Bạn có thể đã nghe nói về HYROX. Sự kiện đua xe thể hình đã gây bão ở Châu Âu và Hoa Kỳ. Cuộc thi đua xe sức bền kết hợp chức năng và sức bền độc đáo hiện đã ăn sâu vào bối cảnh thể hình của Vương quốc Anh nhờ sự hợp tác với Không gian thứ ba. Và nó hoàn hảo cho những vận động viên muốn trở thành vận động viên muốn đi xa hơn.

HYROX là gì?

Một sự kiện có đông người tham gia giúp thu hẹp khoảng cách giữa các sự kiện sức bền truyền thống và thể lực chức năng bằng cách kết hợp các chuyển động chức năng với hoạt động chạy theo định dạng chuẩn trên toàn thế giới.

Ra đời từ mong muốn của người sáng lập là tạo ra một sự kiện kết hợp chạy đua theo phong cách truyền thống với các động tác mà mọi người thực hiện hàng ngày khi tập luyện trong phòng tập thể dục – họ bắt đầu làm điều mà các cuộc chạy marathon đã làm cho các vận động viên chạy bộ, mang đến cho những người cuồng thể dục cuộc đua của chính họ để tập luyện và say mê

Tại một sự kiện HYROX, tất cả mọi người trên toàn thế giới thi đấu trong cùng một cuộc đua, theo cùng một thể thức và mỗi sự kiện có tới 3.000 người tham gia trong một đấu trường lớn trong nhà.

Cuộc thi bắt đầu với đường chạy 1 km, sau đó là một hoạt động chức năng chuyển động, và lặp lại tám lần. HYROX cung cấp một thể loại thi đấu mới dành cho các vận động viên từ mọi thành phần, tiên phong cho sự phát triển tiếp theo của các cuộc thi thể dục có sự tham gia của đông đảo.

Tôi có thể thử HYROX ở đâu?

HYROX chính thức diễn ra tại London Olympia vào ngày 30 tháng 4 năm 2023. Các thành viên của Không gian thứ ba có thể nhận được một phầnhành động, với chương trình đào tạo dựa trên HYROX kéo dài 12 tuần với các lớp đào tạo sức mạnh và chạy bộ chuyên biệt để hỗ trợ đào tạo thi đấu.

Là loại hình đầu tiên, chương trình đào tạo mới hỗ trợ thể lực chức năng bằng cách dạy kỹ năng, kỹ thuật và sự hồi phục. Các thành viên có thể đạt được trạng thái vận động viên lai để họ có thể cảm thấy tự tin và chuẩn bị tốt khi tham gia các cuộc thi nhóm. Vào cuối 12 tuần, Không gian thứ ba sẽ tổ chức các cuộc thi trong câu lạc bộ, đưa mọi thứ được dạy trong chương trình đào tạo vào thực tế.

Chương trình đào tạo chuyên biệt mới của Không gian thứ ba sẽ được tạo thành từ các lớp học hàng tuần, mỗi lớp học được kiểm tra cẩn thận được phát triển để nhắm mục tiêu các lĩnh vực cụ thể của thử thách HYROX ban đầu và huấn luyện các kỹ thuật chạy và sức mạnh cụ thể. Trong suốt 12 tuần, các thành viên sẽ tham gia các lớp học dựa trên sức mạnh, sức bền và tim mạch để sẵn sàng cho cuộc thi nội bộ. Để tối đa hóa quá trình đào tạo của họ, các thành viên cũng có thể tham gia các lớp học dài hơn vào cuối tuần, lớp học này sẽ kết hợp tất cả các kỹ thuật được dạy trong suốt cả tuần.

Cuộc đua HYROX chính thức, mà Không gian thứ ba đã thu hút các yếu tố từ đó, kết hợp sức bền truyền thống với thể dục chức năng Bắt đầu với chạy 1km, các vận động viên sau đó hoàn thành một động tác chức năng. Định dạng này sau đó được lặp lại tám lần.

Không gian thứ ba x HYROX Các giai đoạn đào tạo của chương trình 12 tuần:

Tuần1 – 3: Huấn luyện dựa trên sức mạnh và kỹ năng

Tuần 4 – 9: Phát triển tốc độ, sức mạnh, sức mạnh cơ bắp và sức bền cụ thể

Tuần 10 – 12: Huấn luyện thi đấu cụ thể

CHẠY HYROX:

Phần chạy hàng tuần này bao gồm các lần chạy một km để chuẩn bị cho các khoảng thời gian chạy bị hạn chế cần thiết trong cuộc đua. Các bài tập luyện cụ thể sẽ chuẩn bị cho các thí sinh chạy trong tình trạng mệt mỏi sau khi hoàn thành các thử thách chức năng.

ĐÀO TẠO HYROX:

Buổi học hàng tuần này sẽ chia sẻ ý tưởng về lớp WOD (Bài tập trong ngày) hiện có của Không gian thứ ba và thử thách các thành viên với các trò trượt tuyết, xe đạp hơi, gánh nông dân và bóng tường. Những người tham gia có thể mong đợi các khóa đào tạo như EMOM (từng phút một) và AMRAP (càng nhiều lần lặp lại càng tốt) để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Các lĩnh vực chính sẽ được tăng dần là sức bền, sức mạnh và kỹ thuật, khiến mỗi lần lặp lại đều có giá trị.

Chương trình Third Space x Hyrox sẽ chạy theo chu kỳ 12 tuần với cuộc thi nhóm nội bộ vào cuối mỗi chu kỳ loạt và sau đó nghỉ giữa các chu kỳ. Mùa đào tạo đầu tiên sẽ bắt đầu vào ngày 16 tháng 1 năm 2023 tại tất cả các câu lạc bộ Không gian thứ ba và cuộc thi nội bộ sẽ diễn ra vào ngày 17 tháng 4. Để biết thời gian biểu đầy đủ của lớp học và để đăng ký, hãy truy cập thirdspace.london.

Thể thức cuộc đua HYROX:

Chạy 1km

Trượt tuyết 1km

Chạy 1km

Xe trượt đẩy 50m

Chạy 1km

Xe trượt 50 mkéo

Chạy 1km

Nhảy burpee rộng 80m

Chạy 1km

Hàng 1km

Chạy 1km

200m nông dân gánh tạ chuông

Chạy 1km

Phổi bao cát 100m

Chạy 1km

75 hoặc 100 quả bóng tường

Tìm để biết thêm, hãy truy cập trang web Không gian thứ ba. Phí thành viên: Câu lạc bộ đơn từ £200. Tư cách thành viên nhóm: £230.

Câu hỏi thường gặp

Ai có thể tham gia HYROX?

Ai cũng có thể tham gia HYROX, bất kể trình độ thể lực hay nền tảng thể thao.

Một cuộc thi HYROX kéo dài bao lâu?

Một cuộc thi HYROX thường kéo dài từ 60-90 phút, tùy thuộc vào địa điểm và số lượng người tham gia.

HYROX bao gồm những loại bài tập nào?

HYROX bao gồm nhiều bài tập khác nhau như chạy, chèo thuyền, burpees, lunge và đẩy xe trượt tuyết.

Có phải HYROX chỉ dành cho các vận động viên ưu tú không?

Không, HYROX được thiết kế dành cho bất kỳ ai muốn thử thách bản thân và cải thiện mức độ thể lực của mình, từ người mới bắt đầu đến vận động viên có kinh nghiệm.