Efallai eich bod wedi clywed am HYROX. Mae'r digwyddiad rasio ffitrwydd sydd wedi cymryd Ewrop a'r Unol Daleithiau gan storm. Mae’r gystadleuaeth rasio ffitrwydd ymarferol a dygnwch hybrid unigryw bellach wedi’i gwreiddio’n gadarn yn sîn ffitrwydd y DU diolch i gydweithrediad â Third Space. Ac mae'n berffaith ar gyfer athletwyr sydd eisiau mynd yr ail filltir.

Beth yw HYROX?

Digwyddiad cyfranogiad torfol sy'n pontio'r bwlch rhwng digwyddiadau dygnwch traddodiadol a ffitrwydd swyddogaethol trwy gyfuno symudiadau swyddogaethol â rhedeg mewn fformat safonol ledled y byd.

Ganed o awydd y sylfaenydd i greu digwyddiad a oedd yn cyfuno rasio arddull draddodiadol gyda symudiadau y mae pobl yn eu gwneud bob dydd wrth weithio allan yn y gampfa - aethant ati i wneud yr hyn a wnaeth marathonau i redwyr, i roi eu ras eu hunain i gefnogwyr y gampfa i hyfforddi ar eu cyfer a suddo eu dannedd i

Mewn digwyddiad HYROX, mae pawb ledled y byd yn cystadlu yn yr un ras, yn yr un fformat, ac mae pob digwyddiad yn cynnal hyd at 3,000 o gyfranogwyr mewn arena dan do fawr.

Mae'r gystadleuaeth yn dechrau gyda rhediad 1km, ac yna un swyddogaethol symudiad, ac yn ailadrodd wyth gwaith. Mae HYROX yn cynnig genre newydd o gystadleuaeth ar gyfer athletwyr o bob cefndir, gan arloesi yn esblygiad nesaf cystadlaethau ffitrwydd cyfranogiad torfol.

Ble Alla i Drio HYROX?

Cynhelir HYROX yn swyddogol yn Olympia Llundain ar 30 Ebrill 2023. Gall aelodau Third Space gael darn oy cam gweithredu, gyda rhaglen hyfforddi 12 wythnos yn seiliedig ar HYROX gyda dosbarthiadau rhedeg a hyfforddi cryfder arbenigol i gefnogi gyda hyfforddiant cystadleuaeth.

Y cyntaf o'i fath, mae'r rhaglen hyfforddi newydd yn cefnogi ffitrwydd swyddogaethol trwy addysgu sgil, techneg a adferiad. Gall aelodau ennill statws athletwr hybrid fel y gallant deimlo'n hyderus ac wedi'u paratoi'n dda wrth gymryd rhan mewn cystadlaethau grŵp. Ar ddiwedd y 12 wythnos, bydd Third Space yn cynnal cystadlaethau yn y clwb, gan roi popeth a ddysgir yn y rhaglen hyfforddi ar waith.

Bydd y rhaglen hyfforddi Trydydd Gofod arbenigol newydd yn cynnwys dosbarthiadau wythnosol, pob un yn ofalus. datblygu i dargedu meysydd penodol o her wreiddiol HYROX a hyfforddi technegau rhedeg a chryfder penodol. Dros y 12 wythnos, bydd aelodau'n cymryd rhan mewn dosbarthiadau cryfder, dygnwch a cardio-seiliedig i'w paratoi ar gyfer y gystadleuaeth fewnol. Er mwyn manteisio i'r eithaf ar eu hyfforddiant, gall aelodau hefyd fynychu dosbarthiadau hirach ar y penwythnos a fydd yn ymgorffori'r holl dechnegau a addysgir trwy gydol yr wythnos.

Mae'r ras HYROX swyddogol, y mae Third Space wedi tynnu elfennau ohoni, yn cyfuno dygnwch traddodiadol â ffitrwydd swyddogaethol Gan ddechrau gyda rhediad 1km, mae athletwyr wedyn yn cwblhau un symudiad swyddogaethol. Yna caiff y fformat hwn ei ailadrodd wyth gwaith.

Trydydd Gofod x Cyfnodau Hyfforddiant Rhaglen 12 Wythnos HYROX:

Wythnos1 – 3: Hyfforddiant seiliedig ar gryfder a sgil

Wythnos 4 – 9: Cyflymder penodol, pŵer, cryfder cyhyrol a datblygiad dygnwch

Wythnos 10 – 12: Hyfforddiant cystadleuaeth penodol

RHEDEG HYROX:

Mae'r sesiwn wythnosol hon yn cynnwys rhediadau un cilometr i baratoi ar gyfer y cyfnodau rhedeg dan fygythiad sydd eu hangen yn y ras. Bydd y sesiynau penodol yn paratoi'r cystadleuwyr i redeg dan flinder ar ôl cwblhau heriau swyddogaethol.

HYFFORDDIANT HYROX:

Bydd y sesiwn wythnosol hon yn rhannu'r syniad o ddosbarth WOD (Workout of the Day) presennol Third Space ac yn herio aelodau gyda sgïo ergs, beiciau awyr, ffermwyr yn cario a pheli wal. Gall cyfranogwyr ddisgwyl hyfforddiant fel EMOM (bob munud ar y funud) ac AMRAPs (cymaint o ailadroddiadau â phosibl) i adeiladu cryfder a stamina. Y meysydd allweddol a fydd yn cynyddu'n raddol yw dygnwch, pŵer a thechneg, gan wneud i bob ailadrodd gyfrif.

Bydd rhaglen Third Space x Hyrox yn rhedeg mewn cylchoedd 12 wythnos gyda chystadleuaeth grŵp fewnol ar ddiwedd pob un. cyfres ac yna toriad rhwng cylchoedd. Bydd y tymor hyfforddi cyntaf yn cychwyn ar 16 Ionawr 2023 ym mhob clwb Trydydd Gofod a chynhelir y gystadleuaeth fewnol tua 17 Ebrill. I weld amserlen lawn y dosbarth ac i gofrestru, ewch i thirdspace.london.

HYROX Fformat y Ras:

Rhediad 1km

1km Sgïo Erg

Rhediad 1km

gwthiad sled 50m

rhediad 1km

50 m sledtynnu

1km rhediad

80m burpee naid eang

1km rhediad

1km rhes

1km rhediad

200m ffermwyr kettlebell yn cario

1km rhediad

100m bag tywod lunges

1km rhediad

75 neu 100 peli wal

I ddarganfod am fwy o wybodaeth, ewch i wefan Third Space. Tâl aelodaeth: Clwb sengl o £200. Aelodaeth Grŵp: £230.

FAQ

Pwy all gymryd rhan yn HYROX?

Gall unrhyw un gymryd rhan yn HYROX, beth bynnag fo lefel ffitrwydd neu gefndir athletaidd.

Pa mor hir mae cystadleuaeth HYROX yn para?

Mae cystadleuaeth HYROX fel arfer yn para rhwng 60-90 munud, yn dibynnu ar leoliad a nifer y cyfranogwyr.

Pa fath o ymarferion sy'n cael eu cynnwys yn HYROX?

Mae HYROX yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion megis rhedeg, rhwyfo, burpees, ysgyfaint, a gwthiadau sled.

Ai ar gyfer athletwyr elitaidd yn unig y mae HYROX?

Na, mae HYROX wedi'i gynllunio ar gyfer unrhyw un sydd eisiau herio eu hunain a gwella eu lefel ffitrwydd, o ddechreuwyr i athletwyr profiadol.