Anda mungkin pernah mendengar tentang HYROX. Acara perlumbaan kecergasan yang telah melanda Eropah dan AS. Ketahanan hibrid unik dan pertandingan perlumbaan kecergasan berfungsi kini berakar umbi dalam latar kecergasan UK hasil kerjasama dengan Third Space. Dan ia sesuai untuk atlet wannabe yang ingin pergi lebih jauh.

Apakah itu HYROX?

Acara penyertaan besar-besaran yang merapatkan jurang antara acara ketahanan tradisional dan kecergasan berfungsi dengan menggabungkan pergerakan berfungsi dengan larian dalam format piawai di seluruh dunia.

Lahir daripada keinginan pengasas untuk mencipta acara yang digabungkan perlumbaan gaya tradisional dengan pergerakan yang dilakukan oleh orang ramai setiap hari apabila bersenam di gim – mereka mula melakukan apa yang dilakukan oleh maraton untuk pelari, untuk memberi peminat gimnasium kepada perlumbaan mereka sendiri untuk berlatih dan menyelami

Pada acara HYROX, semua orang di seluruh dunia bersaing dalam perlumbaan yang sama, dalam format yang sama, dan setiap acara menganjurkan sehingga 3,000 peserta dalam arena tertutup yang besar.

Pertandingan bermula dengan larian 1km, diikuti dengan satu acara yang berfungsi pergerakan, dan ulang lapan kali. HYROX menawarkan genre baharu pertandingan yang dibuat untuk atlet dari semua latar belakang, merintis evolusi seterusnya pertandingan kecergasan penyertaan beramai-ramai.

Di Mana Saya Boleh Mencuba HYROX?

HYROX secara rasmi berlangsung di London Olympia pada 30 April 2023. Ahli Third Space boleh mendapatkan sepotongtindakan itu, dengan program latihan berasaskan HYROX selama 12 minggu dengan kelas latihan larian dan kekuatan khusus untuk menyokong latihan pertandingan.

Pertama seumpamanya, program latihan baharu ini menyokong kecergasan berfungsi dengan kemahiran mengajar, teknik dan pemulihan. Ahli boleh mencapai status atlet hibrid supaya mereka boleh berasa yakin dan bersedia apabila mengambil bahagian dalam pertandingan kumpulan. Pada penghujung 12 minggu, Third Space akan menganjurkan pertandingan dalam kelab, mempraktikkan semua yang diajar dalam program latihan.

Program latihan Third Space khusus baharu akan terdiri daripada kelas mingguan, setiap satu dengan teliti dibangunkan untuk menyasarkan kawasan khusus cabaran HYROX asal dan melatih teknik larian dan kekuatan tertentu. Sepanjang 12 minggu itu, ahli akan mengambil bahagian dalam kelas berasaskan kekuatan, ketahanan dan kardio untuk menyediakan mereka untuk pertandingan dalaman. Untuk memaksimumkan latihan mereka, ahli juga boleh menghadiri kelas yang lebih panjang pada hujung minggu yang akan menggabungkan semua teknik yang diajar sepanjang minggu.

Perlumbaan rasmi HYROX, yang Third Space telah mengambil elemen daripadanya, menggabungkan ketahanan tradisional dengan kecergasan berfungsi Bermula dengan larian 1km, atlet kemudian melengkapkan satu pergerakan berfungsi. Format ini kemudiannya diulang lapan kali.

Ruang Ketiga x HYROX 12 Minggu Fasa Latihan Program:

Minggu1 – 3: Latihan berasaskan kekuatan dan kemahiran

Minggu 4 – 9: Kepantasan, kuasa, kekuatan otot dan pembangunan daya tahan tertentu

Minggu 10 – 12: Latihan pertandingan khusus

LARIAN HYROX:

Sesi mingguan ini terdiri daripada larian satu kilometer untuk bersedia menghadapi larian berkompromi yang diperlukan dalam perlumbaan. Latihan khusus akan menyediakan peserta untuk berlari dalam keletihan selepas menyelesaikan cabaran berfungsi.

LATIHAN HYROX:

Sesi mingguan ini akan berkongsi idea kelas WOD (Workout of the Day) sedia ada Third Space. dan mencabar ahli dengan erg ski, basikal udara, membawa petani dan bola dinding. Peserta boleh mengharapkan latihan seperti EMOM (setiap minit pada minit) dan AMRAP (sebanyak mungkin ulangan) untuk membina kekuatan dan stamina. Bidang utama yang akan ditingkatkan secara berperingkat ialah daya tahan, kuasa dan teknik, menjadikan setiap ulangan dikira.

Program Third Space x Hyrox akan berjalan dalam 12 minggu kitaran dengan pertandingan kumpulan dalaman pada penghujung setiap siri dan kemudian rehat antara kitaran. Latihan musim pertama akan bermula pada 16 Januari 2023 di semua kelab Angkasa Ketiga dan pertandingan dalaman akan berlangsung pada 17 April. Untuk jadual waktu kelas penuh dan untuk mendaftar, lawati thirdspace.london.

Format Perlumbaan HYROX:

Larian 1km

Larian Ski Erg 1km

Larian 1km

tolak kereta luncur 50m

larian 1km

tolak kereta luncur 50mtarik

1km larian

80m burpee lompat luas

1km larian

1km baris

1km larian

200m petani kettlebell membawa

1km larian

100m sandbag lunges

1km larian

75 atau 100 wall ball

Untuk mencari untuk mengetahui lebih lanjut, lawati tapak web Third Space. Yuran keahlian: Kelab tunggal dari £200. Keahlian Kumpulan: £230.

Soalan Lazim

Siapa yang boleh menyertai HYROX?

Sesiapa sahaja boleh menyertai HYROX, tanpa mengira tahap kecergasan atau latar belakang sukan.

Berapa lamakah pertandingan HYROX berlangsung?

Pertandingan HYROX biasanya berlangsung antara 60-90 minit, bergantung pada lokasi dan bilangan peserta.

Apakah jenis latihan yang disertakan dalam HYROX?

HYROX termasuk pelbagai latihan seperti berlari, mendayung, burpees, lunges dan tolak kereta luncur.

Adakah HYROX hanya untuk atlet elit?

Tidak, HYROX direka untuk sesiapa sahaja yang ingin mencabar diri sendiri dan meningkatkan tahap kecergasan mereka, daripada pemula hingga atlet berpengalaman.