръжливостта

Седмица 10 - 12: Специфична тренировка за състезания

HYROX RUNNING:

Тази седмична сесия е съставена от бягания по един километър, за да се подготви за компромисните бягания, които се изискват в състезанието. Специфичните тренировки ще подготвят състезателите да бягат под умора след изпълнението на функционални предизвикателства.

ОБУЧЕНИЕ ПО ХИРОКС:

Тази ежеседмична сесия ще споделя идеята на съществуващия клас WOD (Workout of the Day) на Third Space и ще предизвиква членовете със ски ергове, въздушни велосипеди, пренасяне на фермери и стенни топки. Участниците могат да очакват тренировки като EMOM (всяка минута на минутата) и AMRAP (възможно най-много повторения) за изграждане на сила и издръжливост. Ключовите области, които ще бъдат постепенно увеличавани, са издръжливост, силаи техника, като всяко повторение е важно.

Програмата Third Space x Hyrox ще се провежда на 12-седмични цикли с вътрешно групово състезание в края на всяка серия и след това почивка между циклите. Първият сезон на обучението ще започне на 16 януари 2023 г. във всички клубове на Third Space, а вътрешното състезание ще се проведе на 17 април. За пълния график на занятията и за записване посетете thirdspace.london.

Формат на състезанието HYROX:

Бягане на 1 км

1 км ски писта

Бягане на 1 км

Избутване на 50 м шейна

Бягане на 1 км

Теглене на 50 м шейна

Бягане на 1 км

80 м бърпи широк скок

Бягане на 1 км

1 км гребане

Бягане на 1 км

200 м пренасяне на гирички от фермери

Бягане на 1 км

100 м напади с чували с пясък

Бягане на 1 км

75 или 100 топки за стена

За да научите повече, посетете уебсайта на Third Space. Такса за членство: единичен клуб от £200. групово членство: £230.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Кой може да участва в HYROX?

Всеки може да участва в HYROX, независимо от нивото на физическа подготовка или спортния си опит.

Колко време трае конкурсът HYROX?

Състезанието HYROX обикновено продължава между 60 и 90 минути в зависимост от мястото и броя на участниците.

Какви упражнения са включени в HYROX?

HYROX включва разнообразни упражнения, като бягане, гребане, бърпита, напади и тласкане на шейна.

HYROX само за елитни спортисти ли е?

Не, HYROX е предназначен за всеки, който иска да се изправи пред предизвикателство и да подобри нивото си на физическа подготовка - от начинаещи до опитни атлети.