تاسو ممکن د هایروکس په اړه اوریدلي وي. د فټنس ریسینګ پیښه چې اروپا او متحده ایالات یې د طوفان لخوا نیولي دي. د ځانګړي هایبرډ برداشت او فعال فټنس ریسینګ سیالۍ اوس د دریم ځای سره د همکارۍ له امله د انګلستان فټنس صحنه کې په کلکه ریښې لري. او دا د هغو لوبغاړو لپاره مناسب دی چې اضافي مایل ته د تګ په لټه کې دي.

هایروکس څه شی دی؟

د ډله ایز ګډون پیښه چې په ټوله نړۍ کې په معیاري شکل کې د چلولو سره د فعال حرکتونو په یوځای کولو سره د دودیز برداشت پیښو او فعال فټنس ترمنځ واټن له منځه وړي. د حرکاتو سره د دودیز سټایل ریسینګ چې خلک هره ورځ په جم کې ورزش کوي - دوی د ماراتون د ځغاستې لپاره د هغه څه ترسره کولو ته مخه کړه چې د جم مینه والو ته یې د روزنې لپاره خپل ریس ورکړي او خپل غاښونه په

کې ډوب کړي. د HYROX په یوه پیښه کې، په ټوله نړۍ کې هرڅوک په ورته ریس کې، په ورته بڼه کې سیالي کوي، او هره پیښه په یوه لوی داخلي میدان کې تر 3,000 پورې برخه اخیستونکي کوربه کوي.

مقابله د 1 کیلومتره دوره سره پیل کیږي، بیا وروسته یو فعال. حرکت، او اته ځله تکراروي. HYROX د سیالۍ یو نوی ژانر وړاندې کوي چې د ټولو شالیدونو لوبغاړو لپاره جوړ شوی دی، د ډله ایز ګډون فټنس سیالیو راتلونکی تکامل وړاندې کوي.

زه چیرته کولی شم هایروکس هڅه وکړم؟

HYROX په رسمي ډول د 2023 کال د اپریل په 30 په لندن اولمپیا کې ترسره کیږي. د دریم سپیس غړي کولی شي یوه ټوټه ترلاسه کړيدا عمل، د 12 اونیو د هایروکس پر بنسټ د روزنې پروګرام سره د ځانګړي چلولو او ځواک روزنې ټولګیو سره د سیالۍ روزنې سره مالتړ لپاره. بیا رغونه غړي کولی شي د هایبرډ ورزشکار دریځ ترلاسه کړي نو دوی کولی شي ډاډه او ښه چمتووالی احساس کړي کله چې په ډله ایزو سیالیو کې برخه واخلي. د 12 اونیو په پای کې، دریم ځای به په کلب کې د سیالیو کوربه وي، هر هغه څه چې په روزنیز پروګرام کې ښوول شوي په عمل کې واچوي.

د دریم ځای نوي ځانګړي روزنیز پروګرام به د اونۍ ټولګیو څخه جوړ شي، هر یو په احتیاط سره د اصلي HYROX ننګونې ځانګړي ساحې په نښه کولو او د ځانګړي چلولو او ځواک تخنیکونو روزنې لپاره رامینځته شوی. د 12 اونیو په جریان کې ، غړي به د ځواک پراساس ، برداشت او د کارتیو پراساس ټولګیو کې برخه واخلي ترڅو دوی د کور دننه سیالۍ لپاره چمتو کړي. د دوی د روزنې د اعظمي کولو لپاره، غړي کولی شي د اونۍ په پای کې په اوږده ټولګیو کې هم ګډون وکړي چې د اونۍ په اوږدو کې به ټول تدریس شوي تخنیکونه شامل کړي.

د HYROX رسمي ریس، چې دریم ځای یې عناصر راپارولي دي، د دودیز برداشت سره یوځای کوي. فعال فټنس د 1 کیلومتره منډې سره پیل کیږي، ورزشکاران بیا یو فعال حرکت بشپړوي. دا بڼه بیا اته ځله تکرار کیږي.

درېیم ځای x هایروکس 12 اونۍ پروګرام د روزنې پړاوونه:

اونۍ1 – 3: د ځواک او مهارت پر بنسټ روزنه

هفته 4 – 9: ځانګړی سرعت، ځواک، د عضلاتو ځواک او د برداشت وده

هفته 10 – 12: ځانګړې سیالۍ روزنه

د هایروکس چلول:

دا اونیزه ناسته د یو کیلو مترو د منډو څخه جوړه شوې ترڅو د سیالۍ په جریان کې اړین جوړ شوي دوره کولو لپاره چمتو شي. ځانګړي ورزشونه به سیالي کونکي چمتو کړي چې د فعال ننګونو له بشپړولو وروسته د ستړیا سره مخ شي.

د هایروکس روزنه:

دا اونۍ غونډه به د دریم ځای د موجوده WOD (د ورځې ورزش) ټولګي نظر شریک کړي. او غړو ته د سکي ارګونو، هوايي بایسکلونو، کروندګرو بار وړلو او دیوال بالونو سره ننګونه وکړئ. برخه اخیستونکي کولی شي د روزنې تمه وکړي لکه د EMOM (هره دقیقه کې دقیقه) او AMRAPs (د امکان تر حده ډیری تکرار) د ځواک او استقامت رامینځته کولو لپاره. هغه کلیدي ساحې چې په تدریجي ډول به وده ومومي برداشت، ځواک او تخنیک دي، چې هر تکرار شمیرل کیږي.

دریم سپیس ایکس هایروکس پروګرام به په 12 اونیو کې د هر یو په پای کې د کور دننه ګروپ سیالۍ سره پرمخ ځي. لړۍ او بیا د سایکلونو ترمینځ وقفه. د روزنې لومړی فصل به د جنوري په 16 د 2023 په ټولو دریم سپیس کلبونو کې پیل شي او د کور دننه سیالۍ به د اپریل په 17 نیټه ترسره شي. د بشپړ ټولګي مهالویش لپاره او د نوم لیکنې لپاره، Thirdspace.london ته مراجعه وکړئ.

د هایروکس ریس بڼه:

1km منډې

1km Ski Erg

1km منډې

50m سلیج پش

1km منډه

50m سلیډپل

1km منډه

80m برپي پراخه کود

1km منډه

1km قطار

1km منډه

200m د کیټل بیل کروندګر

1 کیلومتره ځغاسته

100m د شګو بیګ لونګ

1کیلومتره ځغاسته

75 یا 100 دیوال بالونه

د موندلو لپاره نور، د دریم ځای ویب پاڼې څخه لیدنه وکړئ. د غړیتوب فیس: د £ 200 څخه واحد کلب. د ګروپ غړیتوب: £230.

FAQ

څوک کولی شي په HYROX کې برخه واخلي؟

هرڅوک کولی شي په HYROX کې برخه واخلي، پرته له دې چې د فټنس کچه یا ورزشي شالید ته پام وکړي.

د هایروکس سیالۍ څومره وخت دوام کوي؟

د HYROX سیالۍ عموما د 60-90 دقیقو ترمنځ دوام کوي، د ځای او د ګډون کوونکو شمیر پورې اړه لري.

په هایروکس کې کوم ډول تمرینونه شامل دي؟

HYROX کې مختلف تمرینونه شامل دي لکه چلول، قطار کول، برپیز، لونګ، او سلیډ فشارونه.

ایا هایروکس یوازې د غوره لوبغاړو لپاره دی؟

نه، HYROX د هر هغه چا لپاره ډیزاین شوی چې غواړي ځان ننګوي او د فټنس کچه ښه کړي، له پیل کونکو څخه تجربه لرونکو ورزشکارانو ته.