ਤੁਸੀਂ HYROX ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਟਨੈਸ ਰੇਸਿੰਗ ਈਵੈਂਟ ਜਿਸ ਨੇ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਨੂੰ ਤੂਫਾਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਹੈ। ਵਿਲੱਖਣ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੇਸਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੁਣ ਥਰਡ ਸਪੇਸ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਯੂਕੇ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਚਾਹਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।

HYROX ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਇਵੈਂਟ ਜੋ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨਕੀਕ੍ਰਿਤ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਇਵੈਂਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਰੇਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਮ ਦੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦ

ਵਿੱਚ ਡੁਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ HYROX ਈਵੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕੋ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਇਵੈਂਟ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਇਨਡੋਰ ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ 3,000 ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁਕਾਬਲਾ 1km ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ, ਅਤੇ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. HYROX ਸਾਰੇ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੂਹਿਕ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ HYROX ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

HYROX ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਡਨ ਓਲੰਪੀਆ ਵਿੱਚ 30 ਅਪ੍ਰੈਲ 2023 ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੀਜੇ ਸਪੇਸ ਮੈਂਬਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਐਕਸ਼ਨ, 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਹਾਈਰੋਕਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ, ਨਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁਨਰ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਿਖਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਮੈਂਬਰ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮੂਹ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਣ। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਥਰਡ ਸਪੇਸ ਇਨ-ਕਲੱਬ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨਵਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਥਰਡ ਸਪੇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਰੇਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਸਲ HYROX ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂਬਰ ਤਾਕਤ-ਅਧਾਰਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਧਾਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂਬਰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਾਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਅਧਿਕਾਰਤ HYROX ਰੇਸ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੀਜੀ ਸਪੇਸ ਨੇ ਤੱਤ ਕੱਢੇ ਹਨ, ਰਵਾਇਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ 1km ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਐਥਲੀਟ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਰਮੈਟ ਫਿਰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੀਜੀ ਸਪੇਸ x HYROX 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪੜਾਅ:

ਹਫ਼ਤਾ1 - 3: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਹਫ਼ਤਾ 4 - 9: ਖਾਸ ਗਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਹਫ਼ਤਾ 10 - 12: ਖਾਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਹਾਇਰੋਕਸ ਰਨਿੰਗ:

ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਰਨਿੰਗ ਸਟਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।

ਹਾਈਰੋਕਸ ਸਿਖਲਾਈ:

ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤੀਜੀ ਸਪੇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ WOD (ਵਰਕਆਊਟ ਆਫ ਦਿ ਡੇ) ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਸਕਾਈ ਐਰਗਸ, ਏਅਰ ਬਾਈਕ, ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਬਾਲਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ EMOM (ਹਰ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਮਿੰਟ) ਅਤੇ AMRAPs (ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਉਹ ਹਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ, ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਤੀਸਰਾ ਸਪੇਸ x ਹਾਈਰੋਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰੇਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰੁੱਪ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲੇਗਾ। ਲੜੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੀਜ਼ਨ 16 ਜਨਵਰੀ 2023 ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਥਰਡ ਸਪੇਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਕਾਬਲਾ 17 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗਾ। ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, thirdspace.london 'ਤੇ ਜਾਓ।

HYROX ਰੇਸ ਫਾਰਮੈਟ:

1km ਦੌੜ

1km Ski Erg

1km ਦੌੜ

50 ਮੀਟਰ ਸਲੇਜ ਪੁਸ਼

1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ

50 ਮੀਟਰ ਸਲੇਜਪੁੱਲ

1km ਦੌੜ

80m ਬਰਪੀ ਬਰਾਡ ਜੰਪ

1km ਦੌੜ

1km ਕਤਾਰ

1km ਦੌੜ

200m ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਿਸਾਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

1km ਦੌੜ

100m ਸੈਂਡਬੈਗ ਲੰਗੇਜ਼

1km ਦੌੜ

75 ਜਾਂ 100 ਕੰਧ ਗੇਂਦਾਂ

ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੋਰ, ਥਰਡ ਸਪੇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਫੀਸ: £200 ਤੋਂ ਸਿੰਗਲ ਕਲੱਬ। ਗਰੁੱਪ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ: £230।

FAQ

HYROX ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਭਾਗ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ HYROX ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ HYROX ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ HYROX ਮੁਕਾਬਲਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 60-90 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

HYROX ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?

HYROX ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਰੋਇੰਗ, ਬਰਪੀਜ਼, ਲੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਸਲੇਜ ਪੁਸ਼।

ਕੀ HYROX ਸਿਰਫ਼ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, HYROX ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ।