Lai gan lielākā daļa no mums ir pazīstama vismaz ar meditācijas ideju, ne visi ir dzirdējuši par ASMR. Saīsinājums no Autonomous Sensory Meridian Response, tā sāka ienākt publiskajā arēnā ap 2010. gadu, un kopš tā laika tās popularitāte ir pieaugusi. Tagad jūs pat atradīsiet veselus YouTube kanālus, tīmekļa vietnes un dzīvesveida pieredzi, kas tai veltīta. YogaBody viesu rakstniece Treisija apspriež saikni starpmeditācija un ASMR un kāpēc mums vajadzētu to izmēģināt 2022....

Kas ir ASMR?

ASMR ir saīsinājums no Autonomous Sensory Meridian Response (Autonomā sensorā meridiāna reakcija), un ar šo terminu apzīmē patīkamo tirpšanu, ko daži cilvēki jūt uz galvas, reaģējot uz konkrētām skaņām. Ne visiem ir šāda precīza reakcija, taču pat bez fiziskas sajūtas relaksācija var kļūt vieglāk sasniedzama. 2018. gadā veikts pētījums atklāja, ka ASMR var palīdzēt klausītājiem samazināt sirdsdarbību, uzlabotuzmanību un uzlabo atmiņu. Un cilvēki, kas cieš no trauksmes, hroniskām sāpēm un depresijas, šādā veidā var saņemt palīdzību šo traucējumu ārstēšanā. Ir viegli pamanīt, ka tā ir ļoti līdzīga meditācijai - metodei, kas tiek praktizēta jau tūkstošiem gadu.

Kas ir meditācija?

"Ja katram astoņgadniekam pasaulē mācīs meditāciju, mēs vienas paaudzes laikā izskaudīsim vardarbību pasaulē." - Dalailama

Meditācija var palīdzēt uzlabot uzmanību un koncentrēšanos, kā arī savienot prātu ar ķermeni un elpošanu. Dažiem cilvēkiem tā palīdz pārvarēt sarežģītus emocionālos stāvokļus, un, kā daži uzskata, tā var pat mainīt apziņu. Regulāri praktizējot, jūs varētu ievērojami samazināt stresa līmeni.

un uzlabot imunitāti.

Ko zinātne saka par ASMR?

Pētnieki ir spējuši pierādīt ASMR pastāvēšanu, kā arī fizioloģiskās izmaiņas, ko tā izraisa organismā. Eksperti ir novērojuši, ka klausītāju sirdsdarbība samazinās pat par 3,14 pulsiem minūtē un palielinās sviedru daudzums uz plaukstām. Ir veikti daudzi pētījumi par mediāciju un tās sniegtajām priekšrocībām. Tie ietver augsta asinsspiediena pazemināšanu, labāku dažu problēmu risināšanu, kā arī labāku attieksmi pretpsiholoģiskie traucējumi un pastāvīgu sāpju samazināšanās.

ASMR un meditācija kopā

Saskaņā ar ASMR izpētes projektu mūsu ķermeņa reakcija uz noteikta veida zema līmeņa stimulāciju var palīdzēt mums kontrolēt stresa līmeni. Tā ir daļa no mūsu evolūcijas attīstības, un tiek uzskatīts, ka tā ir saistīta ar to, kā primāti nomierina nervozus, satrauktus pēcnācējus. To varētu salīdzināt ar to, kā jūs reaģētu uz bērnu, kuram nepieciešama palīdzība dzīvībai nedraudošas traumas gadījumā. Pieaugušie šādā situācijā apskaujas,Šādas darbības atbrīvo melatonīnu un oksitocīnu - hormonus, kas palīdz abām pusēm atslābināties. Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka meditācija liek mūsu smadzenēm pārslēgties uz autopilotu. Patiesībā šī prakse ir metode, kā vēl vairāk apzināties to, kas notiek mums apkārt. Lai gan meditatīvās prakses detaļas var atšķirties, tā prasa koncentrēties uz to, kas notiek apkārt.Jūs varat skaitīt ieelpas, pievērst uzmanību kādam konkrētam attēlam vai skaņai vai vienkārši vērot, kā jūsu domas iet garām.

ASMR dažkārt definē kā reakciju, kas dažiem cilvēkiem rodas uz meditāciju. Vai arī tas var būt tikai veids, kā atslābināties un izbaudīt patīkamu fizisku pieredzi, veids, kā vieglāk nonākt meditatīvā prāta stāvoklī. Ja ciešat no spriedzes, jūtaties satraukts vai ciešat fiziskas sāpes, ASMR varētu būt vārti uz relaksācijas punktu, kas ļauj vieglāk meditēt.

Skaņas ietekme

Pētījumi liecina, ka dažas skaņas var novērst mūsu uzmanību, neļaujot koncentrēties un apgrūtinot mācīšanos, savukārt citām ir pretējs efekts. Maigas skaņas, piemēram, baltais troksnis, var būt ļoti relaksējošas un pat palīdzēt mums filtrēt tās, no kurām vēlamies izvairīties. Jebkāda veida satraukums pievērš mūsu uzmanību, jo evolūcijas modeļi. Mēs neapzināti cenšamies noteikt, vai esam zemdraudus, kas apgrūtina jebkādu citu rīcību.

ASMR videoklipos bieži vien tiek parādīti vienkārši baltā trokšņa varianti. Tā ir nejauša skaņa ar vienmērīgu spektrālo blīvumu, kas nozīmē, ka tās intensitāte saglabājas vienāda visā 20 līdz 20 000 hercu frekvenču diapazonā. Ja ir runa, tā parasti ir īsu vārdu uzplaiksnījumu veidā, kam seko neitrālāki trokšņi, piemēram, putnu čivināšana, zvanu zvani vai lapu čaukstēšana, piemēram.piemērs.

Kur ASMR un meditācija nedarbojas

Ja jūsu ASMR videoklipā ir jebkāda veida runas, tā var nebūt labākā izvēle jūsu meditatīvai praksei. Jums būs grūti nekoncentrēties uz dzirdamajiem vārdiem, un tas jūs atturēs no stāvokļa, ko cenšaties sasniegt. Taču baltais troksnis - ASMR ir lieliska izvēle. Tā radītais relaksētais stāvoklis palīdzēs jums nomierināt prātu un ieiet dziļas pārdomu, miera un miera stāvoklī. Lieto kopā arar nomierinošām elpošanas tehnikām, tā palīdz jums atmest ikdienas stresu un ļauj koncentrēties uz sevi.

ASMR un meditācijas priekšrocības

2018. gadā veiktā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kas skatījās ASMR video, ziņoja, ka viņi vieglāk atslābst un relaksējas, kā arī ātrāk aizmigst. Citi rezultāti ietvēra komforta sajūtu, samazinājās trauksme un vispārējais sāpju līmenis, kā arī vispārējā labsajūta. Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt jums attīstīt apziņu, kultivēt prieku un pārvarēt dusmu, baiļu sajūtas.Tibetas meditācijas meistars un Hārvarda zinātnieks Dr. Trungrams Gjalva (Dr. Trungram Gyalwa) ir papildus norādījis, ka šādā veidā var aktīvi audzināt līdzcietību un ka jūs varat atrast sevi.

pozitīvāks skatījums uz dzīvi kopumā.

ASMR un meditācijas kombinētā iedarbība var būt daudz vairāk nekā tikai īslaicīgs tirpšana uz galvas ādas un īslaicīgs prāta klusums. Šo prakšu kopīga izmantošana var sniegt milzīgu labumu jūsu prātam, jo klusums, laime, prieks, miers un relaksācija, ko jūs izjūtat šajās praksēs, var sniegt milzīgu labumu jūsu prātam.

stāvokļi pārplūst jūsu ikdienas dzīvē.

Pārliecinoties, ka jūtaties labi garīgi, var ievērojami uzlabot visus savas būtības aspektus. Jūs varat atklāt, ka nejūtaties tik saspringti kā parasti, un tā rezultātā var uzlaboties jūsu attiecības. Jūs varat arī atklāt, ka kopumā izdarāt labākas izvēles, un labākas rūpes par sevi var dot tikai pozitīvu rezultātu.

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Kas ir meditācija?

Meditācija ir prakse, kas ietver uzmanības koncentrēšanu uz kādu konkrētu objektu, domu vai darbību, lai sasniegtu miera un relaksācijas stāvokli.

Kā ASMR un meditācija ir saistīti?

Gan ASMR, gan meditācija var izraisīt relaksācijas un miera stāvokli, un daži cilvēki uzskata, ka abu šo darbību apvienošana var pastiprināt abu prakšu iedarbību.

Kādas ir ASMR un meditācijas apvienošanas priekšrocības?

ASMR un meditācijas apvienošana var palīdzēt jums sasniegt dziļāku relaksācijas stāvokli, mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot vispārējo pašsajūtu.

Kā sākt kombinēt ASMR un meditāciju?

Lai sāktu, atrodiet klusu un ērtu vietu, kur apsēsties vai apgulties, izvēlieties ASMR video vai audioierakstu, kas jums šķiet relaksējošs, un pievērsiet uzmanību sajūtām un skaņām, vienlaikus praktizējot meditācijas tehnikas.