آپ نے HYROX کے بارے میں سنا ہوگا۔ فٹنس ریسنگ ایونٹ جس نے یورپ اور امریکہ کو طوفان سے دوچار کردیا۔ تھرڈ اسپیس کے ساتھ تعاون کی بدولت منفرد ہائبرڈ برداشت اور فعال فٹنس ریسنگ مقابلہ اب برطانیہ کے فٹنس منظر میں مضبوطی سے جڑا ہوا ہے۔ اور یہ ان کھلاڑیوں کے لیے بہترین ہے جو اضافی میل طے کرنا چاہتے ہیں۔

HYROX کیا ہے؟

ایک بڑے پیمانے پر شرکت کا ایونٹ جو دنیا بھر میں ایک معیاری شکل میں چلنے کے ساتھ فنکشنل حرکات کو یکجا کر کے روایتی برداشت کے واقعات اور فنکشنل فٹنس کے درمیان فرق کو ختم کرتا ہے۔ حرکات کے ساتھ روایتی انداز کی دوڑ جو لوگ ہر روز جم میں ورزش کرتے وقت کرتے ہیں – وہ وہ کرنے کے لیے نکلے جو میراتھن نے دوڑنے والوں کے لیے کیا، جم کے چاہنے والوں کو تربیت دینے اور اپنے دانت

ایک HYROX ایونٹ میں، دنیا بھر میں ہر کوئی ایک ہی دوڑ میں، ایک ہی فارمیٹ میں مقابلہ کرتا ہے، اور ہر ایونٹ ایک بڑے انڈور میدان میں 3,000 تک شرکاء کی میزبانی کرتا ہے۔

مقابلہ 1 کلومیٹر کی دوڑ سے شروع ہوتا ہے، اس کے بعد ایک فنکشنل تحریک، اور آٹھ بار دہرایا جاتا ہے. HYROX تمام پس منظر سے تعلق رکھنے والے کھلاڑیوں کے لیے مقابلے کی ایک نئی صنف پیش کرتا ہے، جو کہ بڑے پیمانے پر شرکت کے فٹنس مقابلوں کے اگلے ارتقاء کا پیش خیمہ ہے۔

میں HYROX کو کہاں آزما سکتا ہوں؟

HYROX باضابطہ طور پر لندن اولمپیا میں 30 اپریل 2023 کو منعقد ہوا۔ تیسرے خلائی ممبران کا ایک ٹکڑا حاصل کر سکتے ہیں۔ایکشن، 12 ہفتے کے HYROX پر مبنی تربیتی پروگرام کے ساتھ مقابلہ کی تربیت میں مدد کے لیے خصوصی دوڑ اور طاقت کی تربیت کی کلاسز کے ساتھ۔ بحالی ممبران ہائبرڈ ایتھلیٹ کا درجہ حاصل کر سکتے ہیں تاکہ وہ گروپ مقابلوں میں حصہ لیتے وقت خود اعتمادی اور اچھی طرح سے تیار ہو سکیں۔ 12 ہفتوں کے اختتام پر، تھرڈ اسپیس ان کلب مقابلوں کی میزبانی کرے گا، جو تربیتی پروگرام میں سکھائی گئی ہر چیز کو عملی جامہ پہنائے گا۔

نیا خصوصی تیسرا خلائی تربیتی پروگرام ہفتہ وار کلاسوں پر مشتمل ہوگا، ہر ایک احتیاط سے اصل HYROX چیلنج کے مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے اور چلانے اور طاقت کی مخصوص تکنیکوں کو تربیت دینے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ 12 ہفتوں کے دوران، اراکین طاقت پر مبنی، برداشت اور کارڈیو کی بنیاد پر کلاسوں میں حصہ لیں گے تاکہ انہیں اندرون ملک مقابلے کے لیے تیار کیا جا سکے۔ اپنی تربیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، اراکین ہفتے کے آخر میں لمبی کلاسوں میں بھی شرکت کر سکتے ہیں جس میں ہفتے بھر میں سکھائی جانے والی تمام تکنیکوں کو شامل کیا جائے گا۔

آفیشل HYROX ریس، جس سے تھرڈ اسپیس نے عناصر تیار کیے ہیں، روایتی برداشت کو یکجا کرتا ہے۔ فنکشنل فٹنس 1 کلومیٹر کی دوڑ سے شروع کرتے ہوئے، کھلاڑی پھر ایک فعال حرکت مکمل کرتے ہیں۔ اس فارمیٹ کو آٹھ بار دہرایا جاتا ہے۔

تیسری جگہ x HYROX 12 ہفتہ پروگرام ٹریننگ کے مراحل:

ہفتہ1 – 3: طاقت اور مہارت پر مبنی تربیت

ہفتہ 4 – 9: مخصوص رفتار، طاقت، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی نشوونما

ہفتہ 10 – 12: مخصوص مقابلے کی تربیت

ہائیروکس ٹریننگ:

یہ ہفتہ وار سیشن تھرڈ اسپیس کی موجودہ WOD (ورک آؤٹ آف دی ڈے) کلاس کے خیال کو شیئر کرے گا۔ اور ممبران کو سکی ایرگز، ایئر بائیکس، کسانوں کو لے جانے اور وال بالز کے ساتھ چیلنج کریں۔ شرکاء طاقت اور صلاحیت پیدا کرنے کے لیے EMOM's (ہر ​​ایک منٹ پر) اور AMRAPs (زیادہ سے زیادہ تکرار) جیسی تربیت کی توقع کر سکتے ہیں۔ جن اہم شعبوں میں بتدریج اضافہ کیا جائے گا وہ ہیں برداشت، طاقت اور تکنیک، جو ہر تکرار کو شمار کرتی ہے۔

تیسرا اسپیس ایکس ہائروکس پروگرام 12 ہفتے کے چکروں میں چلے گا جس میں ہر ایک کے آخر میں اندرون خانہ گروپ مقابلہ ہوگا۔ سیریز اور پھر سائیکلوں کے درمیان وقفہ۔ ٹریننگ کا پہلا سیزن 16 جنوری 2023 کو تمام تھرڈ اسپیس کلبوں میں شروع ہوگا اور اندرون خانہ مقابلہ 17 اپریل کو ہوگا۔ مکمل کلاس کے ٹائم ٹیبل کے لیے اور سائن اپ کرنے کے لیے تھرڈ اسپیس ڈاٹ لندن ملاحظہ کریں۔

ہائروکس ریس فارمیٹ:

1 کلومیٹر دوڑ

1 کلومیٹر اسکی ایرگ

1 کلومیٹر دوڑ

50 میٹر سلیج پش

1 کلومیٹر دوڑ

50 میٹر سلیجپل

1 کلومیٹر دوڑ

80m برپی براڈ جمپ

1km دوڑ

1km قطار

1km دوڑ

200m کیٹل بیل کے کسانوں کے ساتھ

1 کلومیٹر دوڑ

100 میٹر سینڈ بیگ کے پھیپھڑے

1 کلومیٹر دوڑ

75 یا 100 وال بالز

تلاش کرنے کے لیے مزید جاننے کے لیے تھرڈ اسپیس کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔ رکنیت کی فیس: £200 سے سنگل کلب۔ گروپ ممبرشپ: £230۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

HYROX میں کون حصہ لے سکتا ہے؟

ہر کوئی بھی HYROX میں حصہ لے سکتا ہے، فٹنس لیول یا ایتھلیٹک پس منظر سے قطع نظر۔

HYROX مقابلہ کب تک چلتا ہے؟

ایک HYROX مقابلہ عام طور پر 60-90 منٹ کے درمیان ہوتا ہے، جو کہ شرکاء کی جگہ اور تعداد پر منحصر ہوتا ہے۔

HYROX میں کس قسم کی مشقیں شامل ہیں؟

HYROX میں مختلف قسم کی مشقیں شامل ہیں جیسے کہ دوڑنا، روئنگ، برپیز، پھیپھڑے، اور سلیج پش۔

کیا HYROX صرف ایلیٹ ایتھلیٹس کے لیے ہے؟

نہیں، HYROX ہر اس شخص کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو اپنے آپ کو چیلنج کرنا اور اپنی فٹنس لیول کو بہتر بنانا چاہتا ہے، ابتدائیوں سے لے کر تجربہ کار کھلاڑیوں تک۔