جبکہ ہم میں سے اکثر لوگ کم از کم مراقبہ کے خیال سے واقف ہیں، لیکن ہر کسی نے ASMR کے بارے میں نہیں سنا ہے۔ خود مختار حسی میریڈیئن رسپانس کے لیے مختصر، اس نے 2010 کے قریب عوامی میدان میں داخل ہونا شروع کیا اور تب سے اس کی مقبولیت میں اضافہ ہوا۔ یہاں تک کہ اب آپ کو پورے یوٹیوب چینلز، ویب سائٹس، اور طرز زندگی کے تجربات ملیں گے جو اس کے لیے وقف ہیں۔ یوگا باڈی میں مہمان مصنف ٹریسی، مراقبہ اور ASMR کے درمیان تعلق پر بحث کرتی ہیں اور ہمیں اسے 2022 میں کیوں آزمانا چاہیے…

ASMR کیا ہے؟

خود مختار حسی میریڈیئن رسپانس کے لیے مختصر، ASMR وہ اصطلاح ہے جو اس خوشگوار جھنجھٹ کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے جو کچھ لوگ مخصوص آوازوں کے جواب میں اپنے سر پر محسوس کرتے ہیں۔ ہر ایک کے پاس یہ قطعی ردعمل نہیں ہوتا ہے، لیکن جسمانی احساس کے بغیر بھی، آرام کو پورا کرنا آسان ہو سکتا ہے۔ 2018 کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ASMR سامعین کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے، ان کی توجہ کے دورانیے کو بہتر بنانے اور ان کی یادوں کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اور اضطراب، دائمی درد، اور ڈپریشن میں مبتلا افراد اس طرح سے ان امراض کے علاج میں مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ دیکھنا آسان ہے کہ یہ مراقبہ کی طرح ہے، جو ہزاروں سالوں سے عملی طور پر ایک تکنیک ہے۔

مراقبہ کیا ہے؟

"اگر دنیا میں ہر 8 سال کے بچے کو مراقبہ سکھایا جائے تو ہم ایک نسل کے اندر دنیا سے تشدد کا خاتمہ کر دیں گے۔"—دلائی لاما

مراقبہ توجہ اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دماغ کو جسم سے جوڑیں۔اور سانس. یہ کچھ لوگوں کو مشکل جذباتی حالتوں پر کارروائی کرنے میں مدد کرتا ہے، اور کچھ کے مطابق، یہ شعور کو بھی بدل سکتا ہے۔ باقاعدہ مشق سے، آپ اپنے تناؤ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں

اور اپنی قوت مدافعت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ASMR کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے؟

محققین ASMR کے وجود کے ساتھ ساتھ اس سے جسم میں ہونے والی جسمانی تبدیلیوں کو بھی ثابت کرنے میں کامیاب رہے ہیں۔ ماہرین نے نوٹ کیا ہے کہ سننے والوں میں دل کی دھڑکن 3.14 دھڑکن فی منٹ کم ہوجاتی ہے اور ہتھیلیوں پر پسینہ بڑھ جاتا ہے۔ ثالثی اور اس کے فوائد کے بارے میں متعدد مطالعات ہوئے ہیں۔ ان میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا، بعض نفسیاتی عوارض کا بہتر طور پر علاج، اور مستقل درد میں کمی شامل ہے۔

ASMR اور مراقبہ ایک ساتھ

ASMR ریسرچ پروجیکٹ کے مطابق، ہمارے جسموں کا مخصوص ردعمل کم کلیدی محرک کی قسمیں ہمارے تناؤ کی سطح کو کنٹرول کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں۔ یہ ہماری ارتقائی ترقی کا حصہ ہے اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا تعلق اس طرح سے ہے جس طرح پرائمیٹ اعصابی، پریشان اولاد کو پرسکون کرتے ہیں۔ آپ اس کا موازنہ اس طرح سے کر سکتے ہیں جس طرح سے آپ کسی ایسے بچے کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتے ہیں جس کو غیر جان لیوا چوٹ میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس صورت حال میں بالغ بچے کو گلے لگاتے ہیں، بوسہ دیتے ہیں اور نرمی سے بات کرتے ہیں۔ یہ اعمال میلاٹونن اور آکسیٹوسن، ہارمونز جاری کرتے ہیں جو دونوں فریقوں کو آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ غلطی سے یہ مانتے ہیں کہ مراقبہ ہمارے دماغوں کو آٹو پائلٹ کی طرف لے جاتا ہے۔درحقیقت، یہ مشق ہمارے اردگرد کیا ہو رہا ہے اس سے اور بھی زیادہ آگاہ ہونے کا ایک طریقہ ہے۔ اگرچہ مراقبہ کے طریقوں کی تفصیلات مختلف ہو سکتی ہیں، اس کے لیے آپ کے ذہن میں کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سانسیں گن رہے ہوں، کسی مخصوص تصویر یا آواز پر توجہ دے رہے ہوں، یا صرف اپنے خیالات کو آگے بڑھتے ہوئے دیکھ رہے ہوں۔

ASMR کو بعض اوقات اس ردعمل کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو کچھ لوگوں کو مراقبہ کرنا پڑتا ہے۔ یا یہ خالصتاً ایک خوشگوار جسمانی تجربے کو کھولنے اور لطف اندوز ہونے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے، دماغ کی مراقبہ کی حالت میں زیادہ آسانی سے داخل ہونے کا ایک طریقہ۔ اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں، پریشان محسوس کر رہے ہیں، یا جسمانی درد میں ہیں، تو ASMR آرام کے اس مقام کا گیٹ وے ہو سکتا ہے جو آپ کو زیادہ آسانی سے مراقبہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

آواز کا اثر

مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بعض آوازیں ہمیں مشغول کر سکتی ہیں، جس سے توجہ مرکوز کرنا ناممکن اور سیکھنا مشکل ہو جاتا ہے، جبکہ دیگر کا الٹا اثر ہوتا ہے۔ سفید شور جیسی ہلکی آوازیں بہت آرام دہ ہو سکتی ہیں اور یہاں تک کہ ان کو فلٹر کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں جن سے ہم بچنا چاہتے ہیں۔ کسی بھی قسم کا ہنگامہ ارتقائی نمونوں کی وجہ سے ہماری توجہ مبذول کرائے گا۔ ہم لاشعوری طور پر یہ تعین کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آیا ہم خطرے میں ہیں، جس کی وجہ سے کچھ اور کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

ایس ایم آر ویڈیوز جو آڈیو پیش کرتے ہیں وہ سفید شور کی اکثر سادہ شکلیں ہیں۔ یہ فلیٹ اسپیکٹرل کثافت کے ساتھ ایک بے ترتیب آواز ہے، مطلب یہ ہے کہ اس کی شدت پورے 20 میں یکساں رہتی ہے۔20 000 ہرٹز فریکوئنسی رینج تک۔ اگر تقریر ہوتی ہے، تو یہ عام طور پر الفاظ کے مختصر پھٹنے کی شکل میں ہوتی ہے جس کے بعد پرندوں کے ٹویٹ کرنے، گھنٹی بجنے، یا پتوں کی سرسراہٹ جیسی غیر جانبدار آوازیں آتی ہیں۔

جہاں ASMR اور مراقبہ کام نہیں کرتے ہیں۔

اگر آپ کی ASMR ویڈیو میں کسی قسم کی گفتگو ہے، تو یہ آپ کے مراقبہ کی مشق کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہو سکتا۔ آپ ان الفاظ پر توجہ مرکوز نہ کرنے کی جدوجہد کریں گے جو آپ سنتے ہیں، اور یہ آپ کو اس حالت سے دور رکھے گا جس کو آپ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن سفید شور-ASMR ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ جو آرام دہ حالت پیدا کرتی ہے وہ آپ کو اپنے دماغ کو مستحکم کرنے اور گہری سوچ، سکون اور سکون کی حالت میں داخل ہونے میں مدد دے گی۔ پرسکون سانس لینے کی تکنیکوں کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے، یہ آپ کو روزمرہ کی زندگی کے تناؤ کو پیچھے چھوڑنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو اندر کی طرف توجہ مرکوز کرنے دیتا ہے۔

ASMR اور مراقبہ کے فوائد

2018 میں کی گئی تحقیق میں بتایا گیا کہ لوگ ASMR ویڈیوز دیکھنے سے بتایا گیا کہ وہ آرام کرنے اور آرام کرنے کے قابل ہیں اور زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں۔ دوسرے نتائج میں سکون کے احساسات، اضطراب میں کمی اور درد کی عمومی سطح، اور صحت کے عمومی احساسات شامل تھے۔ مراقبہ کی باقاعدہ مشق آپ کو بیداری پیدا کرنے، خوشی پیدا کرنے اور غصے، خوف اور غم کے جذبات پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے۔ تبتی مراقبہ کے ماسٹر اور ہارورڈ کے اسکالر ڈاکٹر ٹرنگرم گیلوا نے مزید کہا ہے کہ ہمدردی کو اس طرح فعال طور پر پروان چڑھایا جا سکتا ہے، اور یہ کہ آپ تلاش کر سکتے ہیں۔اپنے آپ کو

زندگی کو مجموعی طور پر زیادہ مثبت طور پر دیکھنا

ASMR اور مراقبہ کے مشترکہ اثرات کھوپڑی پر ہلکی ہلکی ہلچل اور دماغ کی ایک لمحاتی خاموشی سے کہیں زیادہ ہوسکتے ہیں۔ ان طریقوں کو ایک ساتھ استعمال کرنے سے آپ کے دماغ کو بہت زیادہ فوائد مل سکتے ہیں جیسا کہ آپ ان

حالات میں جو سکون، خوشی، خوشی، سکون اور راحت کا تجربہ کرتے ہیں وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں بہت زیادہ ہے۔

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ذہنی طور پر اچھا محسوس کرنا آپ کے وجود کے ہر پہلو کو کافی حد تک بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اتنا تناؤ محسوس نہیں کر رہے ہیں جتنا آپ عام طور پر کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کے تعلقات بہتر ہوتے دیکھ سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو مجموعی طور پر بہتر انتخاب کرتے ہوئے بھی پائیں، اور اپنے آپ کی بہتر دیکھ بھال کرنے کا اثر صرف ایک مثبت نتیجہ نکل سکتا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

مراقبہ کیا ہے؟

مراقبہ ایک مشق ہے جس میں آپ کی توجہ کسی خاص چیز، سوچ، یا سرگرمی پر مرکوز کرنا شامل ہے تاکہ سکون اور سکون کی کیفیت حاصل کی جاسکے۔

ASMR اور مراقبہ کا آپس میں کیا تعلق ہے؟

ASMR اور مراقبہ دونوں ہی آرام اور سکون کی کیفیت پیدا کر سکتے ہیں، اور کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ دونوں کو ملانا دونوں طریقوں کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔

ASMR اور مراقبہ کے امتزاج کے کیا فوائد ہیں؟ ?

ASMR اور مراقبہ کو یکجا کرنے سے آپ کو آرام کی گہری حالت حاصل کرنے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

میں کیسے حاصل کر سکتا ہوںASMR اور مراقبہ کے امتزاج کے ساتھ شروع کیا؟

شروع کرنے کے لیے، بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے ایک پُرسکون اور آرام دہ جگہ تلاش کریں، ایک ASMR ویڈیو یا آڈیو کا انتخاب کریں جو آپ کو آرام دہ لگے، اور اپنی مراقبہ کی تکنیک پر عمل کرتے ہوئے اپنی توجہ احساسات اور آوازوں پر مرکوز کریں۔