Być może słyszałeś o HYROX - zawodach fitness, które szturmem zdobyły Europę i Stany Zjednoczone. Unikalne hybrydowe zawody wytrzymałościowe i funkcjonalne fitness są teraz mocno zakorzenione na brytyjskiej scenie fitness dzięki współpracy z Third Space. Jest to idealne rozwiązanie dla niedoszłych sportowców, którzy chcą przejść dodatkową milę.

Co to jest HYROX?

Impreza masowa, która wypełnia lukę między tradycyjnymi imprezami wytrzymałościowymi a sprawnością funkcjonalną, łącząc ruchy funkcjonalne z bieganiem w znormalizowanym formacie na całym świecie.

Zrodzony z pragnienia założyciela, aby stworzyć wydarzenie, które łączy tradycyjne wyścigi z ruchami, które ludzie wykonują każdego dnia podczas ćwiczeń na siłowni - postanowili zrobić to, co maratony dla biegaczy, aby dać fanatykom siłowni własny wyścig, do którego można trenować i zatopić w nim zęby

Podczas zawodów HYROX wszyscy na całym świecie rywalizują w tym samym wyścigu, w tym samym formacie, a każde wydarzenie gości do 3000 uczestników w dużej hali.

Zawody rozpoczynają się od biegu na dystansie 1 km, po którym następuje jeden ruch funkcjonalny i powtarza się go osiem razy. HYROX oferuje nowy gatunek zawodów dla sportowców ze wszystkich środowisk, będąc pionierem kolejnej ewolucji masowych zawodów fitness.

Gdzie mogę wypróbować HYROX?

HYROX oficjalnie odbędzie się w London Olympia 30 kwietnia 2023 r. Członkowie Third Space mogą wziąć udział w akcji dzięki 12-tygodniowemu programowi treningowemu opartemu na HYROX ze specjalistycznymi zajęciami z biegania i treningu siłowego, aby wesprzeć trening zawodniczy.

Jako pierwszy w swoim rodzaju, nowy program treningowy wspiera sprawność funkcjonalną, ucząc umiejętności, techniki i regeneracji. Członkowie mogą osiągnąć status sportowca hybrydowego, dzięki czemu mogą czuć się pewnie i dobrze przygotowani do udziału w zawodach grupowych. Pod koniec 12 tygodni Third Space będzie gospodarzem zawodów w klubie, wykorzystując w praktyce wszystko, czego uczy program treningowy.

Nowy specjalistyczny program treningowy Third Space będzie składał się z cotygodniowych zajęć, z których każde zostanie starannie opracowane, aby celować w określone obszary oryginalnego wyzwania HYROX i trenować określone techniki biegowe i siłowe. W ciągu 12 tygodni członkowie wezmą udział w zajęciach opartych na sile, wytrzymałości i cardio, aby przygotować się do zawodów wewnętrznych.Członkowie mogą również uczestniczyć w dłuższych zajęciach w weekendy, które obejmują wszystkie techniki nauczane w ciągu tygodnia.

Oficjalny wyścig HYROX, z którego zaczerpnięto elementy Third Space, łączy tradycyjną wytrzymałość z funkcjonalną sprawnością fizyczną. Zaczynając od biegu na 1 km, sportowcy wykonują jeden ruch funkcjonalny. Ten format jest następnie powtarzany osiem razy.

Third Space x HYROX 12-tygodniowy program Fazy treningowe:

Tydzień 1 - 3: Trening siłowy i oparty na umiejętnościach

Tydzień 4 - 9: Rozwój szybkości, mocy, siły mięśniowej i wytrzymałości.

Tydzień 10-12: Specjalny trening zawodniczy

HYROX RUNNING:

Ta cotygodniowa sesja składa się z jednokilometrowych biegów, aby przygotować się do trudnych etapów biegu wymaganych w wyścigu. Specjalne treningi przygotują zawodników do biegania pod wpływem zmęczenia po ukończeniu wyzwań funkcjonalnych.

SZKOLENIE HYROX:

Ta cotygodniowa sesja będzie dzielić ideę istniejących zajęć WOD (Workout of the Day) w Third Space i rzuci wyzwanie członkom za pomocą ski ergów, rowerów powietrznych, przenoszenia farmerów i piłek ściennych. Uczestnicy mogą spodziewać się treningów, takich jak EMOM (co minutę na minutę) i AMRAP (jak najwięcej powtórzeń), aby budować siłę i wytrzymałość. Kluczowe obszary, które będą stopniowo zwiększane, to wytrzymałość, moc i siła.i technikę, dzięki czemu liczy się każde powtórzenie.

Program Third Space x Hyrox będzie realizowany w 12-tygodniowych cyklach z wewnętrznymi zawodami grupowymi na koniec każdej serii, a następnie przerwą między cyklami. Pierwszy sezon treningów rozpocznie się 16 stycznia 2023 r. we wszystkich klubach Third Space, a wewnętrzne zawody odbędą się około 17 kwietnia. Pełny harmonogram zajęć i zapisy można znaleźć na stronie thirdspace.london.

Format wyścigu HYROX:

Bieg na 1 km

Erg narciarski 1 km

Bieg na 1 km

Pchanie sanek na 50 m

Bieg na 1 km

Przeciąganie sanek 50 m

Bieg na 1 km

80m burpee skok w dal z miejsca

Bieg na 1 km

Wiosłowanie 1 km

Bieg na 1 km

200 m kettlebell farmers carry

Bieg na 1 km

100 m wypady z workiem z piaskiem

Bieg na 1 km

75 lub 100 piłek lekarskich

Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź stronę internetową Third Space. Opłata członkowska: Pojedynczy klub od £200. Członkostwo grupowe: £230.

FAQ

Kto może wziąć udział w HYROX?

W HYROX może wziąć udział każdy, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej czy wysportowania.

Jak długo trwają zawody HYROX?

Zawody HYROX trwają zazwyczaj od 60 do 90 minut, w zależności od lokalizacji i liczby uczestników.

Jakie ćwiczenia są zawarte w HYROX?

HYROX obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak bieganie, wiosłowanie, burpees, wypady i pchanie sań.

Czy HYROX jest przeznaczony tylko dla elitarnych sportowców?

Nie, HYROX jest przeznaczony dla każdego, kto chce rzucić sobie wyzwanie i poprawić swój poziom sprawności, od początkujących po doświadczonych sportowców.