Du kanske har hört talas om HYROX. Fitnesstävlingen som har tagit Europa och USA med storm. Den unika hybriden av uthållighet och funktionell fitness är nu fast förankrad i den brittiska fitnessscenen tack vare ett samarbete med Third Space. Och den är perfekt för blivande atleter som vill ta ut svängarna lite extra.

Vad är HYROX?

Ett evenemang för massdeltagande som överbryggar klyftan mellan traditionella uthållighetsevenemang och funktionell kondition genom att kombinera funktionella rörelser med löpning i ett standardiserat format över hela världen.

Grundarnas önskan att skapa ett evenemang som kombinerade traditionell tävlingsstil med rörelser som människor gör varje dag när de tränar i gymmet - de bestämde sig för att göra vad maratonlopp gjorde för löpare, att ge gymfanatiker ett eget lopp att träna inför och sätta tänderna i

På ett HYROX-event tävlar alla i hela världen i samma lopp, i samma format, och varje event tar emot upp till 3 000 deltagare i en stor inomhusarena.

Tävlingen börjar med 1 km löpning, följt av en funktionell rörelse, och upprepas åtta gånger. HYROX erbjuder en ny typ av tävling för idrottare från alla bakgrunder och är banbrytande för nästa utveckling av fitnesstävlingar med massdeltagande.

Var kan jag prova HYROX?

HYROX äger officiellt rum i London Olympia den 30 april 2023. Third Space-medlemmar kan få en bit av kakan med ett 12 veckor långt HYROX-baserat träningsprogram med specialiserade löp- och styrketräningsklasser som stöd för tävlingsträningen.

Det nya träningsprogrammet är det första i sitt slag och stöder funktionell fitness genom att lära ut färdigheter, teknik och återhämtning. Medlemmar kan uppnå status som hybridatleter så att de kan känna sig trygga och väl förberedda när de deltar i grupptävlingar. I slutet av de 12 veckorna kommer Third Space att anordna tävlingar inom klubben där allt som lärs ut i träningsprogrammet omsätts i praktiken.

Det nya specialiserade träningsprogrammet Third Space kommer att bestå av veckovisa klasser, var och en noggrant utvecklad för att rikta in sig på specifika områden av den ursprungliga HYROX-utmaningen och träna särskilda löp- och styrketekniker. Under de 12 veckorna kommer medlemmarna att delta i styrkebaserade, uthållighets- och konditionsbaserade klasser för att göra dem redo för den interna tävlingen. För att maximerakan medlemmarna också delta i längre lektioner på helgen där alla tekniker som lärts ut under veckan ingår.

Det officiella HYROX-loppet, som Third Space har hämtat element från, kombinerar traditionell uthållighet med funktionell fitness. Efter att ha sprungit 1 km utför idrottarna sedan en funktionell rörelse. Detta format upprepas sedan åtta gånger.

Third Space x HYROX 12-veckorsprogram Träningsfaser:

Vecka 1 - 3: Styrke- och färdighetsbaserad träning

Vecka 4 - 9: Specifik utveckling av snabbhet, kraft, muskelstyrka och uthållighet

Vecka 10 - 12: Specifik tävlingsträning

HYROX RUNNING:

Detta veckopass består av löpning på en kilometer för att förbereda deltagarna för de kompromisslösa löpsträckor som krävs i loppet. De specifika träningspassen kommer att förbereda deltagarna för att springa under utmattning efter att ha klarat av funktionella utmaningar.

HYROX UTBILDNING:

Detta veckopass kommer att dela idén med Third Space befintliga WOD-klass (Workout of the Day) och utmana medlemmarna med ski ergs, luftcyklar, farmers carry och wall balls. Deltagarna kan förvänta sig träning som EMOM (varje minut på minuten) och AMRAP (så många repetitioner som möjligt) för att bygga styrka och uthållighet. De viktigaste områdena som gradvis kommer att ökas är uthållighet, kraftoch teknik, så att varje repetition räknas.

Third Space x Hyrox-programmet körs i 12-veckorscykler med en intern grupptävling i slutet av varje serie och sedan en paus mellan cyklerna. Säsong ett av utbildningen börjar den 16 januari 2023 i alla Third Space-klubbar och den interna tävlingen kommer att äga rum den 17 april. För hela schemat och för att anmäla dig, besök thirdspace.london.

HYROX Tävlingsformat:

1 km löpning

1km Ski Erg

1 km löpning

50 m slägga

1 km löpning

50 m drag i slägga

1 km löpning

80 m burpee bredhopp

1 km löpning

1 km rodd

1 km löpning

200 m kettlebell farmers carry

1 km löpning

100 m utfall med sandsäck

1 km löpning

75 eller 100 väggbollar

För mer information, besök Third Space webbplats. Medlemsavgift: En klubb från £200. Gruppmedlemskap: £230.

VANLIGA FRÅGOR

Vem kan delta i HYROX?

Alla kan delta i HYROX, oavsett konditionsnivå eller idrottslig bakgrund.

Hur länge pågår en HYROX-tävling?

En HYROX-tävling varar vanligtvis mellan 60-90 minuter, beroende på plats och antal deltagare.

Vilken typ av övningar ingår i HYROX?

HYROX innehåller en mängd olika övningar som löpning, rodd, burpees, utfall och pulkaåkning.

Är HYROX endast för elitidrottare?

Nej, HYROX är utformat för alla som vill utmana sig själva och förbättra sin kondition, från nybörjare till erfarna idrottare.