Kuigi enamik meist on tuttav vähemalt meditatsiooni ideega, ei ole kõik kuulnud ASMR-st. See on lühend Autonomous Sensory Meridian Response'ist, mis hakkas avalikkuse ette jõudma 2010. aasta paiku ja on sellest ajast saadik populaarsust kasvatanud. Nüüd leidub isegi terveid YouTube'i kanaleid, veebilehti ja elustiilielamusi, mis on sellele pühendatud. Külaliskirjanik Tracy YogaBody's, arutleb seoseidmeditatsioon ja ASMR ning miks me peaksime seda proovima 2022...

Mis on ASMR?

ASMR on lühend sõnast Autonomous Sensory Meridian Response (autonoomne sensoorne meridiaanide reaktsioon), mida kasutatakse kirjeldamaks meeldivat kihelust, mida teatud inimesed tunnevad oma peanahal vastuseks teatud helidele. Kõigil ei ole seda täpset reaktsiooni, kuid isegi ilma füüsilise tundeta võib lõõgastumine muutuda kergemaks. 2018. aasta uuring näitas, et ASMR võib aidata kuulajatel vähendada südame löögisagedust, parandadaoma tähelepanu ja parandavad oma mälu. Ja inimesed, kes kannatavad ärevuse, kroonilise valu ja depressiooni all, saavad sel viisil abi nende häirete raviks. On lihtne näha, et see on paljuski sarnane meditatsioonile, mis on juba tuhandeid aastaid praktiseeritud tehnika.

Mis on meditatsioon?

"Kui igale 8-aastasele lapsele maailmas õpetatakse meditatsiooni, kaotame vägivalla maailmast ühe põlvkonna jooksul." - Dalai Lama.

Meditatsioon võib aidata lihvida tähelepanu ja keskendumist ning ühendada meeled keha ja hingamisega. See aitab teatud inimestel töödelda raskeid emotsionaalseid seisundeid ja võib mõnede sõnul isegi teadvust muuta. Regulaarse praktiseerimisega võite oma stressitaset märkimisväärselt vähendada.

ja parandada oma immuunsust.

Mida ütleb teadus ASMRi kohta?

Teadlased on suutnud tõestada nii ASMR-i olemasolu kui ka füsioloogilisi muutusi, mida see organismis põhjustab. Eksperdid on täheldanud, et kuulajate südame löögisagedus väheneb koguni 3,14 pulssi minutis ja peopesade higistamine suureneb. On tehtud mitmeid uuringuid meditatsiooni ja selle pakutava kasu kohta. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhu langetamine, parem toime tulemine teatudpsühholoogilised häired ja püsiva valu vähenemine.

ASMR ja meditatsioon koos

ASMRi uurimisprojekti kohaselt võib meie keha reaktsioon teatud tüüpi vaiksetele stiimulitele aidata meil kontrollida oma stressitaset. See on osa meie evolutsioonilisest arengust ja arvatakse, et see on seotud sellega, kuidas primaadid rahustavad närvilisi, ärritunud järeltulijaid. Seda võiks võrrelda sellega, kuidas reageeriksid lapsele, kes vajab abi mitte eluohtliku vigastuse puhul. Täiskasvanud sellises olukorras kallistavad,suudelda ja rääkida lapsega õrnalt. Need tegevused vabastavad melatoniini ja oksütotsiini, hormoone, mis aitavad mõlemal osapoolel lõõgastuda. Paljud inimesed usuvad ekslikult, et meditatsioon paneb meie aju lülituma autopiloodile. Tegelikult on see praktika meetod, et saada veelgi teadlikumaks sellest, mis toimub meie ümber. Kuigi meditatiivsete praktikate üksikasjad võivad erineda, nõuab see keskendumist sellele, mis onTe võite lugeda hingetõmbeid, pöörata tähelepanu konkreetsele pildile või helile või lihtsalt jälgida oma mõtteid.

ASMR on mõnikord defineeritud kui reaktsioon, mis teatud inimestel on meditatsioonile. Või võib see olla puhtalt viis lõõgastumiseks ja meeldiva füüsilise kogemuse nautimiseks, viis, kuidas kergemini meditatiivsesse meeleseisundisse siseneda. Kui kannatad pinge all, tunned end ärritatuna või oled füüsilise valu all, võib ASMR olla värav lõõgastuspunkti, mis võimaldab sul kergemini mediteerida.

Heli mõju

Uuringud on näidanud, et teatud helid võivad meid häirida, muutes keskendumise võimatuks ja õppimise raskeks, samas kui teistel on vastupidine mõju. Õrnad helid nagu valge müra võivad olla väga lõõgastavad ja võivad isegi aidata meil välja filtreerida neid, mida me tahame vältida. Igasugune häire tõmbab meie tähelepanu evolutsiooniliste mustrite tõttu. Me püüame alateadlikult kindlaks teha, kas me oleme allapooleoht, mis muudab raskeks kõik muu.

ASMR-videotes esitatav heli on sageli valge müra lihtsad variandid. See on juhuslik heli, mille spektriline tihedus on lame, mis tähendab, et selle intensiivsus jääb samaks kogu 20-20 000 hertsi sagedusvahemikus. Kui esineb kõne, siis tavaliselt lühikeste sõnapurustuste kujul, millele järgnevad neutraalsemad helid, nagu lindude säutsumine, kellade helin või lehtede kahin, näiteksnäide.

Kui ASMR ja meditatsioon ei toimi

Kui teie ASMR-video sisaldab mingit juttu, ei pruugi see olla parim valik teie meditatiivseks praktikaks. Teil on raske mitte keskenduda kuuldud sõnadele ja see hoiab teid eemal sellest seisundist, mida püüate saavutada. Kuid valge müra-ASMR on suurepärane valik. Selle tekitatud lõdvestunud seisund aitab teil oma meelt rahustada ja siseneda sügava mõtlikkuse, rahulikkuse ja rahu seisundisse. Kasutades koosmõjuskoos rahustavate hingamistehnikatega aitab teil jätta igapäevaelu stressi seljataha ja võimaldab teil keskenduda sissepoole.

ASMR-i ja meditatsiooni eelised

2018. aastal läbi viidud uuringus märgiti, et ASMR-videoid vaadates teatasid inimesed, et nad suudavad kergemini lõõgastuda ja lõdvestuda ning kiiremini magama jääda. Muud tulemused hõlmasid mugavustunnet, ärevuse ja üldise valu taseme vähenemist ning üldist heaolu tunnet. Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata teil arendada teadlikkust, kasvatada rõõmu ja ületada viha, hirmu jaleina. Tiibeti meditatsioonimeister ja Harvardi teadlane dr Trungram Gyalwa on lisaks märkinud, et kaastunnet saab sel moel aktiivselt kasvatada ja et te võite leida ennast

elu kui terviku vaatamine positiivsemalt

ASMR-i ja meditatsiooni kombineeritud mõju võib olla palju enamat kui vaid mööduv kipitus peanahal ja hetkeline vaikus. Nende praktikate koos kasutamine võib pakkuda tohutut kasu teie meelele, kuna rahu, õnn, rõõm, rahu ja lõdvestumine, mida te kogete nende

seisundid kanduvad üle teie igapäevaellu.

Kui te veendute, et tunnete end vaimselt hästi, võib see oluliselt parandada kõiki teie olemuse aspekte. Te võite avastada, et te ei tunne end nii stressis kui tavaliselt ja võite näha, et selle tulemusena paranevad teie suhted. Samuti võite leida end tegemas paremaid valikuid üldiselt ja enese eest parema hoolitsemise mõju võib olla ainult positiivne.

KKK

Mis on meditatsioon?

Meditatsioon on praktika, mis hõlmab tähelepanu keskendamist konkreetsele objektile, mõttele või tegevusele, et saavutada rahulik ja lõõgastunud seisund.

Kuidas on ASMR ja meditatsioon seotud?

Nii ASMR kui ka meditatsioon võivad esile kutsuda lõõgastumise ja rahulikkuse ning mõned inimesed leiavad, et nende kahe praktika kombineerimine võib suurendada mõlema praktika mõju.

Millised on ASMR-i ja meditatsiooni ühendamise eelised?

ASMR-i ja meditatsiooni kombineerimine võib aidata teil saavutada sügavamat lõõgastust, vähendada stressi ja ärevust ning parandada teie üldist heaolu.

Kuidas alustada ASMR-i ja meditatsiooni ühendamisega?

Alustamiseks otsige vaikne ja mugav koht, kus istuda või lamada, valige ASMR-video või heli, mida peate lõõgastavaks, ning keskenduge meditatsioonitehnika harjutamise ajal oma tähelepanu tundmustele ja helidele.