HYROX haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Avropa və ABŞ-ı fırtına ilə vuran fitnes yarışı hadisəsi. Unikal hibrid dözümlülük və funksional fitnes yarışı, Third Space ilə əməkdaşlıq sayəsində indi Böyük Britaniyanın fitnes səhnəsində möhkəm kök salmışdır. Həm də əlavə mil qət etmək istəyən idmançılar üçün mükəmməldir.

HYROX nədir?

Funksional hərəkətləri bütün dünyada standartlaşdırılmış formatda qaçışla birləşdirərək ənənəvi dözümlülük tədbirləri ilə funksional fitness arasında fərqi aradan qaldıran kütləvi iştirak tədbiri.

Təsisçinin birləşən tədbir yaratmaq istəyindən doğulmuşdur. idman zalında məşq edərkən insanların hər gün etdikləri hərəkətlərlə ənənəvi üslubda yarış - onlar marafonların qaçışçılar üçün etdiklərini etməyə, gimnastika fanatiklərinə məşq etmək və dişlərini batırmaq üçün öz yarışlarını vermək üçün yola çıxdılar

HYROX tədbirində bütün dünyada hər kəs eyni yarışda, eyni formatda yarışır və hər bir tədbir böyük qapalı arenada 3000-ə qədər iştirakçıya ev sahibliyi edir.

Müsabiqə 1 km qaçışla başlayır, ardınca bir funksional yarış hərəkət edir və səkkiz dəfə təkrarlanır. HYROX kütləvi iştirak fitnes yarışlarının növbəti təkamülünə öncülük edən, bütün mənşəli idmançılar üçün hazırlanmış yeni yarış janrını təklif edir.

HYROX-u harada sınamaq olar?

HYROX rəsmi olaraq 30 aprel 2023-cü ildə London Olympia-da keçiriləcək. Üçüncü Kosmos üzvləri bir dilim əldə edə bilərlər.Yarış məşqlərini dəstəkləmək üçün xüsusi qaçış və güc məşqləri dərsləri ilə 12 həftəlik HYROX əsaslı məşq proqramı ilə aksiya.

Öz növünün ilki olan yeni təlim proqramı bacarıq, texnika və bacarıqları öyrədərək funksional hazırlığı dəstəkləyir. bərpa. Üzvlər hibrid idmançı statusu əldə edə bilər ki, qrup yarışlarında iştirak edərkən özlərini inamlı və yaxşı hazırlıqlı hiss etsinlər. 12 həftənin sonunda Üçüncü Kosmos təlim proqramında öyrədilmiş hər şeyi praktikada tətbiq etməklə klubdaxili yarışlara ev sahibliyi edəcək.

Yeni ixtisaslaşdırılmış Üçüncü Kosmos təlim proqramı hər biri diqqətlə hazırlanmış həftəlik dərslərdən ibarət olacaq. orijinal HYROX probleminin xüsusi sahələrini hədəfləmək və xüsusi qaçış və güc texnikalarını məşq etmək üçün hazırlanmışdır. 12 həftə ərzində üzvlər onları daxili yarışa hazırlamaq üçün gücə əsaslanan, dözümlülük və kardio əsaslı dərslərdə iştirak edəcəklər. Təlimlərini maksimum dərəcədə artırmaq üçün üzvlər həftəsonu həftə ərzində öyrədilən bütün texnikaları özündə birləşdirəcək daha uzun dərslərə də qatıla bilərlər.

Üçüncü Kosmosun elementlərini cəlb etdiyi rəsmi HYROX yarışı ənənəvi dözümlülüyü birləşdirir. funksional fitness 1 km qaçışdan başlayaraq idmançılar daha sonra bir funksional hərəkəti tamamlayırlar. Sonra bu format səkkiz dəfə təkrarlanır.

Üçüncü Məkan x HYROX 12 Həftəlik Proqram Təlim Fazaları:

Həftə1 – 3: Güc və bacarıq əsaslı məşq

4 – 9-cu həftə: Xüsusi sürət, güc, əzələ gücü və dözümlülüyün inkişafı

10 – 12-ci həftə: Xüsusi yarış təlimi

HYROX RUNING:

Bu həftəlik sessiya yarışda tələb olunan pozulmuş qaçışlara hazırlaşmaq üçün bir kilometr qaçışdan ibarətdir. Xüsusi məşqlər müsabiqə iştirakçılarını funksional problemləri tamamladıqdan sonra yorğunluq altında qaçmağa hazırlayacaq.

HYROX TƏLİMİ:

Bu həftəlik sessiya Üçüncü Kosmosun mövcud WOD (Günün məşqi) sinfi ideyasını paylaşacaq. və xizək ergləri, hava velosipedləri, fermerlərin daşımaları və divar topları ilə üzvlərə meydan oxuyun. İştirakçılar güc və dözüm yaratmaq üçün EMOM (dəqiqədə hər dəqiqə) və AMRAP (mümkün qədər çox təkrar) kimi təlimləri gözləyə bilərlər. Tədricən artırılacaq əsas sahələr dözümlülük, güc və texnikadır ki, bu da hər təkrarı nəzərə alır.

Üçüncü Space x Hyrox proqramı 12 həftəlik dövrlərdə, hər birinin sonunda şirkətdaxili qrup müsabiqəsi ilə davam edəcək. sıra və sonra dövrlər arasında fasilə. Birinci mövsüm bütün Üçüncü Kosmos klublarında 16 yanvar 2023-cü ildə başlayacaq və daxili yarış 17 apreldə keçiriləcək. Tam dərs cədvəli və qeydiyyatdan keçmək üçün threespace.london saytına daxil olun.

HYROX Race Format:

1km qaçış

1km Ski Erg

1km qaçış

50 m xizəklə təkan

1 km qaçış

50 m xizəkdartmaq

1km qaçış

80m burpee geniş tullanma

1km qaçış

1km sıra

1km qaçış

200m kettlebell fermerləri daşıyırlar

1km qaçış

100m qum yastığı lunges

1km qaçış

75 və ya 100 divar topu

Tapmaq üçün Daha çox məlumat üçün Üçüncü Kosmos veb saytına daxil olun. Üzvlük haqqı: £200-dən başlayaraq tək klub. Qrup Üzvlüyü: £230.

Suallar

HYROX-da kimlər iştirak edə bilər?

Fitness səviyyəsindən və ya atletik mənşəyindən asılı olmayaraq hər kəs HYROX-da iştirak edə bilər.

HYROX yarışması nə qədər davam edir?

HYROX yarışması iştirakçıların yerindən və sayından asılı olaraq adətən 60-90 dəqiqə davam edir.

HYROX-a hansı növ məşqlər daxildir?

HYROX-a qaçış, avarçəkmə, burpilər, lunginqlər və xizək itələmələri kimi müxtəlif məşqlər daxildir.

HYROX yalnız elit idmançılar üçündür?

Xeyr, HYROX yeni başlayanlardan təcrübəli idmançılara qədər özünə meydan oxumaq və fitnes səviyyəsini artırmaq istəyən hər kəs üçün nəzərdə tutulub.