Jo hawwe miskien heard fan HYROX. It fitness-race-evenemint dat Europa en de FS troch stoarm hat nommen. De unike hybride úthâldingsfermogen en funksjonele fitness racing kompetysje is no stevich woartele yn de UK syn fitness sêne tank oan in gearwurking mei Third Space. En it is perfekt foar wannabe-atleten dy't de ekstra myl wolle gean.

Wat is HYROX?

In evenemint foar massapartisipaasje dat de kleau oerbrêget tusken tradisjonele úthâldingsfermogen en funksjonele fitness troch funksjonele bewegingen te kombinearjen mei rinnen yn in standerdisearre formaat wrâldwiid.

Borne út 'e winsk fan' e oprjochter om in evenemint te meitsjen dat kombinearre racing yn tradisjonele styl mei bewegingen dêr't minsken elke dei foar by it trainen yn 'e sportskoalle - se setten út om te dwaan wat maraton diene foar hurdrinners, om gymfanaten in eigen race te jaan om foar te trainen en har tosken yn te setten

By in HYROX-evenemint konkurrearret elkenien wrâldwiid yn deselde race, yn itselde formaat, en elk evenemint host oant 3.000 dielnimmers yn in grutte oerdekte arena.

De kompetysje begjint mei in run fan 1 km, folge troch ien funksjoneel beweging, en werhellet acht kear. HYROX biedt in nij sjenre fan kompetysje makke foar atleten fan alle eftergrûnen, pionier yn 'e folgjende evolúsje fan massapartisipaasje fitnesskompetysjes.

Wêr kin ik HYROX besykje?

HYROX fynt offisjeel plak yn Londen Olympia op 30 april 2023. Third Space-leden kinne in stikje krije fande aksje, mei in 12 wiken HYROX-basearre trainingsprogramma mei spesjalisearre klassen foar hurdrinnen en krêfttraining om te stypjen mei kompetysjetraining.

In earste yn syn soarte, it nije trainingsprogramma stipet funksjonele fitness troch feardigens, technyk en herstel. Leden kinne in hybride atleetstatus berikke, sadat se har selsbetrouwen en goed taret fiele kinne by it meidwaan oan groepkompetysjes. Oan 'e ein fan' e 12 wiken sil Third Space kompetysjes yn 'e klub hostje, en alles dat leard is yn' e trainingsprogramma yn 'e praktyk bringt.

It nije spesjalisearre treningsprogramma fan Third Space sil opboud wurde út wyklikse lessen, elk foarsichtich ûntwikkele om spesifike gebieten fan 'e orizjinele HYROX-útdaging te rjochtsjen en bysûndere draaf- en sterktetechniken te trenen. Yn 'e rin fan' e 12 wiken sille leden dielnimme oan sterkte-, úthâldings- en cardio-basearre klassen om se klear te meitsjen foar de eigen kompetysje. Om har training te maksimalisearjen, kinne leden yn it wykein ek langere lessen bywenje, dy't alle techniken sille omfetsje dy't de hiele wike leard wurde.

De offisjele HYROX-race, dêr't Third Space eleminten út hat, kombinearret tradisjoneel úthâldingsfermogen mei functional fitness Begjinnend mei in run fan 1 km foltôgje atleten dan ien funksjonele beweging. Dit formaat wurdt dan acht kear werhelle.

Trêde romte x HYROX 12 wiken programma Training Phases:

Week1 – 3: Op sterkte en feardigens basearre training

Wike 4 – 9: Spesifike snelheid, krêft, spierkrêft en duorsumensûntwikkeling

Wike 10 – 12: Spesifike kompetysjetraining

HYROX RUNNING:

Dizze wyklikse sesje bestiet út runen fan ien kilometer om ta te rieden op de kompromitteare rinnende stints dy't nedich binne yn 'e race. De spesifike workouts sille de dielnimmers tariede om ûnder wurgens te rinnen nei it foltôgjen fan funksjonele útdagings.

HYROX TRAINING:

Dizze wyklikse sesje sil it idee diele fan de besteande WOD (Workout of the Day) klasse fan Third Space en útdaagje leden mei ski ergs, air bikes, boeren drage en muorre ballen. Dielnimmers kinne training ferwachtsje lykas EMOM's (elke minút op 'e minuut) en AMRAP's (safolle mooglik werhellingen) om krêft en kondysje op te bouwen. De kaaigebieten dy't stadichoan ferhege wurde binne úthâldingsfermogen, krêft en technyk, wêrtroch elke werhelling telt.

It Third Space x Hyrox-programma sil rinne yn 12 wike syklusen mei in eigen groepkompetysje oan 'e ein fan elk rige en dan in skoft tusken syklusen. Seizoen ien fan training sil begjinne op 16 jannewaris 2023 yn alle Third Space-klubs en de eigen kompetysje sil plakfine w.c. 17th april. Foar it folsleine klasseskema en om oan te melden, besykje thirdspace.london.

HYROX Race Format:

1km run

1km Ski Erg

1km run

50 m slee triuwe

1 km draaf

50 m sleepull

1km run

80m burpee brede sprong

1km run

1km rige

1km run

200m kettlebell boeren drage

1km run

100m sânbag lunges

1km run

75 of 100 muorreballen

Om te finen út mear, besykje de Third Space webside. Lidmaatskipsjild: Single club fanôf £ 200. Groepslidmaatskip: £230.

FAQ

Wa kin meidwaan oan HYROX?

Elkenien kin meidwaan oan HYROX, nettsjinsteande fitnessnivo of atletyske eftergrûn.

Hoe lang duorret in HYROX-kompetysje?

In HYROX-kompetysje duorret typysk tusken 60-90 minuten, ôfhinklik fan de lokaasje en it oantal dielnimmers.

Hokker soarte oefeningen binne opnommen yn HYROX?

HYROX omfettet in ferskaat oan oefeningen lykas rinnen, roeien, burpees, lunges, en slee pushes.

Is HYROX allinnich foar elite atleten?

Nee, HYROX is ûntworpen foar elkenien dy't harsels útdaagje en har fitnessnivo ferbetterje wol, fan begjinners oant betûfte atleten.