Dibe ku we ji HYROX bihîstibe. Bûyera pêşbaziya fitnessê ya ku Ewropa û Dewletên Yekbûyî bi bahoz girtiye. Pêşbaziya pêşbaziya behrê ya bîhnfirehiya hybrid û fonksiyonel naha bi saya hevkariyek bi Cihê Sêyemîn re bi zexmî di dîmena fitnessê ya Keyaniya Yekbûyî de ye. Û ew ji bo werzişvanên bêkêmasî ye ku dixwazin rêyek zêde biçin.

HYROX çi ye?

Bûyerek tevlêbûna girseyî ya ku valahiya di navbera bûyerên bîhnfirehiyê yên kevneşopî û fitnessa fonksiyonel de bi hevgirtina tevgerên fonksiyonel bi bezînê re di formek standardkirî de li çaraliyê cîhanê digire.

Ji daxwaza damezrîner çêbûye ku bûyerek biafirîne pêşbaziya bi şêwaza kevneşopî ya bi tevgerên ku mirov her roj dema ku li salonê dixebitin - wan destnîşan kir ku tiştê ku maraton ji bezvanan re kiriye bikin, da ku pêşbaziya werzîşê-fanatîkan bidin perwerdehiya xwe û diranên xwe têxin hundur

Di bûyereke HYROX de, her kes li çaraliyê cîhanê di heman pêşbaziyê de, di heman formatê de pêşbaziyê dike, û her bûyer di qada mezin a hundurîn de mazûvaniya 3,000 beşdaran dike.

Pêşbirk bi bazdanek 1 km dest pê dike, dûv re yek fonksiyonel tevger, û heşt caran dubare dike. HYROX celebek nû ya pêşbaziyê pêşkêşî dike ku ji bo werzîşvanên ji her paşerojê hatî çêkirin, pêşengiya pêşbaziya pêşbaziyên fitnessê ya beşdariya girseyî dike.

Ez dikarim HYROX-ê li ku biceribînim?

HYROX bi fermî li London Olympia di 30-ê Avrêl 2023-an de pêk tê. Endamên Space Sêyemîn dikarin perçeyek jiçalakî, bi bernameyek perwerdehiyê ya 12 hefteyî ya li ser bingeha HYROX-ê bi dersên perwerdehiya bazdan û hêzê yên pispor re ji bo piştgirîkirina perwerdehiya pêşbaziyê.

Bernameya perwerdehiyê ya yekem bi hînkirina jêhatîbûn, teknîk û dîsadîtinî. Endam dikarin statûyek werzîşvanê hîbrîd bi dest bixin da ku gava beşdarî pêşbirkên komê dibin xwe ewle û baş amade bikin. Di dawiya 12 hefteyan de, Qada Sêyemîn dê pêşbaziyên nav-klûbê mêvandar bike, her tiştê ku di bernameya perwerdehiyê de tê fêr kirin bike pratîkê.

Bernameya perwerdehiya Cihê Sêyemîn ya nû dê ji dersên heftane pêk were, her yek bi baldarî. ji bo armanckirina deverên taybetî yên dijwariya orjînal a HYROX-ê hatî pêşve xistin û teknîkên taybetî yên xebitandinê û hêzê perwerde dike. Di nav 12 hefteyan de, endam dê beşdarî dersên hêz-bingeh, bîhnfirehî û kardio-bingehîn bibin da ku wan ji bo pêşbaziya hundurîn amade bikin. Ji bo ku perwerdehiya xwe herî zêde bikin, endam dikarin dawiya hefteyê jî beşdarî dersên dirêjtir bibin ku dê hemî teknîkên ku di hefteyekê de têne fêr kirin têxe nav xwe.

Pêşbaziya fermî ya HYROX, ku Cihê Sêyemîn hêman jê kişandiye, bîhnfirehiya kevneşopî bi hev re dike. fitnessa fonksiyonel Bi bazdana 1km dest pê dike, werzişvan paşê yek tevgerek fonksiyonel temam dikin. Piştre ev format heşt caran tê dubarekirin.

Qonaxa Perwerdehiyê ya Bernameya Heftê ya 12 HYROX:

Hefte1 – 3: Perwerdehiya bingehîn a hêz û jêhatîbûnê

Hefteya 4 – 9: Leza taybetî, hêz, hêza masûlkeyê û pêşkeftina bîhnfirehiyê

Hefteya 10 – 12: Perwerdehiya pêşbaziya taybetî

HYROX RUNNING:

Ev danişîna heftane ji bazdanek kîlometreyekê pêk tê da ku ji bo beziyên lihevhatî yên ku di pêşbaziyê de hewce ne amade bikin. Xebatên taybetî dê pêşbazvanan amade bikin ku piştî temamkirina kêşeyên fonksiyonel di bin westandinê de bimeşin.

HYROX TRAINING:

Ev rûniştina heftane dê fikra dersa heyî ya WOD (Workout of the Day) ya Cihê Sêyemîn parve bike. û endaman bi ergên ski, bisîkletên hewayê, cotkar hildigirin û topên dîwaran dijwar bikin. Beşdar dikarin li bendê bin ku perwerdehiya wekî EMOM (her hûrdem li ser hûrdemê) û AMRAP (wek ku pir dubarekirin) hêz û bîhnfirehiyê ava bikin. Qadên sereke yên ku dê gav bi gav werin zêdekirin berxwedan, hêz û teknîk in, ku her dubarekirinê hesab dike.

Bernameya Sêyemîn Space x Hyrox dê di 12 hefteyên çerçoveyê de bi pêşbaziyek koma hundurîn re di dawiya her yekê de bimeşîne. rêze û paşê navberek di navbera dewreyan de. Demsala yekem a perwerdehiyê dê di 16-ê Rêbendana 2023-an de li hemî klûbên Cihê Sêyemîn dest pê bike û pêşbaziya hundurîn dê di 17-ê Avrêlê de pêk were. Ji bo tam demsala polê û ji bo qeydkirinê, biçin serdana thirdspace.london.

Forma Pêşbaziya HYROX:

1km bezî

1km Ski Erg

1km

50 m sled push

1km bez

50 m sledpull

1km bez

80m burpee jump fireh

1km bez

1km row

1km bez

200m cotkarên kettlebell hildigirin

1km bezî

100m lûtkeyên qûmê

1km bezî

75 an 100 topên dîwêr

Ji bo dîtinê bêtir, biçin malpera Third Space. Xerca endametiyê: Klûba yekane ji 200 £. Endamtiya Komê: 230 £.

FAQ

Kî dikare beşdarî HYROX bibe?

Her kes dikare beşdarî HYROX bibe, bêyî ku asta fitnessê an paşnavê werzîşê hebe.

Pêşbaziyek HYROX çiqas dirêj dike?

Pêşbirkek HYROX bi gelemperî di navbera 60-90 hûrdeman de dom dike, li gorî cîh û hejmara beşdaran.

Çi celeb temrîn di nav HYROX de hene?

HYROX cûrbecûr temrînên wekî bazdan, bezandin, berpis, lunges, û şûştina slêtê dihewîne.

Ma HYROX tenê ji bo werzîşvanên elît e?

Na, HYROX ji bo her kesê ku dixwaze xwe biceribîne û asta fitnessa xwe baştir bike, ji destpêker bigire heya werzîşvanên bi ezmûn hatî çêkirin.