आपने HYROX के बारे में सुना होगा। फिटनेस रेसिंग इवेंट जिसने यूरोप और अमेरिका में तहलका मचा दिया है। अद्वितीय हाइब्रिड सहनशक्ति और कार्यात्मक फिटनेस रेसिंग प्रतियोगिता अब थर्ड स्पेस के सहयोग से यूके के फिटनेस परिदृश्य में मजबूती से स्थापित हो गई है। और यह उन इच्छुक एथलीटों के लिए एकदम सही है जो अतिरिक्त मील जाना चाहते हैं।

HYROX क्या है?

एक सामूहिक भागीदारी कार्यक्रम जो दुनिया भर में एक मानकीकृत प्रारूप में चलने के साथ कार्यात्मक आंदोलनों को जोड़कर पारंपरिक सहनशक्ति घटनाओं और कार्यात्मक फिटनेस के बीच अंतर को पाटता है।

एक ऐसा कार्यक्रम बनाने की संस्थापक की इच्छा से पैदा हुआ जो संयुक्त है व्यायाम के साथ पारंपरिक शैली की दौड़, जो लोग हर दिन जिम में कसरत करते समय करते हैं - वे वही करने के लिए निकल पड़े जो धावकों के लिए मैराथन करता है, जिम-कट्टरपंथियों को प्रशिक्षित करने के लिए अपनी खुद की दौड़ देने और इसमें अपने दांतों को डुबोने के लिए

HYROX इवेंट में, दुनिया भर में हर कोई एक ही दौड़ में, एक ही प्रारूप में प्रतिस्पर्धा करता है, और प्रत्येक इवेंट एक बड़े इनडोर क्षेत्र में 3,000 प्रतिभागियों की मेजबानी करता है।

प्रतियोगिता 1 किमी दौड़ के साथ शुरू होती है, उसके बाद एक कार्यात्मक दौड़ होती है आंदोलन, और आठ बार दोहराता है। HYROX सभी पृष्ठभूमियों के एथलीटों के लिए बनाई गई प्रतियोगिता की एक नई शैली प्रदान करता है, जो बड़े पैमाने पर भागीदारी वाली फिटनेस प्रतियोगिताओं के अगले विकास का नेतृत्व करती है।

मैं HYROX को कहाँ आज़मा सकता हूँ?

HYROX आधिकारिक तौर पर 30 अप्रैल 2023 को लंदन ओलंपिया में होगा। तीसरे अंतरिक्ष सदस्यों को इसका एक टुकड़ा मिल सकता हैप्रतियोगिता प्रशिक्षण में सहायता के लिए विशेष दौड़ और शक्ति प्रशिक्षण कक्षाओं के साथ 12 सप्ताह के HYROX-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कार्रवाई।

अपनी तरह का पहला, नया प्रशिक्षण कार्यक्रम कौशल, तकनीक सिखाकर कार्यात्मक फिटनेस का समर्थन करता है वसूली। सदस्य हाइब्रिड एथलीट का दर्जा प्राप्त कर सकते हैं ताकि समूह प्रतियोगिताओं में भाग लेते समय वे आत्मविश्वास और अच्छी तरह से तैयार महसूस कर सकें। 12 सप्ताह के अंत में, थर्ड स्पेस इन-क्लब प्रतियोगिताओं की मेजबानी करेगा, जिसमें प्रशिक्षण कार्यक्रम में सिखाई गई हर चीज को अभ्यास में शामिल किया जाएगा।

नया विशेष थर्ड स्पेस प्रशिक्षण कार्यक्रम साप्ताहिक कक्षाओं से बना होगा, प्रत्येक सावधानीपूर्वक मूल HYROX चुनौती के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने और विशेष रूप से चलने और ताकत तकनीकों को प्रशिक्षित करने के लिए विकसित किया गया। 12 सप्ताह के दौरान, सदस्य इन-हाउस प्रतियोगिता के लिए तैयार होने के लिए शक्ति-आधारित, सहनशक्ति और कार्डियो-आधारित कक्षाओं में भाग लेंगे। अपने प्रशिक्षण को अधिकतम करने के लिए, सदस्य सप्ताहांत में लंबी कक्षाओं में भी भाग ले सकते हैं, जिसमें पूरे सप्ताह सिखाई गई सभी तकनीकें शामिल होंगी।

आधिकारिक HYROX दौड़, जिसे थर्ड स्पेस ने तत्वों से तैयार किया है, पारंपरिक सहनशक्ति को जोड़ती है कार्यात्मक फिटनेस 1 किमी की दौड़ से शुरू करके, एथलीट फिर एक कार्यात्मक गतिविधि पूरी करते हैं। फिर इस प्रारूप को आठ बार दोहराया जाता है।

तीसरा स्थान x HYROX 12 सप्ताह कार्यक्रम प्रशिक्षण चरण:

सप्ताह1 - 3: शक्ति और कौशल आधारित प्रशिक्षण

सप्ताह 4 - 9: विशिष्ट गति, शक्ति, मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति विकास

सप्ताह 10 - 12: विशिष्ट प्रतियोगिता प्रशिक्षण

हाईरॉक्स रनिंग:

यह साप्ताहिक सत्र दौड़ में आवश्यक समझौता दौड़ की तैयारी के लिए एक किलोमीटर की दौड़ से बना है। विशिष्ट वर्कआउट कार्यात्मक चुनौतियों को पूरा करने के बाद प्रतियोगियों को थकान के तहत दौड़ने के लिए तैयार करेंगे।

HYROX प्रशिक्षण:

यह साप्ताहिक सत्र थर्ड स्पेस के मौजूदा WOD (वर्कआउट ऑफ द डे) क्लास के विचार को साझा करेगा। और स्की एर्ग, एयर बाइक, फार्मर्स कैरी और वॉल बॉल के साथ सदस्यों को चुनौती दें। प्रतिभागी ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए ईएमओएम (हर मिनट पर मिनट) और एएमआरएपी (जितना संभव हो उतने दोहराव) जैसे प्रशिक्षण की उम्मीद कर सकते हैं। जिन प्रमुख क्षेत्रों को उत्तरोत्तर बढ़ाया जाएगा वे हैं सहनशक्ति, शक्ति और तकनीक, जिससे प्रत्येक पुनरावृत्ति को महत्व दिया जा सके।

तीसरा स्पेस एक्स हायरोक्स कार्यक्रम 12 सप्ताह के चक्र में चलेगा, जिसमें प्रत्येक के अंत में एक इन-हाउस समूह प्रतियोगिता होगी। श्रृंखला और फिर चक्रों के बीच एक विराम। प्रशिक्षण का पहला सीज़न 16 जनवरी 2023 को सभी थर्ड स्पेस क्लबों में शुरू होगा और इन-हाउस प्रतियोगिता 17 अप्रैल को होगी। पूरी कक्षा की समय सारिणी और साइन अप करने के लिए, थर्डस्पेस.लंदन पर जाएँ।

हायरॉक्स रेस प्रारूप:

1 किमी दौड़

1 किमी स्की एर्ग

1 किमी दौड़

50 मीटर स्लेज धक्का

1 किमी दौड़

50 मीटर स्लेजखींचो

1 किमी दौड़

80 मीटर बर्पी ब्रॉड जंप

1 किमी दौड़

1 किमी पंक्ति

1 किमी दौड़

200 मीटर केटलबेल किसान ले जाते हैं

1 किमी दौड़

100 मीटर सैंडबैग लंजेस

1 किमी दौड़

75 या 100 वॉल बॉल

खोजने के लिए अधिक जानकारी के लिए थर्ड स्पेस वेबसाइट पर जाएँ। सदस्यता शुल्क: £200 से एकल क्लब। समूह सदस्यता: £230।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

HYROX में कौन भाग ले सकता है?

कोई भी व्यक्ति HYROX में भाग ले सकता है, भले ही उसका फिटनेस स्तर या एथलेटिक पृष्ठभूमि कुछ भी हो।

HYROX प्रतियोगिता कितने समय तक चलती है?

एक HYROX प्रतियोगिता आम तौर पर 60-90 मिनट के बीच चलती है, जो स्थान और प्रतिभागियों की संख्या पर निर्भर करती है।

HYROX में किस प्रकार के अभ्यास शामिल हैं?

HYROX में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं जैसे दौड़ना, रोइंग, बर्पीज़, लंजेस और स्लेज पुश।

क्या HYROX केवल विशिष्ट एथलीटों के लिए है?

नहीं, HYROX ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है जो खुद को चुनौती देना चाहता है और शुरुआती से लेकर अनुभवी एथलीटों तक अपने फिटनेस स्तर में सुधार करना चाहता है।