हालाँकि हममें से अधिकांश लोग कम से कम ध्यान के विचार से परिचित हैं, लेकिन हर किसी ने ASMR के बारे में नहीं सुना है। ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पॉन्स का संक्षिप्त रूप, इसने 2010 के आसपास सार्वजनिक क्षेत्र में प्रवेश करना शुरू किया और तब से इसकी लोकप्रियता बढ़ी है। अब आपको इसके लिए समर्पित संपूर्ण YouTube चैनल, वेबसाइट और जीवनशैली अनुभव भी मिलेंगे। योगाबॉडी में अतिथि लेखिका ट्रेसी, ध्यान और एएसएमआर के बीच संबंध पर चर्चा करती हैं और हमें 2022 में इसे क्यों आज़माना चाहिए...

एएसएमआर क्या है?

ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पॉन्स का संक्षिप्त रूप, एएसएमआर वह शब्द है जिसका उपयोग उस आनंददायक झुनझुनी का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो कुछ लोगों को विशेष ध्वनियों के जवाब में अपने सिर पर महसूस होता है। हर किसी की यह सटीक प्रतिक्रिया नहीं होती है, लेकिन शारीरिक अनुभूति के बिना भी विश्राम प्राप्त करना आसान हो सकता है। 2018 के एक अध्ययन से पता चला कि एएसएमआर श्रोताओं को उनकी हृदय गति को कम करने, उनके ध्यान के विस्तार में सुधार करने और उनकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद करने में सक्षम हो सकता है। और चिंता, पुराने दर्द और अवसाद से पीड़ित लोग इस तरह से इन विकारों का इलाज करने में सहायता प्राप्त कर सकते हैं। यह देखना आसान है कि यह काफी हद तक ध्यान की तरह है, हजारों वर्षों से अभ्यास में आने वाली एक तकनीक।

ध्यान क्या है?

“अगर दुनिया में हर 8 साल के बच्चे को ध्यान सिखाया जाए, तो हम एक पीढ़ी के भीतर दुनिया से हिंसा को खत्म कर देंगे।”—दलाई लामा

ध्यान ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है मन को शरीर से जोड़ोऔर सांस. कुछ लोगों के अनुसार, यह कुछ लोगों को कठिन भावनात्मक स्थितियों से निपटने में मदद करता है, और यह चेतना को भी बदल सकता है। नियमित अभ्यास से, आप अपने तनाव के स्तर को काफी हद तक कम कर सकते हैं

और अपनी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।

एएसएमआर के बारे में विज्ञान क्या कहता है?

शोधकर्ता एएसएमआर के अस्तित्व के साथ-साथ शरीर में इसके कारण होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को साबित करने में सक्षम हैं। विशेषज्ञों ने नोट किया है कि श्रोताओं की हृदय गति प्रति मिनट 3.14 पल्स तक कम हो जाती है और हथेलियों पर पसीना बढ़ जाता है। मध्यस्थता और इससे मिलने वाले लाभों के बारे में कई अध्ययन हुए हैं। इनमें उच्च रक्तचाप को कम करना, कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों से बेहतर तरीके से निपटना और लगातार दर्द में कमी शामिल है।

ASMR और ध्यान एक साथ

ASMR अनुसंधान परियोजना के अनुसार, हमारे शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रिया कम महत्वपूर्ण उत्तेजना के प्रकार हमें अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह हमारे विकासवादी विकास का हिस्सा है और ऐसा माना जाता है कि यह प्राइमेट्स के परेशान, परेशान संतानों को शांत करने के तरीके से जुड़ा है। आप इसकी तुलना उस बच्चे के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के तरीके से कर सकते हैं, जिसे किसी गैर-जीवन-घातक चोट की मदद की ज़रूरत है। इस स्थिति में वयस्क शिशु को गले लगाते हैं, चूमते हैं और प्यार से बात करते हैं। इन क्रियाओं से मेलाटोनिन और ऑक्सीटोसिन नामक हार्मोन निकलते हैं जो दोनों पक्षों को आराम करने में मदद करते हैं। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि ध्यान हमारे दिमाग को ऑटो-पायलट में बदल देता है।वास्तव में, यह अभ्यास हमारे आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में और भी अधिक जागरूक होने का एक तरीका है। हालाँकि ध्यान संबंधी प्रथाओं का विवरण अलग-अलग हो सकता है, लेकिन इसके लिए आपके दिमाग में क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आप सांसें गिन रहे हों, किसी विशिष्ट छवि या ध्वनि पर ध्यान दे रहे हों, या बस अपने विचारों को चलते हुए देख रहे हों।

एएसएमआर को कभी-कभी उस प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है जो कुछ लोगों को ध्यान के दौरान प्राप्त होती है। या यह विशुद्ध रूप से आराम करने और एक सुखद शारीरिक अनुभव का आनंद लेने का एक तरीका हो सकता है, मन की ध्यान की स्थिति में अधिक आसानी से प्रवेश करने का एक तरीका हो सकता है। यदि आप तनाव से पीड़ित हैं, परेशान महसूस कर रहे हैं, या शारीरिक दर्द में हैं, तो एएसएमआर विश्राम के बिंदु तक प्रवेश द्वार हो सकता है जो आपको अधिक आसानी से ध्यान करने की अनुमति देता है।

ध्वनि का प्रभाव

अध्ययनों से पता चला है कि कुछ ध्वनियाँ हमारा ध्यान भटका सकती हैं, जिससे ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है और सीखना मुश्किल हो जाता है, जबकि अन्य का विपरीत प्रभाव पड़ता है। सफ़ेद शोर जैसी हल्की आवाज़ें बहुत आरामदायक हो सकती हैं और यहां तक ​​कि हमें उन चीज़ों को फ़िल्टर करने में भी मदद कर सकती हैं जिनसे हम बचना चाहते हैं। विकासवादी पैटर्न के कारण किसी भी प्रकार का हंगामा हमारा ध्यान आकर्षित करेगा। हम अनजाने में यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या हम खतरे में हैं, जिससे कुछ और करना मुश्किल हो जाता है।

एएसएमआर वीडियो जो ऑडियो प्रस्तुत करते हैं वह अक्सर सफेद शोर के सरल रूप होते हैं। यह समतल वर्णक्रमीय घनत्व वाली एक यादृच्छिक ध्वनि है, जिसका अर्थ है कि इसकी तीव्रता पूरे 20 में समान रहती है20 000 हर्ट्ज़ आवृत्ति रेंज तक। यदि भाषण है, तो यह आम तौर पर शब्दों के छोटे-छोटे विस्फोटों के रूप में होगा, जिसके बाद अधिक तटस्थ शोर जैसे कि पक्षियों का चहचहाना, झंकार बजना, या पत्तियों की सरसराहट, उदाहरण के लिए।

जहां एएसएमआर और ध्यान काम नहीं करते हैं

यदि आपके ASMR वीडियो में किसी भी प्रकार की बातचीत है, तो यह आपके ध्यान अभ्यास के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। आप अपने द्वारा सुने गए शब्दों पर ध्यान केंद्रित न कर पाने के लिए संघर्ष करेंगे, और यह आपको उस स्थिति से बाहर रखेगा जिसे आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। लेकिन व्हाइट-नॉइज़-एएसएमआर एक बढ़िया विकल्प है। इससे जो आरामदायक स्थिति उत्पन्न होती है, वह आपके दिमाग को शांत करने और गहरी विचारशीलता, शांति और शांति की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करेगी। शांत श्वास तकनीकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, यह आपको दैनिक जीवन के तनाव को पीछे छोड़ने में मदद करता है और आपको अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

एएसएमआर और ध्यान के लाभ

2018 में किए गए शोध में पाया गया कि लोग एएसएमआर वीडियो देखने से पता चला कि वे अधिक आसानी से आराम करने और आराम करने और जल्दी सोने में सक्षम थे। अन्य परिणामों में आराम की भावनाएँ, चिंता और सामान्य दर्द के स्तर में कमी, और भलाई की सामान्य भावनाएँ शामिल थीं। नियमित ध्यान अभ्यास आपको जागरूकता विकसित करने, खुशी पैदा करने और क्रोध, भय और दुःख की भावनाओं पर काबू पाने में मदद कर सकता है। तिब्बती ध्यान गुरु और हार्वर्ड विद्वान डॉ. ट्रुंग्राम ग्यालवा ने अतिरिक्त रूप से कहा है कि करुणा को इस तरह से सक्रिय रूप से पोषित किया जा सकता है, और आप पा सकते हैंस्वयं

जीवन को समग्र रूप से अधिक सकारात्मक रूप से देखना

एएसएमआर और ध्यान का संयुक्त प्रभाव खोपड़ी पर क्षणिक झुनझुनी और मन की क्षणिक शांति से कहीं अधिक हो सकता है। इन प्रथाओं का एक साथ उपयोग करने से आपके दिमाग को बहुत लाभ हो सकता है क्योंकि इन

अवस्थाओं में आप जो शांति, खुशी, आनंद, शांति और आराम का अनुभव करते हैं वह आपके रोजमर्रा के जीवन में प्रवाहित होता है।

सुनिश्चित करें कि आप' मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने से आपके अस्तित्व के हर पहलू में काफी सुधार हो सकता है। आप पा सकते हैं कि आप उतना तनाव महसूस नहीं कर रहे हैं जितना आप आमतौर पर करते हैं और परिणामस्वरूप आपके रिश्तों में सुधार हो सकता है। आप स्वयं को समग्र रूप से बेहतर विकल्प चुनते हुए भी पा सकते हैं, और स्वयं की बेहतर देखभाल करने का प्रभाव केवल सकारात्मक परिणाम ही दे सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

ध्यान क्या है?

ध्यान एक अभ्यास है जिसमें शांति और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

एएसएमआर और ध्यान कैसे संबंधित हैं?

एएसएमआर और ध्यान दोनों विश्राम और शांति की स्थिति उत्पन्न कर सकते हैं, और कुछ लोगों का मानना ​​है कि दोनों का संयोजन दोनों प्रथाओं के प्रभाव को बढ़ा सकता है।

एएसएमआर और ध्यान के संयोजन के क्या लाभ हैं ?

एएसएमआर और ध्यान का संयोजन आपको विश्राम की गहरी स्थिति प्राप्त करने, तनाव और चिंता को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

मैं कैसे प्राप्त कर सकता हूंASMR और ध्यान के संयोजन से शुरुआत की?

आरंभ करने के लिए, बैठने या लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें, एक ASMR वीडियो या ऑडियो चुनें जो आपको आरामदायक लगे, और अपनी ध्यान तकनीकों का अभ्यास करते समय अपना ध्यान संवेदनाओं और ध्वनियों पर केंद्रित करें।