Sanaos seueur urang terang sahenteuna kana ide meditasi, henteu sadayana kantos nguping ngeunaan ASMR. Singket pikeun Tanggapan Meridian Sensory Otonom, éta mimiti asup ka arena umum sakitar 2010 sareng popularitasna ti saprak éta. Anjeun malah bakal mendakan sadaya saluran YouTube, situs wéb, sareng pangalaman gaya hirup anu dikhususkeun ayeuna. Panulis tamu Tracy di YogaBody,  ngabahas hubungan antara semedi sareng ASMR sareng kunaon urang kedah nyobian éta dina 2022…

Naon ASMR?

Pondokna pikeun Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR mangrupikeun istilah anu dianggo pikeun ngajelaskeun rasa tingling anu pikaresepeun anu dirasakeun ku jalma-jalma dina kulit sirah pikeun ngaréspon kana sora anu khusus. Henteu sadayana gaduh réaksi anu tepat ieu, tapi sanaos tanpa rarasaan fisik, rélaxasi tiasa langkung gampang dilaksanakeun. Panaliti taun 2018 ngungkabkeun yén ASMR tiasa ngabantosan pamirsa ngirangan denyut jantung, ningkatkeun rentang perhatian, sareng ningkatkeun ingetan. Jeung jalma nalangsara ti kahariwang, nyeri kronis, sarta depresi bisa meunang pitulung pikeun ngubaran gangguan ieu ku cara kieu. Gampang ningali yén éta sami sareng semedi, téknik anu dipraktékkeun salami rébuan taun ayeuna.

Naon Semedi?

"Lamun unggal 8 taun di dunya diajar meditasi, urang bakal ngaleungitkeun kekerasan ti dunya dina hiji generasi." - Dalai Lama

Meditasi bisa mantuan pikeun ngasah perhatian jeung fokus sarta nyambungkeun pikiran jeung awakjeung napas. Éta ngabantosan jalma-jalma anu tangtu ngolah kaayaan émosional anu sesah, sareng éta tiasa ngarobih kasadaran, numutkeun sababaraha. Kalayan latihan rutin, anjeun tiasa sacara signifikan ngirangan tingkat setrés anjeun

sareng ningkatkeun kekebalan anjeun.

Naon Anu Disebutkeun Élmu ngeunaan ASMR?

Para panalungtik geus bisa ngabuktikeun ayana ASMR ogé parobahan fisiologis anu ditimbulkeunana dina awak. Para ahli geus nyatet yén detak jantung dina listeners ngurangan ku saloba 3,14 pulsa per menit sarta naékna kesang dina palem. Aya seueur studi ngeunaan mediasi sareng kauntungan anu ditawarkeunana. Ieu kalebet nurunkeun tekanan darah tinggi, nanganan gangguan psikologis anu langkung saé, sareng ngirangan nyeri anu terus-terusan.

ASMR sareng Meditasi Babarengan

Numutkeun Proyek Panaliti ASMR, réspon awak urang kana spésifik. jenis stimulasi low-konci bisa mantuan kami ngadalikeun tingkat stress urang. Ieu bagian tina ngembangkeun évolusionér urang jeung dipercaya yén éta numbu ka cara primata nenangkeun saraf, turunan kesel. Anjeun tiasa ngabandingkeunana sareng cara anjeun ngaréspon ka budak anu peryogi bantosan kalayan tatu anu henteu ngancam kahirupan. Dewasa dina kaayaan ieu nangkeup, cium, sarta ngobrol orok tenderly. Peta ieu ngaleupaskeun melatonin jeung oksitosin, hormon nu mantuan duanana pihak bersantai. Seueur jalma anu salah percanten yén semedi ngajantenkeun otak urang ngalih ka pilot otomatis.Nyatana, prakték ieu mangrupikeun metode pikeun langkung sadar kana naon anu aya di sabudeureun urang. Sanaos detil prakték meditatif tiasa bénten-béda, éta peryogi fokus kana naon anu aya dina pikiran anjeun. Anjeun tiasa ngitung napas, nengetan gambar atanapi sora anu khusus, atanapi ngan ukur ningali pikiran anjeun.

ASMR kadang dihartikeun salaku réspon jalma-jalma anu tangtu pikeun meditasi. Atanapi tiasa waé janten cara pikeun bersantai sareng nikmati pangalaman fisik anu pikaresepeun, cara pikeun langkung gampang asup kana kaayaan meditatif. Lamun anjeun nalangsara ti tegangan, ngarasa kesel, atawa keur nyeri fisik, ASMR bisa jadi gateway ka titik rélaxasi nu ngidinan Anjeun pikeun tapa leuwih gampang.

Pangaruh Sora

Panalitian parantos nunjukkeun yén sora-sora anu tangtu tiasa ngaganggu urang, sahingga teu tiasa fokus sareng hésé diajar, sedengkeun anu sanésna gaduh pangaruh anu sabalikna. Sora hampang sapertos bising bodas tiasa santai pisan sareng tiasa ngabantosan urang nyaring anu urang hoyong dihindari. Karusuhan naon waé bakal narik perhatian urang kusabab pola évolusionér. Urang sacara teu sadar nyoba nangtukeun naha urang aya dina kaancam, nu matak hese pikeun ngalakukeun nanaon deui.

Audio nu dipidangkeun pidéo ASMR nyaéta varian white noise nu saderhana. Ieu mangrupikeun sora acak kalayan kapadetan spéktral datar, hartosna inténsitasna tetep sami sapanjang 20ka 20 000 rentang frékuénsi hertz. Upami aya pidato, biasana dina bentuk kecap-kecap anu pondok anu dituturkeun ku sora anu langkung nétral sapertos manuk tweeting, hurung hurung, atanapi daun rustling, contona.

Dimana ASMR sareng Meditasi Henteu Gawé.

Upami pidéo ASMR anjeun ngagaduhan jinis omongan naon waé, éta panginten sanés pilihan anu pangsaéna pikeun latihan meditasi anjeun. Anjeun bakal bajoang teu fokus kana kecap anjeun ngadangu, sarta ieu bakal tetep anjeun kaluar tina kaayaan nu nuju nyobian pikeun ngahontal. Tapi white-noise-ASMR mangrupikeun pilihan anu saé. Kaayaan santai anu ditimbulkeun bakal ngabantosan anjeun tetep pikiran anjeun sareng asup kana kaayaan pamikiran anu jero, tenang sareng damai. Dipaké bareng jeung téhnik engapan calming, éta mantuan Anjeun ninggalkeun setrés hirup sapopoé balik sarta ngidinan Anjeun pikeun fokus ka jero.

Mangpaat ASMR jeung Meditasi

Panalungtikan dilakukeun dina 2018 nyatet yén jalma nempo video ASMR dilaporkeun yén maranéhna bisa bersantai jeung unwind leuwih gampang jeung meunang sare leuwih gancang. Hasil sanésna kalebet perasaan kanyamanan, ngirangan kahariwang sareng tingkat nyeri umum, sareng parasaan umum kesejahteraan. Latihan meditasi anu teratur tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kasadaran, ngokolakeun kabagjaan, sareng ngatasi parasaan amarah, kasieun, sareng duka. Tibét Meditation Master sareng sarjana Harvard Dr Trungram Gyalwa ogé nyatakeun yén karep tiasa aktip dipupuk ku cara ieu, sareng anjeun tiasa mendakan.diri anjeun

nempoan kahirupan sacara langkung positip

Pangaruh gabungan tina ASMR sareng semedi tiasa langkung seueur tibatan ngan ukur tingling sakedapan dina kulit sirah sareng sepi sakedapan pikiran. Ngagunakeun prak-prakan ieu babarengan tiasa nawiskeun mangpaat anu ageung pikeun pikiran anjeun salaku katenangan, kabagjaan, kabungahan, katengtreman, sareng rélaxasi anu anjeun alami dina

kaayaan ieu melu kana kahirupan sapopoe anjeun.

Mastikeun anjeun' ulang perasaan alus mental bisa vastly ngaronjatkeun unggal aspék mahluk anjeun. Anjeun tiasa mendakan yén anjeun henteu ngaraos setrés sapertos biasana sareng tiasa ningali hubungan anjeun ningkat salaku hasilna. Anjeun ogé tiasa mendakan diri anjeun ngadamel pilihan anu langkung saé sacara umum, sareng pangaruh riak tina ngurus diri anu langkung saé ngan ukur tiasa gaduh hasil anu positif.

FAQ

Naon ari meditasi?

Meditasi nyaéta prakték anu ngalibatkeun museurkeun perhatian anjeun kana objék, pamikiran, atanapi kagiatan anu tangtu pikeun ngahontal kaayaan tenang sareng rélaxasi.

Kumaha hubunganana ASMR sareng semedi?

Boh ASMR sareng meditasi tiasa nyababkeun kaayaan rélaxasi sareng tenang, sareng sababaraha urang mendakan yén ngagabungkeun duanana tiasa ningkatkeun épék tina duanana prakték.

Naon mangpaatna ngagabungkeun ASMR sareng meditasi. ?

Ngagabungkeun ASMR sareng meditasi tiasa ngabantosan anjeun ngahontal kaayaan rélaxasi anu langkung jero, ngirangan setrés sareng kahariwang, sareng ningkatkeun kesejahteraan anjeun sadayana.

Kumaha carana abdi tiasa kéngingkeundimimitian ku ngagabungkeun ASMR jeung semedi?

Pikeun ngamimitian, panggihan tempat anu sepi jeung nyaman keur diuk atawa ngagolér, pilih pidéo atawa audio ASMR anu anjeun pikahoyong, sarta museurkeun perhatian anjeun kana sensasi jeung sora bari latihan téknik meditasi anjeun.