Forse avrete sentito parlare di HYROX, l'evento di fitness racing che ha conquistato l'Europa e gli Stati Uniti. Questa gara ibrida di resistenza e fitness funzionale, unica nel suo genere, è ora saldamente radicata nella scena del fitness del Regno Unito grazie alla collaborazione con Third Space ed è perfetta per gli aspiranti atleti che vogliono fare il passo più lungo della gamba.

Che cos'è l'HYROX?

Un evento di partecipazione di massa che colma il divario tra gli eventi di resistenza tradizionali e il fitness funzionale, combinando movimenti funzionali con la corsa in un formato standardizzato a livello mondiale.

Nato dal desiderio dei fondatori di creare un evento che combinasse lo stile di corsa tradizionale con i movimenti che le persone fanno ogni giorno quando si allenano in palestra, l'obiettivo era quello di fare ciò che le maratone hanno fatto per i corridori, per dare ai fanatici della palestra la loro gara per la quale allenarsi e nella quale affondare i denti.

In un evento HYROX, tutti i partecipanti di tutto il mondo gareggiano nella stessa gara, con lo stesso formato, e ogni evento ospita fino a 3.000 partecipanti in una grande arena al coperto.

La competizione inizia con una corsa di 1 km, seguita da un movimento funzionale, e si ripete per otto volte. HYROX offre un nuovo genere di competizione per atleti di ogni provenienza, pionieri della prossima evoluzione delle gare di fitness a partecipazione di massa.

Dove posso provare HYROX?

HYROX si terrà ufficialmente all'Olympia di Londra il 30 aprile 2023. I membri del Third Space possono partecipare all'evento con un programma di allenamento di 12 settimane basato su HYROX, con lezioni di corsa e di forza specializzate per sostenere l'allenamento in gara.

Il nuovo programma di allenamento, unico nel suo genere, sostiene il fitness funzionale insegnando abilità, tecnica e recupero. I soci possono ottenere lo status di atleta ibrido, in modo da sentirsi sicuri e ben preparati quando partecipano a gare di gruppo. Al termine delle 12 settimane, il Third Space ospiterà gare in club, mettendo in pratica tutto ciò che viene insegnato nel programma di allenamento.

Il nuovo programma di allenamento specializzato del Third Space si compone di lezioni settimanali, ognuna delle quali è stata sviluppata con cura per affrontare aree specifiche della sfida originale di HYROX e per allenare particolari tecniche di corsa e di forza. Nel corso delle 12 settimane, i membri parteciperanno a lezioni basate sulla forza, sulla resistenza e sul cardio, per prepararsi alla gara interna.I membri possono anche partecipare a lezioni più lunghe nel fine settimana, che incorporano tutte le tecniche insegnate durante la settimana.

La gara ufficiale HYROX, da cui il Terzo Spazio ha tratto elementi, combina la resistenza tradizionale con il fitness funzionale. Iniziando con una corsa di 1 km, gli atleti completano un movimento funzionale, che viene poi ripetuto per otto volte.

Terzo Spazio x HYROX Programma di 12 settimane Fasi di formazione:

Settimana 1 - 3: allenamento basato su forza e abilità

Settimana 4 - 9: sviluppo specifico della velocità, della potenza, della forza muscolare e della resistenza.

Settimana 10 - 12: allenamento specifico per le gare

CORSA IDROX:

Questa sessione settimanale è composta da corse di un chilometro per prepararsi ai periodi di corsa compromessi richiesti dalla gara. Gli allenamenti specifici prepareranno i concorrenti a correre sotto sforzo dopo aver completato le sfide funzionali.

FORMAZIONE HYROX:

Questa sessione settimanale condividerà l'idea dell'attuale classe WOD (Workout of the Day) del Third Space e sfiderà i membri con ski erg, air bike, farmers carry e wall ball. I partecipanti possono aspettarsi allenamenti come EMOM (ogni minuto al minuto) e AMRAP (quante più ripetizioni possibili) per costruire forza e resistenza. Le aree chiave che saranno progressivamente aumentate sono la resistenza, la potenza e la resistenza.e tecnica, facendo valere ogni ripetizione.

Il programma Third Space x Hyrox si svolgerà in cicli di 12 settimane con una gara interna di gruppo alla fine di ogni serie e una pausa tra un ciclo e l'altro. La prima stagione di allenamento inizierà il 16 gennaio 2023 in tutti i club Third Space e la gara interna si svolgerà il 17 aprile. Per il calendario completo delle lezioni e per iscriversi, visitare il sito thirdspace.london.

Formato di gara HYROX:

Corsa di 1 km

1 km Ski Erg

Corsa di 1 km

50 m di spinta con la slitta

Corsa di 1 km

Tiro con la slitta da 50 m

Corsa di 1 km

80 m di salto in lungo con burpee

Corsa di 1 km

1 km di corsa

Corsa di 1 km

200 m di kettlebell farmers carry

Corsa di 1 km

100 m di affondi con sacchetto di sabbia

Corsa di 1 km

75 o 100 palle da parete

Per saperne di più, visitate il sito web del Terzo Spazio. Quota associativa: club singolo a partire da £200. Iscrizione di gruppo: £230.

FAQ

Chi può partecipare a HYROX?

Chiunque può partecipare a HYROX, indipendentemente dal livello di forma fisica o dal background atletico.

Quanto dura un concorso HYROX?

Una gara HYROX dura in genere 60-90 minuti, a seconda del luogo e del numero di partecipanti.

Che tipo di esercizi sono inclusi in HYROX?

HYROX comprende una serie di esercizi come corsa, vogatore, burpees, affondi e spinte con la slitta.

HYROX è solo per gli atleti d'élite?

No, HYROX è pensato per tutti coloro che vogliono sfidare se stessi e migliorare il proprio livello di fitness, dai principianti agli atleti esperti.