Huenda umesikia kuhusu HYROX. Tukio la mbio za siha ambalo limekumba Ulaya na Marekani. Mashindano ya kipekee ya mseto ya uvumilivu na utendakazi wa mbio za siha sasa yamejikita katika eneo la siha la Uingereza kutokana na ushirikiano na Third Space. Na inafaa kwa wanariadha wanaotaka kwenda mbali zaidi.

HYROX ni nini?

Tukio la ushiriki mkubwa ambalo huziba pengo kati ya matukio ya kawaida ya uvumilivu na usawa wa kiutendaji kwa kuchanganya miondoko ya utendaji na kukimbia katika umbizo sanifu duniani kote.

Ilizaliwa kutokana na hamu ya mwanzilishi kuunda tukio ambalo lilijumuisha mbio za mtindo wa kitamaduni zenye miondoko ambayo watu huitumia kila siku wakati wa kufanya mazoezi kwenye gym - waliazimia kufanya kile ambacho mbio za marathoni zilifanya kwa wakimbiaji, kuwapa washabiki wa gym mbio zao wenyewe kujizoeza na kuzama meno yao kwenye

Katika tukio la HYROX, kila mtu duniani kote hushindana katika mbio sawa, katika muundo sawa, na kila tukio hukaribisha hadi washiriki 3,000 katika uwanja mkubwa wa ndani.

Shindano huanza kwa kukimbia kwa kilomita 1, ikifuatiwa na utendaji mmoja. harakati, na kurudia mara nane. HYROX inatoa aina mpya ya mashindano iliyoundwa kwa wanariadha kutoka asili zote, ikianzisha mageuzi yanayofuata ya mashindano ya siha ya ushiriki wa watu wengi.

Je, Ninaweza Kujaribu HYROX Wapi?

HYROX itafanyika rasmi London Olympia tarehe 30 Aprili 2023. Wanachama wa Third Space wanaweza kupata kipande chahatua, yenye programu ya mafunzo ya wiki 12 yenye msingi wa HYROX yenye madarasa maalum ya kukimbia na mafunzo ya nguvu ili kusaidia na mafunzo ya ushindani.

Kwanza ya aina yake, programu mpya ya mafunzo inasaidia usaha wa kiutendaji kwa kufundisha ustadi, mbinu na kupona. Wanachama wanaweza kufikia hadhi ya mwanariadha mseto ili waweze kujiamini na kujiandaa vyema wanaposhiriki katika mashindano ya kikundi. Mwishoni mwa wiki 12, Nafasi ya Tatu itaandaa mashindano ya ndani ya klabu, ikitekeleza kila kitu kinachofundishwa katika programu ya mafunzo.

Mpango mpya maalum wa mafunzo wa Nafasi ya Tatu utaundwa na madarasa ya kila wiki, kila moja kwa uangalifu. imetengenezwa ili kulenga maeneo mahususi ya changamoto ya awali ya HYROX na kutoa mafunzo kwa mbinu mahususi za kukimbia na nguvu. Katika kipindi cha wiki 12, wanachama watashiriki katika madarasa ya msingi ya nguvu, uvumilivu na Cardio ili kuwatayarisha kwa ajili ya mashindano ya ndani. Ili kuongeza mafunzo yao, washiriki wanaweza pia kuhudhuria madarasa marefu zaidi wikendi ambayo yatajumuisha mbinu zote zinazofundishwa wiki nzima.

Mbio rasmi za HYROX, ambazo Nafasi ya Tatu imechukua vipengele, huchanganya uvumilivu wa kitamaduni na usawa wa kiutendaji Kuanzia na kukimbia kwa kilomita 1, wanariadha kisha wanakamilisha harakati moja ya utendaji. Umbizo hili basi hurudiwa mara nane.

Nafasi ya Tatu x HYROX Awamu za Mpango wa Wiki 12 za Mafunzo:

Wiki1 – 3: Mafunzo ya msingi ya nguvu na ujuzi

Wiki ya 4 – 9: Kasi mahususi, nguvu, nguvu za misuli na ukuzaji wa uvumilivu

Wiki ya 10 – 12: Mafunzo mahususi ya mashindano

HYROX RUNNING:

Kipindi hiki cha kila wiki kinajumuisha mikimbio ya kilomita moja ili kujiandaa kwa nafasi zilizoathirika za mbio zinazohitajika katika mbio. Mazoezi mahususi yatawatayarisha washiriki kukimbia chini ya uchovu baada ya kumaliza changamoto za utendaji.

MAFUNZO YA HYROX:

Kipindi hiki cha kila wiki kitashiriki wazo la darasa lililopo la WOD (Workout of the Day) la Nafasi ya Tatu. na changamoto kwa wanachama na ski ergs, baiskeli hewa, wakulima kubeba na mipira ya ukuta. Washiriki wanaweza kutarajia mafunzo kama vile EMOM (kila dakika kwa dakika) na AMRAP (marudio mengi iwezekanavyo) ili kujenga nguvu na stamina. Maeneo muhimu yatakayoongezwa hatua kwa hatua ni uvumilivu, nguvu na mbinu, hivyo kufanya kila marudio yahesabiwe.

Mpango wa Third Space x Hyrox utaendeshwa kwa mizunguko ya wiki 12 huku shindano la ndani la kikundi likifanyika mwishoni mwa kila moja. mfululizo na kisha mapumziko kati ya mizunguko. Msimu wa kwanza wa mafunzo utaanza tarehe 16 Januari 2023 katika vilabu vyote vya Nafasi ya Tatu na shindano la ndani litafanyika w.c 17th Aprili. Kwa ratiba kamili ya darasa na kujiandikisha, tembelea thirdspace.london.

Umbizo la Mbio za HYROX:

1km kukimbia

1km Ski Erg

1km kukimbia

50m kusukuma kwa sled

1km kukimbia

50m sledvuta

1km kukimbia

80m burpee kuruka kwa upana

1km kukimbia

1km safu

1km kukimbia

200m wakulima wa kettlebell hubeba

1km kukimbia

100m sandbag lunges

1km kukimbia

75 au 100 mipira ya ukutani

Ili kupata kwa maelezo zaidi, tembelea tovuti ya Third Space. Ada ya uanachama: Klabu moja kutoka £200. Uanachama wa Kikundi: £230.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Nani anaweza kushiriki katika HYROX?

Mtu yeyote anaweza kushiriki katika HYROX, bila kujali kiwango cha siha au historia ya riadha.

Mashindano ya HYROX hudumu kwa muda gani?

Shindano la HYROX kwa kawaida huchukua kati ya dakika 60-90, kutegemeana na eneo na idadi ya washiriki.

Ni aina gani za mazoezi zimejumuishwa kwenye HYROX?

HYROX inajumuisha aina mbalimbali za mazoezi kama vile kukimbia, kupiga makasia, burpees, mapafu, na kusukuma kwa sled.

Je, HYROX ni ya wanariadha mashuhuri pekee?

Hapana, HYROX imeundwa kwa ajili ya mtu yeyote ambaye anataka kujipa changamoto na kuboresha kiwango chake cha siha, kuanzia wanaoanza hadi wanariadha wenye uzoefu.