HYROX haqida eshitgandirsiz. Evropa va AQShni bo'ron bilan qamrab olgan fitnes poygasi. Noyob gibrid chidamlilik va funktsional fitnes poyga musobaqasi Third Space bilan hamkorlik tufayli Buyuk Britaniyaning fitnes sahnasida mustahkam o'rnashgan. Va bu qo'shimcha milya bosib o'tmoqchi bo'lgan sportchilar uchun juda mos keladi.

HYROX nima?

Dunyo bo'ylab standartlashtirilgan formatda funktsional harakatlarni yugurish bilan birlashtirib, an'anaviy chidamlilik tadbirlari va funktsional fitnes o'rtasidagi tafovutni bartaraf etadigan ommaviy ishtirok tadbiri.

Ta'sischining birlashtirgan tadbir yaratish istagidan kelib chiqqan. An'anaviy uslubdagi poygalar, odamlar har kuni sport zalida mashq qilishlari mumkin bo'lgan harakatlar - ular yuguruvchilar uchun marafonlarni bajarish, gimnastika fanatiklariga mashq qilish va tishlarini cho'ktirish uchun o'z poygalarini berishni maqsad qilganlar

HYROX tadbirida butun dunyo bo'ylab hamma bir xil poygada, bir xil formatda bellashadi va har bir tadbir katta yopiq arenada 3000 nafargacha ishtirokchini qabul qiladi.

Musobaqa 1 km yugurish bilan boshlanadi, so'ngra bitta funktsional musobaqa harakat va sakkiz marta takrorlanadi. HYROX har xil millatdagi sportchilar uchun yaratilgan yangi musobaqa janrini taklif etadi, bu esa fitnes musobaqalarida ommaviy ishtirok etishning navbatdagi evolyutsiyasiga asos soladi.

HYROX-ni qayerda sinab ko'rishim mumkin?

HYROX rasman 2023-yil 30-aprelda London Olimpiadasida boʻlib oʻtadi. Uchinchi Koinot aʼzolari bir boʻlak olishlari mumkin.Raqobat mashg'ulotlarini qo'llab-quvvatlash uchun maxsus yugurish va kuch mashqlari darslari bilan 12 haftalik HYROX asosidagi mashg'ulot dasturi.

Bu turdagi birinchi bo'lib, yangi o'quv dasturi mahorat, texnika va texnikani o'rgatish orqali funktsional fitnesni qo'llab-quvvatlaydi. tiklanish. A'zolar gibrid sportchi maqomiga ega bo'lishlari mumkin, shuning uchun ular guruh musobaqalarida qatnashayotganda o'zlarini ishonchli va yaxshi tayyorgarlik ko'rishlari mumkin. 12 haftaning oxirida Uchinchi Koinot o'quv dasturida o'rgatilgan hamma narsani amalda qo'llagan holda klub ichidagi musobaqalarni o'tkazadi.

Yangi ixtisoslashtirilgan Uchinchi kosmik o'quv dasturi haftalik mashg'ulotlardan iborat bo'ladi, ularning har biri diqqat bilan. original HYROX muammosining muayyan sohalariga yo'naltirilgan va maxsus yugurish va kuch texnikasini o'rgatish uchun ishlab chiqilgan. 12 hafta davomida a'zolar kuchga asoslangan, chidamlilik va kardiyoga asoslangan mashg'ulotlarda ishtirok etib, ularni ichki musobaqaga tayyorlashadi. Mashg'ulotlarni maksimal darajada oshirish uchun a'zolar dam olish kunlarida hafta davomida o'rgatilgan barcha texnikalarni o'z ichiga olgan uzoqroq darslarga qatnashishlari mumkin.

Uchinchi kosmik elementlarni jalb qilgan rasmiy HYROX poygasi an'anaviy chidamlilikni birlashtiradi. funktsional fitnes 1 km yugurishdan boshlab, sportchilar keyin bitta funktsional harakatni bajaradilar. Keyin bu format sakkiz marta takrorlanadi.

Uchinchi bo'shliq x HYROX 12 haftalik dasturining o'quv bosqichlari:

Hafta1 – 3: Kuch va mahoratga asoslangan mashg‘ulotlar

4 – 9 hafta: Maxsus tezlik, kuch, mushak kuchi va chidamlilikni rivojlantirish

10 – 12 hafta: Maxsus musobaqa mashg‘ulotlari

HYROX RUNNING:

Ushbu haftalik mashg'ulot poygada zarur bo'lgan buzilgan yugurish mashqlariga tayyorgarlik ko'rish uchun bir kilometrlik yugurishdan iborat. Muayyan mashg'ulotlar ishtirokchilarni funktsional vazifalarni bajargandan so'ng charchoq ostida yugurishga tayyorlaydi.

HYROX TRAINING:

Ushbu haftalik mashg'ulot Uchinchi Kosmosning mavjud WOD (Kun mashg'uloti) sinfi g'oyasi bilan o'rtoqlashadi. va chang'i ergs, aerobikes, fermerlar ko'tarib va ​​devor to'plari bilan a'zolarni chaqirish. Ishtirokchilar kuch va chidamlilikni oshirish uchun EMOM (har daqiqada har daqiqa) va AMRAP (iloji boricha ko'proq takrorlash) kabi mashg'ulotlarni kutishlari mumkin. Asta-sekin oshirib boriladigan asosiy sohalar chidamlilik, kuch va texnikadir, bu har bir takrorlanishni hisobga oladi.

Third Space x Hyrox dasturi 12 haftalik tsikllarda ishlaydi, har birining oxirida guruh ichidagi musobaqalar o'tkaziladi. ketma-ket va keyin davrlar orasidagi tanaffus. Mashg'ulotlarning birinchi mavsumi 2023 yil 16 yanvarda barcha Uchinchi Koinot klublarida boshlanadi va ichki musobaqa 17 aprelda bo'lib o'tadi. Toʻliq dars jadvali va roʻyxatdan oʻtish uchun threespace.london saytiga tashrif buyuring.

HYROX Race Format:

1km yugurish

1km Ski Erg

1km yugurish

50 m chanada surish

1 km yugurish

50 m chanadatorting

1km yugurish

80m burpee keng sakrash

1km yugurish

1km qator

1km yugurish

200m chovgum dehqonlari olib yurishadi

1km yugurish

100m qum yostig'i lunges

1km yugurish

75 yoki 100 ta devor to'plari

Topish uchun ko'proq, Uchinchi kosmik veb-saytiga tashrif buyuring. A'zolik to'lovi: Yagona klub 200 funt sterlingdan. Guruh a'zoligi: £230.

Tez-tez so'raladigan savollar

HYROXda kim ishtirok etishi mumkin?

Hamma HYROXda fitnes darajasi yoki sport darajasidan qat'iy nazar ishtirok etishi mumkin.

HYROX musobaqasi qancha davom etadi?

HYROX musobaqasi odatda ishtirokchilarning joylashuvi va soniga qarab 60-90 daqiqa davom etadi.

HYROXga qanday mashqlar kiradi?

HYROX yugurish, eshkak eshish, burpi, lunges va chanada surish kabi turli mashqlarni o'z ichiga oladi.

HYROX faqat elita sportchilar uchunmi?

Yo'q, HYROX yangi boshlanuvchilardan tajribali sportchilargacha o'zini sinab ko'rish va jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirishni istaganlar uchun mo'ljallangan.