Zatímco většina z nás zná alespoň myšlenku meditace, ne každý slyšel o ASMR. Zkratka pro Autonomous Sensory Meridian Response (autonomní senzorická meridiánová reakce) začala vstupovat na veřejnost kolem roku 2010 a od té doby její popularita roste. Dokonce najdete celé kanály na YouTube, webové stránky a životní styl, které se jí věnují. Hostující spisovatelka Tracy na YogaBody, diskutuje o spojení mezi ASMR a ASMR.meditace a ASMR a proč bychom ji měli vyzkoušet v roce 2022...

Co je ASMR?

ASMR je zkratka pro Autonomous Sensory Meridian Response (autonomní senzorická meridiánová reakce) a označuje příjemné brnění, které někteří lidé pociťují na hlavě v reakci na určité zvuky. Ne každý má tuto přesnou reakci, ale i bez fyzického pocitu může být relaxace snadněji dosažitelná. Studie z roku 2018 odhalila, že ASMR může posluchačům pomoci snížit srdeční frekvenci, zlepšitjejich pozornost a zlepšují jejich paměť. A lidé trpící úzkostí, chronickou bolestí a depresí mohou tímto způsobem získat pomoc při léčbě těchto poruch. Je snadné si všimnout, že je to podobné jako meditace, technika praktikovaná již tisíce let.

Co je to meditace?

"Kdyby se každé osmileté dítě na světě učilo meditaci, vymýtili bychom ze světa násilí během jedné generace." - Dalajláma

Meditace může pomoci zlepšit pozornost a soustředění a propojit mysl s tělem a dechem. Některým lidem pomáhá zpracovat obtížné emoční stavy a podle některých může dokonce změnit vědomí. Pravidelným cvičením můžete výrazně snížit hladinu stresu.

a zlepšit svou imunitu.

Co říká věda o ASMR?

Vědcům se podařilo prokázat existenci ASMR i fyziologické změny, které v těle způsobuje. Odborníci zaznamenali, že u posluchačů dochází ke snížení srdeční frekvence až o 3,14 pulsu za minutu a ke zvýšení pocení dlaní. Existuje řada studií o mediaci a jejích přínosech. Patří mezi ně snížení vysokého krevního tlaku, lepší zvládání některýchpsychické poruchy a snížení přetrvávající bolesti.

ASMR a meditace dohromady

Podle výzkumného projektu ASMR nám reakce našeho těla na specifické typy slabé stimulace může pomoci kontrolovat hladinu stresu. Je to součást našeho evolučního vývoje a předpokládá se, že souvisí se způsobem, jakým primáti uklidňují nervózní a rozrušené potomky. Dalo by se to přirovnat ke způsobu, jakým byste reagovali na dítě, které potřebuje pomoc při zranění neohrožujícím život. Dospělí se v takové situaci objímají,polibek a něžně si s miminkem povídejte. Tyto činnosti uvolňují melatonin a oxytocin, hormony, které pomáhají oběma stranám relaxovat. Mnoho lidí se mylně domnívá, že meditace způsobuje, že náš mozek přepne na autopilota. Ve skutečnosti je tato praxe metodou, jak si ještě více uvědomit, co se kolem nás děje. I když se detaily meditační praxe mohou lišit, vyžaduje soustředění se na to, co se kolem nás děje.Můžete počítat dechy, věnovat pozornost určitému obrazu nebo zvuku nebo prostě jen sledovat, jak vaše myšlenky plynou.

ASMR je někdy definována jako reakce, kterou mají někteří lidé na meditaci. Nebo může jít čistě o způsob, jak se uvolnit a užít si příjemný fyzický zážitek, způsob, jak snadněji vstoupit do meditativního stavu mysli. Pokud trpíte napětím, cítíte se rozrušení nebo máte fyzickou bolest, ASMR může být vstupní branou do bodu uvolnění, který vám umožní snadněji meditovat.

Vliv zvuku

Studie prokázaly, že některé zvuky nás mohou rozptylovat, znemožňovat soustředění a ztěžovat učení, zatímco jiné mají opačný účinek. Jemné zvuky, jako je bílý šum, mohou být velmi uvolňující a dokonce nám mohou pomoci odfiltrovat ty, kterým se chceme vyhnout. Rozruch jakéhokoli druhu přitáhne naši pozornost kvůli evolučním vzorcům. Podvědomě se snažíme zjistit, zda jsme pod vlivem.hrozba, což ztěžuje cokoli jiného.

Zvuk, který ASMR videa prezentují, je často jednoduchou variantou bílého šumu. Jedná se o náhodný zvuk s plochou spektrální hustotou, což znamená, že jeho intenzita zůstává stejná v celém frekvenčním rozsahu 20 až 20 000 hertzů. Pokud se objeví řeč, má obvykle podobu krátkých slov, po kterých následují neutrálnější zvuky, jako je cvrlikání ptáků, zvonění zvonků nebo šustění listí, například.příklad.

Kde ASMR a meditace nefungují

Pokud vaše ASMR video obsahuje jakýkoli druh mluvení, nemusí být pro vaši meditační praxi tou nejlepší volbou. Budete mít problém nesoustředit se na slova, která slyšíte, a to vás bude držet mimo stav, kterého se snažíte dosáhnout. Ale bílý šum - ASMR je skvělou volbou. Uvolněný stav, který vyvolává, vám pomůže zklidnit mysl a vstoupit do stavu hlubokého zamyšlení, klidu a míru. Používá se ve spojení s bílým šumem.s uklidňujícími dechovými technikami vám pomůže opustit stres každodenního života a umožní vám soustředit se na sebe.

Přínosy ASMR a meditace

Výzkum provedený v roce 2018 ukázal, že lidé sledující videa ASMR uváděli, že se dokázali snadněji uvolnit a relaxovat a rychleji usnout. Další výsledky zahrnovaly pocity pohodlí, snížení úrovně úzkosti a celkové bolesti a celkový pocit pohody. Pravidelná meditační praxe vám může pomoci rozvíjet vědomí, kultivovat radost a překonávat pocity hněvu, strachu a bolesti.tibetský mistr meditace a harvardský vědec Dr. Trungram Gyalwa navíc poznamenal, že soucit lze tímto způsobem aktivně pěstovat a že se můžete ocitnout v situaci.

pozitivnější pohled na život jako celek

Kombinace účinků ASMR a meditace může být mnohem víc než jen letmé brnění na pokožce hlavy a chvilkové zklidnění mysli. Společné používání těchto praktik může mít obrovský přínos pro vaši mysl, protože klid, štěstí, radost, mír a uvolnění, které při nich zažíváte, jsou pro vás velmi důležité.

stavy přetékají do vašeho každodenního života.

Ujistěte se, že se cítíte dobře po psychické stránce, což může výrazně zlepšit všechny aspekty vašeho bytí. Možná zjistíte, že se necítíte tak vystresovaní jako obvykle, a díky tomu se mohou zlepšit vaše vztahy. Možná také zjistíte, že se celkově lépe rozhodujete, a efekt lepší péče o sebe může mít jen pozitivní výsledek.

ČASTO KLADENÉ DOTAZY

Co je meditace?

Meditace je cvičení, při kterém se soustředíte na určitý předmět, myšlenku nebo činnost, abyste dosáhli stavu klidu a uvolnění.

Jak souvisí ASMR a meditace?

Jak ASMR, tak meditace mohou navodit stav uvolnění a klidu a někteří lidé zjistili, že kombinace obou praktik může posílit jejich účinky.

Jaké jsou výhody kombinace ASMR a meditace?

Kombinace ASMR a meditace vám může pomoci dosáhnout hlubšího stavu relaxace, snížit stres a úzkost a zlepšit celkovou pohodu.

Jak mohu začít s kombinací ASMR a meditace?

Začněte tím, že si najdete klidné a pohodlné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout, vyberete si video nebo audio nahrávku ASMR, která je pro vás relaxační, a soustředíte svou pozornost na pocity a zvuky při cvičení meditačních technik.