پداسې حال کې چې زموږ څخه ډیری لږترلږه د مراقبت مفکورې سره آشنا یو، هرڅوک د ASMR په اړه ندي اوریدلي. د خودمختاره حسي مریډین غبرګون لپاره لنډه ، دا په 2010 کې عامه ډګر ته ننوتل پیل کړل او له هغه وخت راهیسې په شهرت کې وده کوي. تاسو به حتی د یوټیوب ټول چینلونه، ویب پاڼې، او د ژوند طرز تجربې ومومئ چې اوس ورته وقف شوي. په YogaBody کې میلمه لیکواله ټریسي، د مراقبت او ASMR ترمنځ د اړیکو په اړه بحث کوي او ولې موږ باید په 2022 کې هڅه وکړو…

ASMR څه شی دی؟

د خودمختاره حسي مریډین غبرګون لپاره لنډه، ASMR هغه اصطلاح ده چې د خوښۍ وړ زنګ وهلو تشریح کولو لپاره کارول کیږي چې ځینې خلک د ځانګړو غږونو په ځواب کې د دوی په سر کې احساس کوي. هرڅوک دا دقیق عکس العمل نلري، مګر حتی د فزیکي احساس پرته، آرام کول اسانه کیدی شي. د 2018 مطالعې څرګنده کړه چې ASMR ممکن د اوریدونکو سره د دوی د زړه کچه کمولو کې مرسته وکړي، د دوی د پاملرنې موده ښه کړي، او د دوی یادونه ښه کړي. او هغه خلک چې د اضطراب ، اوږدمهاله درد او خپګان سره مخ دي کولی شي د دې اختلالاتو په درملنه کې مرسته ترلاسه کړي. دا په اسانۍ سره لیدل کیږي چې دا د مراقبت په څیر دی، یو تخنیک چې د زرګونو کلونو لپاره په عمل کې دی.

مراقبت څه شی دی؟

"که په نړۍ کې هر 8 کلن ماشوم ته د مراقبت درس ورکړل شي، موږ به په یو نسل کې د نړۍ څخه تاوتریخوالی له منځه یوسو." - دالای لاما

مراقبت کولی شي د توجه او تمرکز په لوړولو کې مرسته وکړي. ذهن له بدن سره وصل کړئاو تنفس. دا د ځینو خلکو سره مرسته کوي چې ستونزمن احساساتي حالتونه پروسس کړي، او دا حتی د ځینو په وینا، شعور بدلولی شي. د منظم تمرین سره، تاسو کولی شئ د پام وړ د فشار کچه راټیټه کړئ

او خپل معافیت ښه کړئ.

ساینس د ASMR په اړه څه وايي؟

څیړونکي توانیدلي چې د ASMR شتون ثابت کړي او همدارنګه هغه فیزولوژیکي بدلونونه چې دا په بدن کې رامینځته کیږي. متخصصینو یادونه کړې چې په اوریدونکو کې د زړه ضربان په یوه دقیقه کې 3.14 نبض کمیږي او په لاسونو کې د خولې زیاتوالی. د منځګړیتوب ډیری مطالعې شتون لري او هغه ګټې چې دا وړاندیز کوي. پدې کې د وینی لوړ فشار کمول، د ځینې رواني اختلالاتو ښه اداره کول، او د دوامداره درد کمول شامل دي.

ASMR او مراقبت یوځای

د ASMR څیړنې پروژې سره سم، زموږ د بدن غبرګون د ځانګړو رواني ناروغیو لپاره. د ټیټ کلیدي محرک ډولونه کولی شي زموږ د فشار کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي. دا زموږ د تکامل پرمختګ برخه ده او داسې انګیرل کیږي چې دا د هغه لارې سره تړاو لري چې پریمیټس عصبي او خپګان لري. تاسو کولی شئ دا د هغه طریقې سره پرتله کړئ چې تاسو به د یو ماشوم سره عکس العمل ښکاره کړئ چې د غیر ژوند ګواښونکي ټپ سره مرستې ته اړتیا لري. په دې حالت کې لویان په غیږ کې نیسي، ښکلوي او له ماشوم سره په نرمۍ خبرې کوي. دا کړنې melatonin او oxytocin، هورمونونه خوشې کوي چې د دواړو خواوو په آرامۍ کې مرسته کوي. ډیری خلک په غلطۍ سره په دې باور دي چې مراقبت زموږ دماغونه د اتوماتیک پیلوټ ته واړوي.په حقیقت کې، دا تمرین یوه طریقه ده چې زموږ په شاوخوا کې څه پیښیږي په اړه نور هم پوه شي. پداسې حال کې چې د مراقبت تمریناتو توضیحات توپیر کولی شي، دا اړتیا لري چې ستاسو په ذهن کې څه پیښیږي تمرکز وکړي. تاسو ممکن تنفس حساب کړئ، یو ځانګړي عکس یا غږ ته پام وکړئ، یا په ساده ډول د خپلو افکارو د تیرولو په لټه کې یاست.

ASMR ځینې وختونه د هغه غبرګون په توګه تعریف شوي چې ځینې خلک یې مراقبت ته اړتیا لري. یا دا ممکن په بشپړ ډول د آرامۍ او خوندور فزیکي تجربې څخه خوند اخیستو یوه لاره وي ، د ذهن مراقبت حالت ته په اسانۍ د ننوتلو یوه لاره. که تاسو د فشار سره مخ یاست، خپګان احساس کوئ، یا په فزیکي درد کې یاست، ASMR کیدای شي د آرامۍ نقطې لپاره دروازه وي چې تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره مراقبت وکړئ.

د غږ اغیز

مطالعې ښودلې چې ځینې غږونه کولی شي موږ ګډوډ کړي، تمرکز یې ناممکن او زده کول ستونزمن کوي، پداسې حال کې چې نور یې برعکس اغیزه لري. نرم غږونه لکه سپین شور کولی شي خورا آرام وي او حتی کولی شي زموږ سره د هغه چا فلټر کولو کې مرسته وکړي چې موږ یې مخنیوی غواړو. د هر ډول ګډوډي به زموږ پام د تکامل نمونو له امله راوباسي. موږ په ناپوهۍ سره هڅه کوو چې معلومه کړو چې ایا موږ تر ګواښ لاندې یو، کوم چې د بل څه کول ستونزمن کوي.

هغه آډیو چې د ASMR ویډیوګانې وړاندې کوي په مکرر ډول د سپینې شور ساده ډولونه دي. دا یو تصادفي غږ دی چې د فلیټ طیف کثافت سره ، پدې معنی چې شدت یې په 20 کې ورته پاتې کیږيتر 20 000 هرټز فریکونسۍ سلسله. که چیرې وینا وي، نو دا به معمولا د لنډو ټکو په بڼه وي چې وروسته نور بې طرفه غږونه لکه د مرغیو ټویټونه، د چیمونو غږونه، یا د پاڼو سرسري کول، د بیلګې په توګه.

چیرته چې ASMR او مراقبت کار نه کوي.

که ستاسو د ASMR ویډیو هر ډول خبرې ولري، دا ممکن ستاسو د مراقبت تمرین لپاره غوره انتخاب نه وي. تاسو به مبارزه وکړئ چې په هغه ټکو تمرکز ونه کړئ چې تاسو یې اورئ، او دا به تاسو د هغه حالت څخه لرې وساتي چې تاسو یې د ترلاسه کولو هڅه کوئ. مګر سپینه شور - ASMR یو غوره انتخاب دی. هغه آرامۍ حالت چې دا رامینځته کوي به تاسو سره ستاسو ذهن لاهم مرسته وکړي او د ژور فکر ، آرامۍ او سولې حالت ته ننوځي. د آرام تنفس کولو تخنیکونو سره په ګډه کارول کیږي، دا تاسو سره مرسته کوي چې د ورځني ژوند فشار شاته پریږدي او تاسو ته اجازه درکوي چې دننه تمرکز وکړئ.

د ASMR او مراقبت ګټې

په 2018 کې ترسره شوې څیړنې یادونه وکړه چې خلک د ASMR ویډیوګانو لیدلو راپور ورکړی چې دوی کولی شي په اسانۍ سره آرام او آرام کړي او ژر ویده شي. په نورو پایلو کې د آرامۍ احساس، د اندیښنې کمول او د عمومي درد کچه، او د هوساینې عمومي احساسات شامل دي. د مراقبت منظم تمرین کولی شي تاسو سره د پوهاوي په وده کې مرسته وکړي، د خوښۍ وده وکړي، او د غوسه، ویره او غم په احساساتو بریالي شي. د تبتی مراقبت ماسټر او د هارورډ پوه ډاکټر ترونگرام ګیلوا هم یادونه کړې چې رحم په فعاله توګه په دې ډول وده کولی شي، او تاسو ممکن ومومئ.خپل ځان

ژوند ته په ټولیز ډول په ډیر مثبت نظر کتل

د ASMR او مراقبت ګډې اغیزې کیدای شي د سر په سر کې د لنډمهاله خارښت او د ذهن د یوې لنډې آرامۍ څخه ډیر څه وي. د دې تمرینونو سره یوځای کارول کولی شي ستاسو ذهن ته ډیرې ګټې وړاندې کړي لکه څنګه چې تاسو په دې

حالتونو کې د آرامۍ، خوښۍ، خوښۍ، سولې او آرامۍ تجربه کوئ ستاسو په ورځني ژوند کې تیریږي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ذهني توګه ښه احساس کول کولی شي ستاسو د وجود هر اړخ ته وده ورکړي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د فشار احساس نه کوئ لکه څنګه چې تاسو معمولا کوئ او د پایلې په توګه ستاسو اړیکې ښه کیدی شي. تاسو ممکن خپل ځان په ټولیز ډول غوره انتخابونه هم ومومئ، او د خپل ځان د غوره پاملرنې اغیزې کولی شي یوازې مثبته پایله ولري.

FAQ

مراقبت څه شی دی؟

مراقبت یو تمرین دی چې د آرام او آرامۍ حالت ترلاسه کولو لپاره ستاسو پام په یو ځانګړي شی ، فکر یا فعالیت باندې تمرکز کوي.

ASMR او مراقبت څنګه تړاو لري؟

دواړه ASMR او مراقبت کولی شي د آرامۍ او آرامۍ حالت رامینځته کړي، او ځینې خلک پدې پوهیږي چې د دواړو سره یوځای کول کولی شي د دواړو تمرینونو اغیزو ته وده ورکړي.

د ASMR او مراقبت یوځای کولو ګټې څه دي؟ ؟

د ASMR او مراقبت ترکیب کولی شي تاسو سره د آرامۍ ژور حالت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، فشار او اضطراب کم کړي ، او ستاسو عمومي هوساینې ته وده ورکړي.

زه څنګه ترلاسه کولی شمد ASMR او مراقبت ترکیب سره پیل شوی؟

د پیل کولو لپاره، د ناست یا غورځیدو لپاره یو ارام او آرام ځای ومومئ، د ASMR ویډیو یا آډیو غوره کړئ چې تاسو آرام یاست، او د خپل مراقبت تخنیکونو تمرین کولو په وخت کې احساساتو او غږونو ته پاملرنه وکړئ.