Je hebt misschien wel eens gehoord van HYROX, het fitness race-evenement dat Europa en de VS heeft veroverd. De unieke hybride endurance en functionele fitness wedstrijd is nu stevig verankerd in de fitness scene van het Verenigd Koninkrijk dankzij een samenwerking met Third Space. En het is perfect voor wannabe atleten die op zoek zijn naar een extra mijl.

Wat is HYROX?

Een evenement voor massaparticipatie dat de kloof overbrugt tussen traditionele uithoudingsevenementen en functionele fitness door functionele bewegingen te combineren met hardlopen in een wereldwijd gestandaardiseerd formaat.

Geboren uit de wens van de oprichter om een evenement te creëren dat racen in traditionele stijl combineert met bewegingen die mensen elke dag doen tijdens het trainen in de sportschool - ze wilden doen wat marathons deden voor hardlopers, sportschoolfanaten hun eigen race geven om voor te trainen en hun tanden in te zetten.

Op een HYROX-evenement doet iedereen wereldwijd mee aan dezelfde race, in hetzelfde format, en elk evenement biedt plaats aan maximaal 3.000 deelnemers in een grote indoorarena.

De wedstrijd begint met 1 km hardlopen, gevolgd door één functionele beweging en wordt acht keer herhaald. HYROX biedt een nieuw wedstrijdgenre voor atleten van alle achtergronden en is een pionier op het gebied van fitnesswedstrijden voor massaparticipatie.

Waar kan ik HYROX proberen?

HYROX vindt officieel plaats in London Olympia op 30 april 2023. Third Space leden kunnen een deel van de actie meemaken, met een op HYROX gebaseerd trainingsprogramma van 12 weken met gespecialiseerde hardloop- en krachttrainingslessen ter ondersteuning van wedstrijdtraining.

Het nieuwe trainingsprogramma, een primeur in zijn soort, ondersteunt functionele fitness door het aanleren van vaardigheden, techniek en herstel. Leden kunnen de status van hybride atleet bereiken, zodat ze zich zelfverzekerd en goed voorbereid voelen wanneer ze deelnemen aan groepscompetities. Aan het einde van de 12 weken organiseert Third Space in-club wedstrijden, waarbij alles wat in het trainingsprogramma wordt geleerd in de praktijk wordt gebracht.

Het nieuwe gespecialiseerde Third Space-trainingsprogramma bestaat uit wekelijkse lessen, elk zorgvuldig ontwikkeld om specifieke gebieden van de originele HYROX-uitdaging aan te pakken en specifieke loop- en krachttechnieken te trainen. In de loop van de 12 weken nemen leden deel aan lessen op basis van kracht, uithoudingsvermogen en cardio om ze klaar te stomen voor de interne competitie. Om het maximale uit deleden kunnen ook langere lessen volgen in het weekend, waarin alle technieken zijn verwerkt die door de week zijn aangeleerd.

De officiële HYROX-race, waar Third Space elementen uit heeft gehaald, combineert traditioneel uithoudingsvermogen met functionele fitness. De atleten beginnen met 1 km hardlopen en voltooien vervolgens één functionele beweging. Dit format wordt vervolgens acht keer herhaald.

Third Space x HYROX 12 weken programma Trainingsfasen:

Week 1 - 3: Kracht- en vaardigheidstraining

Week 4 - 9: Specifieke ontwikkeling van snelheid, kracht, spierkracht en uithoudingsvermogen

Week 10 - 12: Specifieke wedstrijdtraining

HYROX RUNNING:

Deze wekelijkse sessie bestaat uit één kilometer hardlopen om je voor te bereiden op de gecompromitteerde stints die nodig zijn in de race. De specifieke workouts bereiden de deelnemers voor op hardlopen onder vermoeidheid na het voltooien van functionele uitdagingen.

HYROX-TRAINING:

Deze wekelijkse sessie deelt het idee van Third Space's bestaande WOD (Workout of the Day) les en daagt leden uit met ski ergs, luchtfietsen, farmers carry en wall balls. Deelnemers kunnen trainingen verwachten zoals EMOM's (elke minuut op de minuut) en AMRAP's (zoveel herhalingen als mogelijk) om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. De belangrijkste gebieden die progressief zullen worden verhoogd zijn uithoudingsvermogen, krachten techniek, zodat elke herhaling telt.

Het Third Space x Hyrox programma zal worden uitgevoerd in cycli van 12 weken met een interne groepscompetitie aan het einde van elke serie en dan een pauze tussen de cycli. Seizoen 1 van de training zal beginnen op 16 januari 2023 in alle Third Space clubs en de interne competitie zal plaatsvinden op 17 april. Voor het volledige lesrooster en om je in te schrijven, ga naar thirdspace.london.

HYROX Race-indeling:

1 km hardlopen

1km Ski Erg

1 km hardlopen

50m slee duwen

1 km hardlopen

50 m sledetrekken

1 km hardlopen

80m burpee breedtesprong

1 km hardlopen

1km rij

1 km hardlopen

200m kettlebell boeren dragen

1 km hardlopen

100m zandzak lunges

1 km hardlopen

75 of 100 muurballen

Ga voor meer informatie naar de website van Third Space. Lidmaatschap: Single club vanaf £200. Lidmaatschap van een groep: £230.

FAQ

Wie kan deelnemen aan HYROX?

Iedereen kan meedoen aan HYROX, ongeacht fitnessniveau of atletische achtergrond.

Hoe lang duurt een HYROX-wedstrijd?

Een HYROX-wedstrijd duurt meestal 60-90 minuten, afhankelijk van de locatie en het aantal deelnemers.

Wat voor soort oefeningen zitten er in HYROX?

HYROX bevat een verscheidenheid aan oefeningen zoals hardlopen, roeien, burpees, lunges en sleeën.

Is HYROX alleen voor topsporters?

Nee, HYROX is ontworpen voor iedereen die zichzelf wil uitdagen en zijn fitnessniveau wil verbeteren, van beginners tot ervaren sporters.